Тренирање по срцев удар: Како да се вратите без да претерате

Срцев удар не значи дека сте завршени со тренирањето, но значи дека во следните неколку месеци ќе тренирате според правилата на некој друг. Набљудуваната вежба по срцев удар е една од ретките мерки кои навистина го намалуваат ризикот од уште еден срцев удар но само ако дозата е вистинска, ниту премногу мала ниту премногу голема. Еве како изгледа таа доза во минути, удари и килограми.

Рехабилитацијата е почетна точка, а не опција.

Пред секој план што го правите сами, доаѓа тест за стрес на вежбање, обично 2 до 6 недели по излегувањето од болницата. Овој тест ти дава две работи кои ти се потребни: горната граница на срцевиот ритам која е безбедна за вас, и информации дали напорот предизвикува промени на ЕКГ. Структурираните програми за кардио рехабилитација траат од 8 до 12 недели со 2 до 3 сесии под надзор неделно, и тоа е најдоброто време од првата година.

Ако не постои таква програма каде што живеете, побарајте од вашиот кардиолог писмена рецепта со три броеви: вашата максимална тренинг срцев удар, дозволениот опсег на интензитет и датумот на следниот преглед. Без тие три броеви, секој план е само претпоставка.

Како да се измери напорот кога срцето не работи?

Повеќето луѓе земаат бета блокатор по срцев удар, и го намалува пулсот за околу 10 до 30 удари во минута. Затоа не верувајте само на часовникот.

• Боргска скала (6-20): за првите 6 до 8 недели останете на 11-13, што значи светлина до малку тешко- Не можам да го видам.
• Тест за говор: Мора да можеш да кажеш цел збор од 8 до 10 зборови без да дишеш.
• Сърчевиот ритам: ако имате резултати од стрес тестот, започнете со 40-60% од резервата на срцеви пукнатини, а потоа се движите кон 70% по 8 до 12 недели.

Првите шест недели: Шетањето е тренинг.

1. 1-2 недели: два пати на ден, по 10 минути секој, рамно површина, темпо кое би го користеле за да одат до продавницата, околу 4 км/ч.
2. Недела 3-4: еднаш дневно, 20 до 25 минути, пет дена во неделата.
3. Недела 5-6: 30 минути, пет дена во неделата, додавајќи малку темпо наместо повеќе должина.

Секоја сесија има 5 минути за загревање и 5 минути за ладење. Ако ненадејно престанете да вежбате, крвниот притисок ќе падне и тоа е најчестата причина за вртоглавица во оваа фаза. Целта до крајот на третиот месец е 150 минути умерено вежбање неделно, околу 30 минути пет пати.

Кога ќе дојде време за сила.

По еднословен срцев удар без операција, тренингот со отпор обично се додава 4 до 6 недели по настанот, а само еднаш одењето е веќе стабилно. Ако грдната коска ви е пресечена за операција, не притискајте, влечете или подигајте ништо потешко од 5 килограми во првите 8 до 12 недели, без разлика колку добро се чувствувате.

Протоколот на почеток изгледа вака:

• 8 до 10 вежби за целото тело, еден сет од 10 до 15 повторувања секој
• оптоварување околу 30 до 40% од проценната максимална: Тежина со која можеш да направиш 20 повторувања, но ќе престанеш на 12
• 2 до 3 сесии неделно со најмалку еден ден одмора помеѓу нив
• 60 до 90 секунди одмор помеѓу серите
• Додадете 2 до 5% тежина само кога 15 повторувања се чувствуваат како Борг 12

Дишењето е поважно од товарот. Издишнете кога ќе ги туркате или подигате, никогаш не задржувајте го здивот. Манеурата на Валсалва може да го зголеми систолниот притисок за 100 mmHg, и тоа е единствената работа во теретана која навистина може да те чини.

Што да не правите во првите месеци

• Се поставува на неуспех и еден обид за максимум повторување.
• Интервали со висок интензитет без експлицитно одобрување од кардиолозите; кога е дозволено, започнете со 4 интервали од 1 минута.
• Обука над 30 °C или под -5 °C.
• Сауна, топол туш и алкохол во првите два часа по сесијата.
• Статички наполнети складишта како што се земјоделските превози кои траат повеќе од 30 секунди во првите недели.

Знаци за веднаш да ја прекинете сесијата.

Ако имате притисок на градите, стегнатост или печење, болка која се шири во левата рака, вратот или вилицата, недостиг на здив непропорционален на напорот, студена потта, гадење, вртоглавица или нередовни ритации, застанете и седнете. Ако симптомот не исчезне во рок од 5 минути од одмор, тоа повеќе не е прашање на обука.

Кога да се види лекар

Искорисни услуги веднаш. ако болката во градите трае подолго од 5 минути во мирување, не се смири по две дози нитроглицерин кои се земаат 5 минути помеѓу себе, или ако имате заспана памет, ненадејна тешка дишање или ритам на пулсирање кој не престанува.

Резервирајте состанок за неколку дена. ако забележите: Зголемување на тежината од 2 кг во текот на 3 дена со отечени глезени, срцеви стапки во мирување постојано над 100, крвен притисок во мирување постојано над 140/90, недостиг на здив кога лежите рамно или пад на толеранцијата на вежбање истата шетање која беше лесна минатата недела одеднаш не е.

Исто така, се консултирајте со вашиот лекар пред да го удвоите обемот на вежбањето или да додадете интервали. Во текот на првата година е разумно да се прави преглед на секои 3 до 6 месеци.

Малите работи кои навистина се исплаќаат.

• Сола: Целта е да се добие помалку од 2000 mg натриум дневно, околу 5 грама солна сол.
• Протеини: 1,2 до 1,6 г по килограм телесна тежина, така што мускулите не се исцрпуваат додека возовниот обем е мал.
• Се тежи секој ден по тоалетот и запиши го задржувањето на течности се покажува на скалата пред да се покаже во нозете.
• Спијте 7 до 8 часа; хронично краткиот сон го зголемува крвниот притисок и пулсот во мирување.
• Цигари: -Зеро. Ништо друго што го правиш во првата година не е толку ефикасно.

Кратката верзија

• Не почнувајте сами. стрес тест и програма за рехабилитација од 8 до 12 недели, 2-3 сесии неделно, прво.
• Првите 6 недели се шетање, од 2 x 10 минути до 30 минути пет дена во неделата, со цел 150 минути неделно.
• Држете се на Борг 11-13; бета блокарот го намалува пулсот за 10-30 удара, па часовникот сам по себе не е сигурен.
• Силата по 4-6 недели: 8-10 вежби, 1 сет од 10-15 повторувања, 30-40% од максимумот, без задржување на здивот. По стернотомијата, ништо повеќе од 5 кг во период од 8-12 недели.
• Болка во градите повеќе од 5 минути во мирување, припаѓање или +2 кг за 3 дена со отечени нозе значи лекар, а не ден на одмор.