Во која возраст детето може да почне да оди на теретана?

Ова прашање обично доаѓа од две насоки одеднаш: Родителот се плаши дека кревањето ќе го задржи растот на детето, а 13-годишното веќе сака да седне на клупа. Вистинскиот одговор е поскупен од двете позиции. Нема роденден кој одеднаш ќе ги направи теговите безбедни, само низ работи што детето треба да ги освои пред да влезе под бар.

Што всушност велат насоките

Упатствата за спортската медицина се конзистентни веќе околу дваесет години: надгледуваната тренинг со отпор е безбедна од околу 7 до 8 години и понатаму, доколку некој гледа, техниката се учи, и никој не го брка максималниот тежок. Практичниот тест е однесувањето, а не возраста. Детето мора да ги следи инструкциите од два чекори, да остане фокусирано 20 до 30 минути и да прифати да биде исправено во средината на серијата. Дете кое не може да направи 10 контролирани клекнати не е подготвено за товар, без разлика дали е на осум или четиринаесет.

Правилата за членство во теретана се посебна работа. Повеќето комерцијални теретани ги прифаќаат членовите. од 16 години, и помеѓу 14 и 16 години со писмена согласност на родителите, често барајќи родител или тренер на подот. Тоа е осигурување и одговорност, не физиологија, па провери ја политиката на конкретната теретана пред да плати за членство.

Митот за застанат раст

Стравот доаѓа од растечките плочи на крајот на долгите коски. Тие се слаба точка и тие можат да бидат повредени, но податоци за повреди покажуваат дека ова се случува за време на неконтролирани максимални подигања, најчесто кај момчиња на возраст од 13 до 16 години кои се обидуваат да постигнат личен рекорд сами во домашна теретана. Ниту едно истражување не покажува дека контролирано вежбање во опсегот од 8 до 15 повторувања го забавува растот. За контекст, стапките на повреди по час на учество се повисоки во фудбал, кошарка и гимнастика отколку во надгледувано вежбање со тежини.

Што да правите на секоја возраст

Возраст од 7 до 10 години

Нема теретана во конвенционалниот смисол. Целта е основен модел на движење преку играње: Длабоки присестеници, лунзи, подигнати флеш-ап, висење од бар, ползнување, скокање. Двапати неделно 20 до 30 минути, еден до два серии од 10 до 15 повторувања по вежбање, никогаш до неуспех. Кога техниката ќе се сруши, сетот е завршен.

Во возраст од 11 до 13 години

Воншна натовареност може да се внесе: празна шипка со тежина од 7 до 20 kg во зависност од типот, ганџели со тежина од 2 до 5 kg, отпорни ленти и машини само ако детето навистина одговара на опсегот на регулирање. Две до три сесии неделно, 6 до 8 вежби, 1 до 2 серии од 10 до 15 повторувања, 60 до 90 секунди одмора. 80% од вниманието оди на техника, 20% на полнење.

Возраст од 14 до 16 години

Тука почнува да личи на програма на возрасни. Три сесии неделно- Не можам да го видам. 2 до 3 серии од 8 до 12 повторувања, изградени на присестеници, кревање, преси, редови и повлекување. Последниот дел од сетот треба да изгледа како првиот. Едно-повторното тестирање не служи на никаква цел пред 16 години и неколку години техничка практика.

16 и постари

Со чиста медицинска проверка и солидна техника зад нив, нема причина за посебни ограничувања. Серии од 4 до 6 повторувања со потешки оптоварувања се во ред, се додека прогресијата е постепено.

Колку тежина, и кога да се додаде

Правилото е едноставно: Започнете со тежина што детето може да ја подигне 15 пати со чиста форма.- Не можам да го видам. Кога ќе успеат да направат 15 пријатни повторувања во две последователни недели, додадете 5 до 10 проценти- Не можам да го видам. На гантели тоа е скок од 1 до 2 кг; на штанга, 2,5 кг. Ако се влоши, врати се на претходната тежина и остани таму уште две недели.

Работите кои треба да почекаат до полно зрелост:

• Максимални обиди и кој-дига-повеќе натпревари меѓу пријателите
• експлозивни олимписки лифтови без тренер кој знае како да ги научи.
• обука до неуспех на секој сет
• било кој додаток за зголемување на масата, бидејќи храната и спиењето ја вршат истата работа.

Спиење, храна, опоравување

Тука повеќето млади лифтери губат напредок. Деца на возраст од 6 до 13 години треба да имаат 9 до 11 часа сон, тинејџерите на возраст од 14 до 17 години имаат потреба од 8 до 10 часа- Не можам да го видам. Прифат на протеини од 1,2 до 1,6 g на килограм телесна тежина дневно ги опфаќа сите: за 50 килограмово дете, тоа е 60 до 80 грама, приближно едно јајце, еден јогурт, парче пилешко и неколку бобови растенија распоредени во текот на денот. Вода: 30 до 40 ml по килограм, повеќе на топлина. Оди. 48 часа помеѓу сесиите, погодувајќи ја истата мускулна група.

Кога да се види лекар

Доста е стандарден училишен преглед пред да започнете организирана обука. Посетата на лекар не е изборна ако:

• болки во зглобовите траат подолго од две недели или го буди детето ноќе.
• има отеченост, ограничен опсег на движење или хркање по сеансот
• при намалување на напорите се појавуваат припадувања, болка во градите, пулпирација или необично губење на здивот
• има семејна историја на ненадејна смрт од срце пред 50 години
• детето има сколиоза, астма, епилепсија, дијабетес или претходно фрактура на растот на плочата

Болката директно на коската во близина на зглобот колено, зглоб, рамо кај растечкото дете не е нешто што треба да се протега. Ќе биде испитана.

Кратката верзија

• Надгледуваното вежбање со отпор е безбедно од 7 до 8 години; во теренамите обично се бара 16 или 14 со согласност на родителите.
• Тежините не го задржуваат растот, но неконтролираните максимални подигања ги повредуваат растот на плочите.
• Под 13 години: 2 до 3 сесии неделно, 1 до 2 серии од 10 до 15 повторувања, техниката прво.
• Додадете 5-10% натовареност само откако 15 чисти повторувања ќе издржат две недели по ред.
• Болки во зглобовите по две недели, отечени или припадување значи лекар, а не следната вежба.