Тренирање со пејсмејкер: Кратко враќање во теретана

Да се земе пејсмејкер не е забрана за тренинг, тоа е промена во правилата околу кои планирате. Повеќето луѓе се враќаат на полно работно време во рамките на два до три месеци, но првите шест недели и начинот на кој го мериме напорот ја прават најголемата разлика. Подолу е конкретен распоред, броевите и симптомите на кои веднаш треба да реагирате.

Што всушност прави уредот со вашиот пулс

Пацејмерот главно поставува ниво нема да дозволи вашиот пулс да падне под него, обично 50 до 60 удари во минута. Не го забрзува срцето самото; тоа е функцијата на реакција на брзината, која користи сензор за движење или дишење за да го зголеми темпото кога се движите. Секој уред исто така има програмирано горна граница, обично помеѓу 110 и 140 удари во минута.

Практичната последица: Кога ќе го достигнете тој плафон, вашиот пулс престанува да се искачува иако вашиот напор продолжува да расте. Часот ти покажува 130 додека си на работ. Затоа совети како: трчајте со 75 проценти од вашиот максимален пулс едноставно не ти одговара.

На следниот преглед, запишете три броеви: долната граница, горната граница и дали е вклучен одговор на брзината. Тоа е се што ти треба за да планираш интензитет.

Првите шест недели

Водите се закотвуваат во срцев мускул во текот на околу шест недели. До тогаш, избегнувај се што би можело да ги промени.

• Ден 114: раката на страната на уредот останува под ниво на рамото и не се повлекува напорно назад. Ништо потешко од 5 кг. Дозволено е и охрабрувано пешачење: 10 до 20 минути, два пати на ден, на рамно површина. Држете ја раната сува 10 до 14 дена.
• Недела 34: 30 до 40 минути пешачење дневно, плус 15 до 25 минути на стационарен велосипед со низок отпор. Работи со нозе кои не го оптоваруваат горниот дел од телото: Длабоки присестеници, лажи, лесен прес на нозете. Подвижи го рамото нежно нагоре во хоризонтална насока.
• 56 недели: Цело рамо опсег на движење, но се уште нема натоварени нафта работа. Кардио до 40 минути во секоја сесија.
• По проверката од шест до осум недели Потврдува дека линиите се стабилни, теговите започнуваат.

Базените и отворените води чекаат додека раната не биде целосно затворена, во пракса 4 до 6 недели.

Кардио: Мерите ја напорот, а не пулсот.

Користете скала од 1 до 10 за напор, каде 1 е неподвижен и 10 е целосно. Цели се на 4 до 6 во основното обучување. Тестот за говор ви дава ист одговор: Од 4 до 6 години можеш да кажеш цела реченица, но не можеш да пееш.

Неделниот минимум што треба да го направите е: 150 минути умерено кардио вежбање пет сесии од 30 минути или три од 50. Зголемете го вкупниот временски период за не повеќе од 10 проценти неделно: 150 до 165 минути, не 150 до 220.

Додадете интервали само по три последователни месеци и со вашиот кардиолог на бордот: 4 рунди по 3 минути со напор од 7 до 8 од 10, со 3 минути лесно одење помеѓу нив. Ако уредот ве држи на горната граница, поминете го интервалот со допир, а не со часовник.

Ако вашиот пулс е на едно ниво додека дишењето расте, тоа е плафонот на уредот, а не вашиот плафон на физичката состојба. Усилието се уште се смета.

Работа со сила

Започнете со 2 до 3 серии од 12 до 15 повторувања, користејќи оптоварување кое остава 4 до 5 повторувања во резерва. Првиот месец нема притискање и нема обиди за едно повторување.

• Издишнувај во лифтот, никогаш не задржувај го здивот. Манеурата на Валсалва го зголемува крвниот притисок дури и кај здраво срце, а тоа не ти дава ништо.
• Скитницата се наоѓа на стапиците, а не на џебот под клучната коска. Ако ранецот или појасот на појасот притиска на уредот, поместете го.
• Прогреси само откако ќе го достигнеш највисокиот број на повторувања во секој сет на две сесии по ред: додадете 2,5 kg на подигања на горниот дел на телото, 5 kg на подигања на долниот дел на телото.
• Контактните спортови, спорењето и рекоктот на пушката на страната на уредот се исклучени. Директниот удар може да го оштети корпусот или оловото.

Електромагнетни помешаности во теретана

Слободни тежини, тркачки мотоцикли, гребачки ергометри и велосипеди со магнетен отпор не се проблем. Правилата кои навистина се важни:

• Држете го телефонот најмалку 15 см од уредот и никогаш во џебот на градите на таа страна. Истото и со магнетните слушалки.
• Прескокнете ги појасите за брза помош и TENS единици за абс или за опоравување освен ако вашиот кардиолог не ги одобри.
• Прескокнете ги скалите и машините кои ја мереат телесната масти со биоимпеданца, што значи мала струја низ телото.
• Останете 60 см од индукциска плоча и избегнувајте луково заварување целосно.
• Прошетајте низ безбедносните порти со нормална брзина и не останете во рамката.

Кога да се види лекар

Истиот ден, без чекање:

• припаднување, заспавање или силна вртоглавица за време на напор
• болка во градите или задишување во спропорција со работната тежина
• црвенило, отеченост, протекување или зголемена болка на местото на имплантатот или треска над 38 °C
• ритмични трчања на стомачната стена или постојана хика, што може да значи стимулација на дијафрагмата.
• Мерена срцева забрзаност која постојано е под вашата програмирана долна граница

Ако имате интерколонтален дискодископ, наместо обичен пејсмейкер, прашајте на која срцева стапка е програмирана тераписката зона и планирајте тренинг за да останете најмалку 20 удари под тој праг. Јавете се за било кој шок до вашиот кардиолог истиот ден.

Рутинските проверки се извршуваат 6 до 12 недели по имплантацијата, потоа на секои 6 до 12 месеци или преку далечинско следење. Знак на секоја голема промена во вашиот тренинг брзината на одговор често може да се прилагоди за подобро да го следи вашиот напор.

Кратката верзија

• Напишете ја вашата долна граница, горната граница и ставот на брзината на одговор; без овие три броеви не можете да го планирате интензитетот.
• Првите 6 недели: раката останува под рамото, не повеќе од 5 кг, но шетајте 20 до 40 минути дневно од вториот ден.
• Процени ја напорот на скала од 1 до 10 и со тестот за говор; цел 4 до 6 и 150 минути неделно.
• Тежините започнуваат по проверката од 6-8 недели: 2 до 3 серии од 12 до 15 повторувања, без задржување на здивот, без максимални обиди.
• Осмртнување, болка во градите, хикање или трчање на стомакот и црвенило на раната значи лекар во истиот ден.