Спортивното гледање: што всушност мери

Спортскиот часовник секој ден ви фрла десетици броеви, но само неколку од нив доаѓаат директно од сензор остатокот се проценки произведени од алгоритам. Оваа разлика е важна. Некои бројки се доволно добри за да се планира сесија околу, други имаат смисла само како тренд преку неколку недели. Еве што всушност се мери, колку е голема грешката и како да го тестирате вашиот часовник.

Сензорите: што физички постои таму.

Просечниот спортски часовник има четири до шест сензори:

• Ускорилометар и жироскоп забрзување и ротација на раката. Стрелките, каденцијата и дел од детекцијата на спиењето доаѓаат од тука.
• Оптички сензор на срцеви пукнатини (зелена светлина) ги мери промените во начинот на кој светлината се одразува од крвта во капиларите на зглобовите.
• GPS/GNSS позиција, и од таа растојание и темпо.
• Црвени и инфрацрвени диоди проценка на заситеноста со кислород во крвта (SpO2).
• Термометар температурата на кожата, а не температурата на телото.

Сè друго - калории, VO2max, фази на спиење, резултат на опоравување- Не можам да го видам. ниво на стрес- Не можам да го видам. обука на товар не се мери, туку се пресметува од тие податоци плюс вашата висина, тежина, возраст и пол.

Сърчевиот ритам: најкорисниот број, со едно ограничување

Во мирување и за време на постојана напор оптичкиот сензор е добар: грешката е обично 255 удари во минута во споредба со ЕКГ. Проблемот почнува кога интензитетот се менува брзо. За време на интервалите, спринтови, кревање и се што кога зглобот се свива или држи баре, грешката расте на 103030 удари и часовникот застојува 1020 секунди зад вистинскиот пулс. На интервали од 30 секунди тоа значи дека го гледате врвот само кога веќе сте во одмор.

Две работи веднаш ја решат точноста: носете го часовникот. 1 2 cm над зглобовите на зглобовите и затегнете го доволно за да не лизга кога ќе ја држите раката, а сепак оставете простор за прст под појасот. Ако вежбате интервали или сила и бројот навистина е важен, појасот на градите го чита електричниот сигнал на срцето и грешката е под 2 удара.

Петминутен тест.

1. Седнете неподвижно 3 минути и запишете го вашиот пулс во мирување.
2. Бегајте или шетајте брзо во стабилен темпо 10 минути и проверете ја вредноста на крајот.
3. Направете 4×30 секунди напорно со 60 секунди одмор, и погледнете како се однесуваат читањата.

Ако во третиот дел бројот се движи без логика или ако се држи на 130 додека се задишувате, вашиот часовник е груб водич за интервалите, а не мерен инструмент.

Стъпки, растојание и темпо

Бројот на чекори е намален за 510%10% дневно; полека одење низ куќата, гушење количка или носење нешто го влошува. За GPS растојанието, очекувајте 13%3% одклонување на отворено и 510%10% во густ град или под дрвјата. Проверката е едноставна: да трчаат 4 круга во првата лента на трчачката трака, која е 1600 m часовникот треба да покажува помеѓу 1570 и 1630 m. Најмногу се менува брзината, па, суди за напорот според просекот на километри, а не според бројот кој се менува секоја секунда.

Калории: Бројот со најголема грешка

Да бидам искрен за ова: калориите се согоруваат е проценка изградена од срцевиот ритам, движење и телесната тежина, а грешката е обично 203030%, а над 50% за некои активности. Ако часовникот вели 600 ккал за 45-минутно трчање, вистинската бројка веројатно е 42055550. Силовниот тренинг е уште полош, бидејќи часовникот нема поим колку килограми си кренал или колку серии си направил.

Практично правило: Не јадете ги калориите што ви ги дава часовникот.- Не можам да го видам. Ако имате дефицит, изградете го од храна и скалата 0. 0.30. 0.5 кг неделно е реална стапка. Користете го часовникот за да се споредувате со себе: Денеска беше потешка од минатата недела.

Снема, HRV и резултати за опоравување

Целосното време за спиење се проценува прилично, обично во рок од 20-30 минути. Стапките на спиење се друга приказна. Согласувањето со лабораториските мерења е околу 507070%, па така 45 минути длабок сон. не треба да се сфаќа буквално. Трендот е уште корисен: Ако спиете 5 часа наместо 7 пет дена по ред, часовникот ќе го види тоа совршено добро.

HRV (променливост на срцев удар) и срцев удар во мирување се најкорисни сигнали за опоравување, но само како линија во текот на времето. Дневните вредности на HRV се колебаат 102020 ms без причина. Ако вашиот срцев удар во утринска почивка е 57 бие повисоко три утринки по ред., или HRV е јасно под вашиот просек, тоа е добра причина да се замени тешка сесија за лесни 304040 минути.

ВО2макс, SpO2 и други проценки

Внимавајте, VO2max се пресметува од врската на темпото со срцевиот ритам и е намален за 101515% во споредба со тестот со маска. Самиот број не значи многу; промена од 23 единици во текот на 812 недели значи нешто. SpO2 на зглобовите се одклонува за 24%4% и е многу чувствителна на движење на раката и на ладни прсти едно 93% читање во средината на ноќта не е дијагноза. Нивото на стрес е најчесто HRV под различно име, и различни батерија Метриките ги комбинираат спиењето и последните неколку дена на товар.

Кога да се види лекар

Часот не е медицинско средство, но може да укажува на нешто што вреди да се провери:

• Сърчевиот ритам во мирување постојано над 100, или под 40 ако не сте обучен спортист.
• Повторни нередовни ритмични сигнали, особено со пулпирања, вртоглавица или припадување.
• Болка во градите или притисок, или задишување при напор кој порано лесно го контролираше.
• SpO2 под 90% преку неколку читања додека сте будни и неподвижни.
• Сърчевиот ритам е 20+ пати повисок од нормалното со умор и треска.

Донесете ги податоците од часовникот на состанокот, но не чекајте часовникот да го потврди симптомот што веќе го чувствувате.

Кратката верзија

• Сензорите го мереат забрзувањето, рефлектираната светлина и положбата; калориите, стадиумите на спиење и VO2max се пресметки, а не мерења.
• Срцето е прецизно до 2 5 удари во постојан напор, но намалено за 10 30 во интервали и подигнување на грдниот појас го фиксира тоа.
• Калориите се намалени за 20-30%, па планирајте исхрана од храна и скала наместо тоа.
• Прочитајте ги срцевните буци и срцев удар како просечен број за 7 дена, никогаш како број за еден ден.
• Болки во градите, припаѓање или повторувачки сигнали за ритам значи лекар, што и да вели часовникот.