Тирозин: Што всушност прави, дозата и дали вреди да се користи

Тирозин се појавува во половина од пре-тренажорните формулации на полицата, и речиси никој не може да ви каже зошто е таму. Не е стимуланс и нема да го почувствувате како кофеин, па ако очекувате потрес, ќе бидете разочарани. Но во неколку многу специфични ситуации има мерелив ефект, па да го одвоиме она што всушност е прикажано од она што ознаката го подразбира.

Што прави тирозин во телото

Тирозин е не-есенцијална аминокиселина, што значи дека вашето тело може да ја направи од фенилаланин. Нејзината работа е да биде суровина: Допаминот, норадреналинот и адреналинот се направени од тирозин, а исто така се користат за хормони на штитнето црево.

Еве детали кои обично се пропуштаат: Тирозинот не го зголемува допаминот кога веќе имаш доволно. Го пополнува ако го изгорите побрзо отколку што го заменувате. Ако си одморен и хранат, твоите залихи се полни и еден дополнителен грам ништо не менува.

Тирозинот не е гориво. Тоа е резервен конзерватор, и тоа е важно само ако веќе сте ја изгориле половината од резервоарот.

Кога помага и кога не.

Истражувањата се прилично конзистентни за условите под кои се појавува ефект. Тоа помага кога нервниот систем е под акутен стрес:

• Погуба на сон, обично по ноќ од 4 до 5 часа или по 20 и повеќе часа будност
• Изложеност на ладно, во студии под околу 4 степени Целзиусови
• Долго когнитивно оптоварување, радна меморија и брзо менување на задачите
• Шум и постојано притисок, како ноќна смена или блок за испит

Не помага во нормални услови. Во одморен, нахранен човек кој тренира во загреена теретана, разликата во однос на плацебо е во суштина нула.

Што е со обуката?

Биди реалистичен. Тирозин нема убедливи докази за подобрување на здравјето на пациентите. 1RM, повторувања по сет, или време до исцрпување- Не можам да го видам. Студиите кои даваат 150 mg по килограм телесна тежина пред издржливост работа на 30 степени Целзиусови не откриле разлика во перформансите. Ако целта е да се тренирате подобро, кофеинот од 3 до 6 мг на килограм е многу полесен.

Реалистичен случај за тирозин: во 5 часот наутро. сесија по 5 часа сон, вежбање на отворено при минус 5, или недела ноќни смени кога главата ви се чувствува магла.

Дозата и времето

Дозите за истражување се многу поголеми од она што повеќето шишиња го сугерираат.

1. Дозата во студијата: 100 до 150 mg по килограм телесна тежина. За 80 килограми човек тоа е 8 до 12 грама, што е огромна количина на прах и често предизвикува гадење и лаган столица.
2. Практична доза: 1 до 2 грама. Под опсегот на студијата, но толерантен и лесен за цревата.
3. Времето: 45 до 60 минути пред задачата или сесијата.
4. Со празен стомак: Тирозин се натпреварува со другите аминокиселини за да влезе во мозокот, па земајте го најмалку 2 часа по оброкот со протеини.

На формулари: N-ацетил-L-тирозин се растворува подобро, но голем дел од него се излучува во урината пред да се претвори во тирозин, па обичниот L-тирозин останува едноставниот избор. Нема смисла да се зема секојдневно, бидејќи ефектот е поврзан со стресни услови. Целенасочена употреба, 2 до 3 пати неделно, е доволна.

Храна пред додатоци

Просечната исхрана со 120 до 150 грама протеини веќе обезбедува околу 3 до 5 грама тирозин дневно, многу повеќе од она што го обезбедуваат повеќето капсули. Груби бројки:

• 150 g пилешка градина: околу 1,3 g тирозин
• 30 g протеини од сурова млека: околу 0,9 g
• 200 g грчки јогурт: околу 0,5 g
• 2 јајца: околу 0,5 g

Значи, додаток не го решава недостатокот на тирозин, бидејќи речиси никој не го има. Тоа е алатка за време, начин да се добие концентрирана доза на празен стомак во одреден момент.

Нежелени ефекти и претпазливост

Повеќето луѓе толерираат до 2 грама без проблеми. Над 5 грама, гадење, стомачна болка и главоболка стануваат чести. Во комбинација со голема доза кофеин, некои луѓе стануваат нервозни и забележуваат побрз пулс.

Бидете внимателни ако:

• Гипертироидизам или болест на Грејвс, бидејќи тирозинот е предшественик на хормоните на тироидата
• Земете левотироксин, во кој случај да го одвоите додатокот од лекот најмалку 4 часа.
• Употребувајте МАО инхибитори, што е сериозна интеракција со ризик од крвен притисок.
• Употребувајте леводопа за болеста на Паркинсон, бидејќи двете се натпреваруваат за ист транспорт
• Бремени или дојат, каде што безбедносните податоци се речиси отсутни

Кога да се види лекар

Добавката не е одговор на симптомите кои траат. Заплатете го состанокот ако:

• Вашиот пулс во мирување е постојано над 100, губите тежина без да ја промените исхраната, вашите раце ви тресат или не можете да ја толерирате топлината, бидејќи тој модел укажува на штитовидната жлезда
• Умор трае повеќе од 3 недели и покрај спиењето од 7 до 9 часа, во кој случај побарајте целосен крвен број, феритин, ТСХ, В12 и витамин Д.
• Ако земате лекови за депресија, заболувања на штитнето жлебо или болеста на Паркинсон, проверете пред првата доза.
• Ако имате пулпирации или силна главоболка по земањето, прекинете веднаш и проверете се.

Кратката верзија

• Тирозин е суровина за допамин и норадреналин, не стимуланс, и работи само кога се исцрпени залихите.
• Ефектот се покажува со губење на спиење, студ и долго ментално оптоварување, а не кај одморена личност во топла теретана.
• Нема убедлива корист за силата или хипертрофијата, каде што кофеинот на 3 до 6 mg на кг прави вистинската работа.
• Практичната доза е 1 до 2 g, 45 до 60 минути пред, на празен стомак, 2 до 3 пати неделно.
• Прескокнете го со проблеми со штитнето жлебо, МАО инхибитори или леводопа, и не го користите за да го покриете хроничното умор.