Кога навистина ви е потребен појас за кревање

Појасот за подигање е еден од ретките делови на опрема која навистина го менува бројот на шината но само на два или три лифтови, и само во вашите најтешки сетови. Повеќето луѓе или никогаш не допираат до нив или ги врзуваат пред вратата и ги отврзуваат кога излегуваат. Еве каде што е средината.

Што всушност прави појасот

Но, појасот не го држи грбот и не може да го спречи повредата. Тоа ви дава цврста површина во која можете да го притиснете стомачниот ѕид додека го задржувате здив, што го зголемува притисокот во телото и го прави поцврст. Мерењата покажуваат дека интра-абдоминалното притисок се зголемува приближно 20 до 40 проценти во споредба со истиот сет без појас.

Во пракса тоа значи едно до две дополнителни повторувања на околу 85 проценти од вашиот максимум, или 2 до 8 проценти Повеќе натовареност на приселување и кревање. Не е магија, но не е ништо кога мелиш тројки со 150 килограми.

Што прави појасот Не е така. да: Поправете ја лошата техника, изгладете го кревењето или ослабете ги мускулите. Во обучените подигачи нема добри докази дека багажникот станува послаб од употреба на појас се додека го чувате за тешки сетови наместо да го носите за се.

Кога вреди да се облече.

Општо правило: појасот се впушта за лифтови каде што барот го оптоварува вашиот грб од горе или виси од вашите раце, и само кога сет е навистина тешко.

• Скуатите и кревењето на 80 проценти од максималната тежина и над тоа., обично серии од 1 до 5 повторувања.
• Секој сет на работа каде што имате 2 повторувања или помалку во резервата, без оглед на процентот.
• Стојачки надглавен прес со оптоварувања доволно тешки за да ги поместат ребрата и карлицата обично последните 2 серии.
• Редови на бараби и тешки румунски мртви леговиКога сет од 6 до 8 ќе ти се откаже грбот пред нозете.
• Макс тестирање или натпревар. Нема причина да оставите 5% на платформата.

Конкретна недела: Скук 5 сетови од 3, појас на последните три сетови; мртво кретање 4 сетови од 2, појас на сите четири сетови; сè друго без појас. Тоа е приближно 7 сетови со појас неделноШто е доволно.

Кога да го оставите во торбата.

• Сите загревања до околу 70 проценти од вашиот максимум.
• Изолациски работи: Крушки, екстензии, странични подигања, притисок на нозете.
• Се што ќе правите за 12 или повеќе повторувања.
• Директна работа плочки, странични плочки, куфери. Работата е во тоа дека твојот багаж ќе ја заврши работата сам.
• Првиот. 3 до 6 месеци со штанга. Ќе направиш неколку илјади повторувања без појас во тоа време, и тоа е целта: Техниката е изградена таму, и појас на ова рано само папири над празнините.

Отпушти го помеѓу сетите. Седење со тесен појас 40 минути по ред го зголемува крвниот притисок и се чувствува ужасно без корист.

Поставување и колку цврсто

1. Поставете го над јазлото помеѓу долните ребра и горниот дел на карлицата. За повеќето луѓе тоа е 2 до 5 сантиметри над пупчето, но проверете дека не се копа во ребрата на дното на приседнати.
2. Појас. 10 сантиметри широк Сите се во ред со повеќето лифтери. Под висината од околу 170 см, таа ширина често ја преплавува клекната.
3. Затисни го за да ти се вклопи. еден прст. помеѓу појасот и кошулата. Не два, не нула. Ако не можеш да дишеш во стомакот, тој е премногу затегнат.
4. Пред секој повторување, дишете во стомакот и боковите, а потоа притиснете во појасот во сите насоки, вклучувајќи го и назад. Задржи го здивот низ целиот глас и издишни на врвот.

Научи да се подготвуваш прво.

Ременот е бескорисен ако не можеш да го притиснеш. Две вежби. 5 минути. на почетокот на седницата:

• Легни на грб, со нагнути колена, раце на страните на појасот. Инхалација за 3 секунди. па вашиот талијата се шири во вашите раце, а потоа се задржи силно и држете 10 секунди.- Не можам да го видам. Да го направиме тоа. 3 серии од 5 здив.- Не можам да го видам.
• Стојки со празен бар на грбот: Исто дишење, иста закрепка, тогаш 5 приселеници Без да пуштате воздух надвор додека не се вратите.

Кога да се види лекар

појасот не е лек за болка и не е алатка за вежбање преку неа. Заплатете го состанокот ако:

• болка се движи низ ногата под коленото, со брзање или слабост на нозете;
• грбот те боли во одмор и ноќе, не само под товар;
• болката трае подолго од 2 до 3 недели и покрај тоа што тежината е на задно;
• имате киле, висок крвен притисок, глаукома или сте бремена задржувањето на здивот во тесен појас дополнително го зголемува притисокот и вреди прво да се разговара;
• ако изгубите контрола на мочниот меур или цревата, или се онемните околу слабините што е итно во истиот ден.

Кратката верзија

• Појасот го зголемува притисокот на трупот за 20 до 40 проценти, што е околу 2 до 8 проценти на стойката.
• Користете го за присекување, кревање и притискање над 80 проценти од максималната тежина, во серии од 1 до 5 повторувања.
• Прескокни го за загревање, изолација, основна работа, и твоите први 3 до 6 месеци на тренинг со штанга.
• Затегнете го прстот на еден простор и бидете сигурни дека сè уште можете да дишете во стомакот; отпуштете ја појасната појаса помеѓу серите.
• Болката која тече низ ногата, те буди ноќе или трае повеќе од 2 до 3 недели оди кај лекар, а не во појас.