Варикозни вени и теретана: Што да промениш и што да задржиш

Варикозната вена е вообичаена причина зошто луѓето престануваат да тренираат нозе, обично без потреба. За повеќето луѓе, самиот тренинг не е проблем. Проблемот е како дишете под товар, колку долго стоите неподвижно и колку долго седите во остатокот од денот. Еве што навистина треба да се промени, и што можете да продолжите да го правите како што е.

Што се варикозни вени и зошто се појавуваат

Вените во нозете ја враќаат крвта во срцето против гравитацијата. Тие содржат еднонасочни вентили кои ја спречуваат крвта да падне надолу, а главниот мотор што ја притиска крвта нагоре е мускулот на телето. Кога ќе се откажат клапаните, крвта се собира, вената постепено се шири и со текот на времето станува видлива, искривена и осетлива.

Ризиковите фактори се најчесто надвор од вашата контрола: генетиката (ако и двајцата родители имаат, ризикот е поголем од 80 проценти), бременоста, возраста, работата во која стоите или седите 8 часа без да се движите и поголема телесна тежина. Подигнувањето не е на листата како причина, но може да предизвика непријатни симптоми ако го направите на погрешен начин.

Дали тренингот ги влошува вените?

Тренирањето не создава варикозни вени. Она што ги влошува е силниот притисок во стомакот, кој се пренесува до вените во нозете. Тоа се случува за време на Васалва маневра задржувајќи го здивот и напорно се раширувајќи, да речеме на третото повторување на клекнување на 90 проценти од вашиот максимум. Трчењето во стомакот може да надмине 150 mmHg и крвта на кратко време да застане во нозете. Неколку секунди не се опасни, но ако секој сет изгледа така, нозете ќе се чувствуваат тешки и затегнати до крајот на сесијата.

Практично правило: Задржете го здивот на 1 2 секунди низ најтешката точка на лифтот, а потоа издишнете низ остатокот од повторувањето. Ако лицето ти стане црвено и вратот ти се издуе, товарот е потежок од дишењето што можеш да го контролираш.

Што конкретно да тренирате?

Белите и мускулната пумпа

Ова е најкорисниот дел од тренинг за вашите вени. Целта не е големината, туку движењето на глезените и силната контракција.

• Стоечкото теле подига: 3254 сетови од 152525 повторувања со 2 секунда задржување на врвот, 23 пати неделно.
• Седечки телеци (за солеус): 3 серии од 20 повторувања со умерена тежина.
• Шетање со пета и со нозе, по 30 метри, три раунди, како загревање.
• Поспани помпи за глезеници: 30 повторувања, 2-3 пати на ден ако седите многу.

Кардио-

Целта е 150 минути умерено кардио вежбање неделно да речеме 5 сесии од 30 минути брза шетња. Се што ги движи телетата ритмично без да ги удрува зглобовите работи: Велосипед 20-30 минути, пливање, елиптиката. Пливањето има бонус - хоризонталната положба и притисокот на водата го намалуваат отекот.

Што треба да се прилагоди во вежбањето со сила

Не мора да се откажеш од приселеници, кревање или притискање на нозете. Направи ги:

1. Префрли го опсегот на реп. Наместо 5 серии од 3 на 859090 проценти, трчајте 34 серии од 81212 на 6575 проценти. Помалку максимални напори, ист ефект на мускулите.
2. Не стој мирно помеѓу сетовите. Шетај 60-90 секунди наместо да стоиш до бар. Стоењето неподвижно е полошо за твоите вени од самиот сет.
3. Заврши со нозете горе. Легнете 5 10 минути со нозете подигнати 20 30 cm над нивото на срцето.
4. Внимавајте со појасот. Тешкиот појас дополнително го зголемува притисокот во стомакот. Користете го само за најтешките сетови, не за целата сесија.
5. Скратете ги долгите статични задржувања. Намалете 2 минути седење на ѕидот и земјоделците се носи до 304545 секунди.

Надвор од теретана.

Компресионните чорапи во класата 152020 mmHg помагаат со тежината и отечениот; посилни класи (2030 mmHg и нагоре) треба да бидат оценувани од лекар. Облечи ги наутро пред да станеш, додека нозете не се отечени.

Останатото: Ако носите вишок тежина, губењето на 5% од телесната маса значително го намалува притисокот во вените на нозете. Добијте 25-30 грама влакна дневно. Запек значи секојдневно напор и повисок притисок во стомакот. Држете сол под 5 грама дневно и течности околу 22.52,5 литри. Завршете со сауни и топла бања на 101515 минути и завршете со ладно исплакување на нозете, бидејќи топлината ги проширува вените и го зајакнува тоа чувство на течност.

Најлошата комбинација за вените не е тешка обука, туку 9 часа седење плус 45 минути стоење на едно место. Движењето е лекување, не одмор.

Кога да се види лекар

Влегувај. истиот ден ако добиете:

• ненадејно отекување во еден нога со болка во телето и топла, црвена кожа ова може да биде тромбоза на длабоките вени;
• болка во градите или потешкотија во здив заедно со отечена нога итна помош, не чекајте;
• крварење од варикозна вена легнете, подигнете ја ногата и притиснете со газа 10 минути.

Наредете се за состанок во рок од неколку недели ако забележите кафеава или зачервена кожа над глезлото, екзема и свраб околу вената, рана која не заздравува или болка која не исчезнува дури и по ноќта со одморани нозе. УЗИ на вените трае 1520 минути и точно покажува кои венци течат, што одредува дали конзервативното лекување е доволно.

Кратката верзија

• Тренингот не предизвикува варикозни вени. Задржувањето на здивот под максимална тежина ги влошува симптомите.
• Телеците се помпата: 344 серии од 152525 повторувања, 23 пати неделно, плус 150 минути кардио неделно.
• Замените 5х3 со 90 проценти за 344 сетови од 81212 со 657575 проценти, и одите меѓу сетите.
• Подигнете ги нозете 51010 минути по тренингот; ставете компресија од 1520 mmHg на првото нешто што ќе го направите наутро.
• Наеднаш едностраното отекување со болка и црвенило е итна состојба, а не нешто што треба да се одложи.