Можам ли да тренирам со треска?

Речиси секој кој редовно тренира го погоди овој момент: се разбудувате малку треперечки, термометрот вели 37.6 °C, и мора да одлучите дали да одите. Одговорот не е во дисциплината, туку во физиологијата. Телото кое се бори против инфекцијата веќе работи прекувремено, а вие ќе додадете уште една работа. Еве ги вистинските прагови и планот за враќање.

Што прави треската со вашето тело

Нормалната телесна температура на возрасни е помеѓу 36,1 и 37,2 °C. Се што е од 37,3 до 38,0 °C е ниска температура, а над 38,0 °C е вистинска. Секој степен над нормалното го зголемува потрошувачката на енергија во одмор за околу 10 до 13 проценти и го зголемува пулсот во одмор за околу 10 удари во минута.

Со други зборови, вашето тело е веќе обука Сесијата е насочена само кон вашиот имунолошки систем наместо вашите мускули. Додавањето на 5 серии на клекнувања не ви дава две адаптации, ви дава две незавршени работи.

Правилото над вратот.

Практичен филтер: Погледнете каде се вашите симптоми.

• Над вратот. течење од носот, киење, лека болка во грлото, конгесција, без треска: Лесниот тренинг е во ред. Спушти ја оптоварувањето на 50-60 проценти, направи 2-3 серии наместо 4-5, и излегувај за 30-40 минути.
• Под вратот. треска, болки во мускулите и зглобовите, кашлање што доаѓа од градите, затегнување на градите, гадење или дијареа: Нема тренинг. Дури ни лесната верзија.

Ако се сомневате, направете 10 минути тест: шетајте или вртете на велосипед за вежбање за десет минути со вистински лесен темпо. Ако се чувствувате полошо во десет минути од во една минута, тоа е ден на одмор.

Тешки денови без воз

• Температурата над 37,5 °C, без разлика како се чувствувате.
• Сърчевиот ритам во мирување е 10 или повеќе пати повисок од обичниот утрински број.
• Мишички и болки во зглобовите.
• Враќање или дијареа во последните 24 часа со губење на течности и електролити, пад на силата и вртоглавица под наполнет бар е реален ризик.
• Помалку од 5 часа сон претходната ноќ поради болест.
• -Имавте лекови за намалување на треската во последните 6-8 часа. Лекот ја крие треската, не ја лекува инфекцијата.

Твоето срце е причината зошто ова е сфатено сериозно.

Главната причина да пропуштите не е дека ќе имате лоша сесија, туку миокардит воспаление на срцев мускул што може да го предизвикаат обичните вируси. Ретко се случува, но напорите додека вирусот е активен го зголемуваат ризикот и го влошува процесот. Затоа, правилото за 24-часовата без треска не е претерано.

Неопходноста не чини ништо. Сеансот со треска може да те чини недели.

Што да се прави во тие денови

• Спијте 8-9 часа, плус 20-30 минути дрем, ако можете да добиете еден.
• 15-20 минути пешачење надвор, но само на ден без треска.
• 10 минути движење и дишење, без потење, без задишување.
• Нема сауна, ледена бања и трчање наместо вежбање.

Течности и храна

• Течности: 30-35 ml на килограм телесна тежина како почетна линија 2.4 2,4 до 2,8 литри на 80 kg плус дополнителни 300-500 ml за секој степен над 37,5 °C.
• Протеини: да се чуваат 1,6-2,0 g на килограм, односно 130-160 g дневно на 80 kg. Во овој период мускулите се губат најбрзо, а протеинскиот внес е главната мотора.
• Калории: не седат повеќе од 10 проценти под одржување. Ако си на диета, прекинди ја додека си болен.
• Сола: ако потеете многу или имате дијареа, додајте 1-2 g сол дневно преку храна и супа.

Ниту еден додаток не ја скратува инфекцијата. Водата, храната и спиењето ја прават работата.

Се враќаме, чекор по чекор.

Започнете само по 24 часа без треска. и Нема лекови за намалување на треската.

1. Прв ден: 20-30 минути пешачење или 15 минути на велосипед, напор 3-4 од 10. Нема тегови.
2. Втори ден: Внимавајте на вежбањето, 50-60 проценти од вашите вообичаени оптоварувања, 2-3 серии на вежбање, 8-10 повторувања, ништо не е доведено до неуспех. Држете го под 40 минути.
3. Третиот ден: 70-80 проценти на оптоварувањето, нормален број на поставени, оставете најмалку 3 повторувања во резерва.
4. Ден 4-5: Нормална вежба, под услов вашиот пулс во мирување да се врати во рамките на 5 удари од исходното ниво и симптомите да не се појават по сесијата.

Ако треската ви е над 38, 5 °C повеќе од три дена, истегнете го секој чекор до два дена. И не грижете се дека ќе изгубите форма. Седум до десет дена одмор едвај влијае на вашата сила, а мерење на пад почнува само по околу три недели на неактивност. Првата сесија назад ќе се чувствувате потешко отколку што всушност е што се насели во рок од две или три сесии.

Кога да се види лекар

• Температура над 38,5 °C повеќе од три дена или било која температура која трае повеќе од пет дена.
• Болка во градите или притисок, пулпирација или пропуштеното пулсирање, припаѓање.
• Ослободување на здив во мирување или додека шетате по рамно површина.
• Стивило на вратот, силна главоболка или осип кој не исчезнува кога ќе се притисне.
• Температура која се враќа по еден или два дена без него, или општо стање кое се влошува наместо да се подобрува.
• Тешкотии со голтање, еднострана болка во грлото или бели дамки на слизниците.
• Ако имате хронична болест, земате лекови кои го потиснуваат имунитетот или сте бремена, прагот за повикување лекар треба да биде многу понизок.

Кратката верзија

• Над 37,5 °C не тренирате, без разлика како се чувствувате или што вели планот.
• Симптоми над вратот без треска: Лесна сесија со 50-60 проценти натовареност е во ред.
• Причината за претпазливост е вашето срце, не изгубен напредок миокардитот е ретко, но сериозно.
• Врати се само 24 часа по последната треска и врати се за 4-5 дена.
• Седум до десет дена одмор не ти ја трошат силата; ако се вратиш набрзина, може да ти кошта недели.