Болки во палецот кај луѓето кои вежбаат: Причини за тоа, што треба да се промени и кога да се види лекар

Палчето е вклучено во речиси секој заплеткање во теретана, и го забележувате само кога ќе почне да се жали на капакот на буршумата или на вашиот прв работен комплет. Болката во палецот кај луѓето кои вежбаат ретко доаѓа од едно движење обично е тренинг, работа и телефонски напор кои се натрупани во текот на неколку недели. Повеќето случаи се смируваат во рок од 4 до 8 недели, но само ако промениш нешто конкретно наместо да го чекаш.

Зошто палецот носи повеќе товар отколку што изгледа.

Основата на палецот е седло, единственот од овој вид во раката, поради што палецот може да се движи низ дланката до врвот на малиот прст. Оваа мобилност се плаќа во стабилност: Кога ќе стекнете нешто со 5 кг сила на прстот, силата на основниот зглоб е во ред на 50 кг, бидејќи рачката е кратка. Поназад и повторно притискање на шип или 20 до 40 килограмни гантели се зголемува побрзо отколку што се прилагодуваат теганките и зглобовите.

Второ издание: Теностите кои го повлекуваат палецот надвор и назад поминуваат низ тесен тунел на палецот од раката. Кога тој тунел ќе се иритира, се што го протега палецот додека зглобот се движи кон малиот прст боли... носејќи кеттлебел, фармер шета, земајќи торба од подот, држејќи бара во лош агол.

Најчестите причини кај луѓето кои кренат

Де Квервајн теносиновитис

Болката се наоѓа на палецот на зглобовите, еден до два сантиметра над зглобот, и се влошува кога носите товар со една рака или кога вртите клуч. Брз тест: Вклопувај го палецот во кука, затвори ги прстите над него, а потоа наклони го зглобот кон малиот прст. Остра болка во тоа место е силен знак. Обично се појавува по скок во волуменот на влечење, да речеме, од 8 до 15 серии во неделата.

Болки во зглобовите на основа на палецот (износ на зглобовите на седлото)

Почесно се појавува по 40. Болката е токму на грубоста на основата на палецот, со чувство на шлиење, послаб притисок и проблеми со капаците. Ова е проблем со зглобовите, а не со тетивите, па намалување на притисокот помага, а дополнително истегнување обично не помага.

Уланарно исцрпение на колатералниот лигамент

Остра повреда: палецот се свитка настрана во падот, кога ганџерот се лизга од полусвитка положба, или кога раката се фаќа за шип. Се надува за еден час и стегнување помеѓу палецот и показалецот е слабо или невозможно. Ова не е нешто што го тренираш.

Палци за спуштање

Палчето се заглавува или кликнува кога ќе го свиткате, најлошо наутро, понекогаш треба другата рака да го изгласи. Се следи со постојано притискање: Придвор со кука, дебели решетки, качување, кеттлебел.

Обична преоптоварување

Нема отекување, нема кликнување, болката се појавува 12 до 24 часа по тренингот и исчезнува за 2 до 3 дена. Тоа речиси секогаш следи скок на звукот или префрлување на подебела лента.

Што да се промени во првите две недели

1. Не престанувај целосно да тренираш. Намалете ја оптоварувањето од 30 до 50% на вежбите кои боли и задржете ја болката на 3/10 или помалку за време на сетот.
2. Користете појаси за сите тегнувања над 70% од вашиот 1RM: Делфифтови, редови, тегови. Тоа го зема голем дел од силата на градење од палецот.
3. Паркирајте ја држечката за кука за 3 до 4 недели. Користете реметки или мешана држење наместо.
4. На клупа притискајте го палецот врзан околу шипката за безбедност, но поместете ја шипката поблиску до основата на дланката, поставени над предлакната наместо во средината на раката.
5. Преминете на неутрална држење за 2 до 3 недели: Дембели, паралелни раце, јаже, V-раце.
6. Кеттлебел над 16 kg: да ги скратат носителите на 3 x 20 метри наместо на 3 x 60 метри и да ги прескокнат забиите со една рака.
7. Подигнувања и сè што има рамен на подот: Користете раце или матки за зглобовите да останат неутрални.
8. Твојот телефон се брои. Двајца до три часа од проколнување со палецот дневно ги одржува тие тесини иритирани - префрли го на показалецот или користеј ги двете раце.

Правилото за дозирање: до 3/10 болка за време на сетот, и не полоша следното утро од преддниот ден. Ако утрото е полошо, последната сесија беше премногу тешка.

Вежбања и дози

• Изометрична градење: мека топка или валкан пешкир, 5 x 30 секунди при напор од 30 до 50%, 30 секунди одмор, еднаш или двапати дневно.
• Вредено радијално одклонување: 0,5 до 1 кг, 3 x 15, спуштање во текот на 3 секунди, 3 пати неделно; работа до 2 кг во текот на 4 недели.
• Продолжување на прстите со гумена лента: 3×20, дневно... го балансира сè што се стиска.
• Опозиција на палецот: Прстот на секој прст, држете ги 5 секунди, 2 пати дневно.
• Поврзаност на палецот и зглобовите: 10 до 14 дена во текот на денот за Де Квервајн, и не повеќе од 3 недели, или раката ќе се затегне.
• Лед: 10 до 15 минути, 2 до 3 пати на ден, во првите 72 часа по избликот.

Како да се каже дека оди во вистинска насока?

Враќањето следи предвидлив редослед: Утрото затегнување се олеснува прво, потоа болката за време на секојдневните задачи, и само трае болката под оптоварување. Ако по 3 недели истата тежина боли помалку, планот работи додадете околу 10% неделно и очекувајте 6 до 10 недели за целосно враќање. Ако ништо не се промени по 4 до 6 недели, повторувањето на истиот пристап нема да помогне.

Кога да се види лекар

• Слушнавте пукнување или палецот се наклонил настрана, се надул во рок од еден час, а не можете да стекнете лист хартија да го прегледате во рок од неколку дена, бидејќи на растргнатиот лигамент често му е потребна хируршка терапија.
• Палчето се заклучува во навиена положба и мора да го изгласите со другата рака.
• Онемување или брзање во палецот и показалецот што ве буди ноќе.
• Црвенило, топлина и треска над 38 °C во истиот ден, тоа не е преоптоварување.
• Падот или директниот удар, по кој следи видлива деформација или неможност да се движи палецот сликата е потребна за да се исклучи фрактура.
• Болка која трае повеќе од 6 недели и покрај намаленото оптоварување, или сила на градење повеќе од 20% послаба од другата страна.

Кратката верзија

• Болката во палецот речиси никогаш не доаѓа од едно движење барајте скок во волуменот на влечење, граф, дебели решетки или часови на прелистување.
• Намалете ја оптоварувањето од 30 до 50% на болните вежби, додадете појаси над 70% од 1RM, и ставете неутрален придвој за 2 до 3 недели.
• Извршете изометриска придвојност 5 x 30 секунди дневно плус радијална девијација со 0,5 до 1 kg, 3 x 15, три пати неделно.
• Прогресот треба да го оценувате според утринската крутост и болката на следниот ден, а не според тоа како се чувствуваат.
• Оток во рок од еден час, заглавување на палецот, ноќно онемување или болка по 6 недели значи посета на лекар.