Болки во горниот дел на грбот кај лифтери: Причини за тоа, што треба да се промени и кога да се види лекар

Болката во горниот дел на грбот помеѓу раменките или до вратот е една од најчестите поплаки кај луѓето кои редовно креваат. Во поголемиот дел од случаите не е повреда на дискот или нешто што бара прекинување на обуката, туку збирката на преоптоварување, крутост и лошо распореденото волумен. Еве што обично се случува зад тоа, што треба да се промени во наредните четири недели и кои знаци треба да се прегледаат од лекар.

Од каде обично доаѓа болката.

Тргнувањето и притисокот се надвор од рамнотежа.

Типичната поставка изгледа вака: 14 до 18 серии неделно за градите и рамената (плоски и наклонет прес, надглавен прес, муви) и само 6 до 8 серии за грбот. Резултатот е рамово лопато кое седи напред и се врти, додека мускулите помеѓу лопатите поминуваат целиот ден во издолжена положба. Тоа е како печење или губо напредување кое се влошува по 20-30 минути седење и се олеснува кога ќе станете и шетате.

Строг грб на грбот

Ако не можете да ја притиснете главата до целосна висина на раката без да го наклоните долниот дел од грбот, или ако лактите ви паѓаат во положба на предниот рак, горниот дел од грбот не се протега. Потоа околните мускули и малите реберни зглобови ја преземаат работата за која не биле создадени, и тоа предизвикува болка по должината на грбот, обично две или три прсти лево или десно од коските.

Преоптоварување на горниот капач

Редови со премногу тежина каде рамото се крева кон увото, последните повторувања на сет од 8 кревања, фармерска шета со 2 x 40 кг над 40 метри сето тоа го одржува горниот капач во постојана контракција. Таа болка е висока, кон вратот, и често е само на една страна: страната на која ја носиш торбата или на која го држиш телефонот.

Нешто што воопшто не е мускул на грбот.

Дел од болките во горниот дел на грбот не доаѓаат од грбот, туку од вратот. Кога причината е иритираниот нервен корен во грбот на вратот, болката е остра, се пренесува во рамото и раката и доаѓа со брзање или слабост на раката. Поретко, болката се пренесува од орган срце, жолчен меур, бели дробови и тогаш воопшто нема врска со движењето.

Како да знаеш со што се соочуваш?

• Мускулна: се менува со положбата, подобро по загревање и движење, нежен за притисок на прстите, без брзање.
• Соединување (брдината, фасетите): остриот убод на едно место, полошо со длабок здив или ротација на трупот.
• Нервот: патува низ раката под лакот, со брзање, послаб апсење или губење на чувството.
• Се сомневам. болка која ве буди ноќе, не се менува во никаква положба или доаѓа со треска и губење на тежината.

Што треба да се промени во обуката

1. Промени го пропорцијата. Во следните 4 недели направете најмалку 2 серии од повлекување за секој 1 сет од притискање. Конкретно: 12-16 серии неделно за грбот, 6-8 за градите и рамената.
2. Напредувај, не сети. На движењата кои боли, да се намали тежината за 30-40% и да се работи 10-15 повторенија со 2 секунди држење во скратена положба. Болката за време на сетот не треба да надминува 3 од 10 и мора да исчезне во рок од 24 часа.
3. Паркирајте ги спушачите. Опуштете го надглавното притискање и вертикалните редови за 2-3 недели; замените ги со притискање на наклонување од 30 степени и редови со предбраката што се држи близу до телото.
4. Додадете наменета работа. Три пати неделно: 3 x 12 повлекување на лицето, 3 x 15 надворешни ротации на лентата, 2 x 10 крење на рацете со пауза од 3 секунди на врвот.
5. Мобилност пред обуката. 6-8 минути: 10 продолженија преку ролер поставен под раменските лопати, 8 ротации на трупот по страна, 30 секунди виси од шип.
6. Однеси се. Ако сте ги притиснале 8 недели без лесна недела, внесете една на 50% од вашиот вообичаен обем. За многу луѓе тоа е единствената промена која им е потребна.

Што се менува надвор од теретана?

• Пауза од 2-3 минути на секои 45-60 минути од седење, со 10 повлекувања на раменот. Подобро работи од било каков ажурирање на столицата.
• 7-9 часа сон. Под 6 часа истата болка се чувствува поинтензивно и мускулното опоравување трае подолго.
• Протеин во количина од 1,6-2,2 грама на килограм телесна тежина дневно, распоредено на 3-4 оброци.
• Ако секогаш ја носиш торбата на едно рамо или го држиш телефонот до увото, веројатно тоа е една страна која боли.
• Загрејте се 15-20 минути пред тренинг и 20-30 минути лесна шетња навечер, со цел да се направат 6.000-8.000 чекори дневно; целосниот одмор после 2 дена обично ги влошува работите.

Кога да се види лекар

Веднаш ако имате:

• болка во градите, задишување, потење, гадење или болка која се шири во вилицата и левата рака ова е итна состојба;
• брзање, губење на чувствителност или слабост во раката и раката која трае повеќе од неколку дена;
• болка која започнала по падот, ударот или сообраќајната несреќа;
• треска, ноќно потење или необјаснет пад на тежината;
• болка која ве буди ноќе и не се менува во било која положба;
• болка која не е намалена за најмалку една третина по 4-6 недели на промени на обуката.

Исто така, вреди да се види физиотерапевт порано ако болката се враќа секој пат кога ќе се вратите на целосна тежина. Снимањето не е првиот чекор за повеќето болки во горниот дел на грбот скенер не го менува планот на третман.

Кратката верзија

• Обичната причина е премногу притискање, премногу малку повлекување и тврдо грбче, а не структурна оштетување.
• Четири недели: два сета на тегнување по сет на притискање и 30-40% помалку оптоварување на движењата кои боли.
• Мршењето или слабоста во раката ја менува сликата што повеќе не е едноставно мускулно преоптоварување.
• Попурите на секои 45-60 минути од седење и спиењето од 7 до 9 часа прават повеќе од истегнување на крајот на сесијата.
• Веднаш побарајте лекар за болка во градите, по повреда, со треска или кога болката ве буди ноќе.