Паметни скали: Колку точно се тие?

Умната скала ви дава тежина, телесна масти, мускулна маса, вода и неколку други бројки за околу пет секунди. Но, проблемот е што овие бројки не се исто така веродостојни: едната е измерена, а останатите се проценени од едночислен одчитање. Еве што можете да го земете на лицева вредност, што да го третирате само како тренд, а што да игнорирате.

Што мерува во однос на она што го пресметува.

Умната скала физички мери две работи. Прво, силата врз телесните клетки под платформата, која е вашата тежина. Второ, електричното отпорство на вашето тело: испраќа многу слаба струја низ нозете и го мери колку телото го спречува. Тоа е биоелектрична импеданца. Мускулите и крвта добро се водат бидејќи содржат многу вода и електролити; масното ткиво лошо.

Сè друго е аритметичко. Од таа отпорност плус податоците што ги внесувате (висока, возраст, пол, понекогаш ниво на активност), вградена равенка го проценува процентот на телесна масти. Таа равенка е статистички модел изграден врз некоја референтна група. Колку помалку се личите на таа група, толку е поголема грешката. И ако вашиот процент на масти падне, "мускулната маса" на апликацијата автоматски се зголемува, бидејќи не е независно мерење, само другата страна на истата пресметка.

Тежина: овој дел е цврст.

Домашните скали се читаат во чекори од 100 g, ретко 50 g, и обично се наоѓаат во рамките од 0,1 до 0,4 kg вистинска тежина. Тоа е доволно за следење на трендот. Две проверки кои траат две минути:

• Подигни се три пати по ред, 10 секунди по еден. Просторот помеѓу првото и третото читање треба да биде под 0,2 kg.
• Ставете го познатиот товар на него, да речеме 20 килограмни плочи, а потоа и двајца. Ако се чита 20,0 кг, а потоа 39,3 кг, скалата не е линеарна и нејзините броеви се движат низ опсегот.

Вежата мора да седи на тврд, рамноправен подов. На килим или матка, телесните клетки се натоварени нееднакво и грешката лесно расте до половина килограм.

Процентот на телесна масти: Тука ќе се тресе.

Кога скалите за домашна импеданца се споредуваат со СКАС скенирањето, просечниот јаз е околу 3 до 5 проценти, а за поединци може да достигне 8. Во пракса: Ако навистина имате 18% телесна масти, скалата може да пријави 13% или 23%. Грешка се чини дека е најголема во двете екстреми, кај многу мрсна и кај многу тешка луѓе.

Дел од причината е патеката на струјата. На скалата на која едноставно стоите, струјата се движи на едно нога, низ карлицата и надолу со другата. Маснотијата на стомакот, градите и рацете едвај влегува во пресметката. Моделите со раце користат осум електроди и го покриваат горниот дел од телото, па тие се малку подобри, но сепак зборувате за неколку проценти од грешка.

Не го сфаќајте апсолутниот број на телесни масти сериозно. Начинот на кој бројот се движи во текот на 4 до 6 недели, користејќи го истиот протокол за претежување, вреди нешто.

"Висцерална масти", "метаболичка возраст" и "коска маса" се одведени од истото читање на импеданс плус она што го внесуваш. Тие немаат клиничко значење и не треба да ја менуваат вашата обука.

Што го движи бројот во текот на денот?

• Течности: Поле литар вода е половина килограм на скалата, веднаш.
• Сола и јаглехидрати: еден грам гликоген се врзува со околу 3 грама вода. По голем солен оброк, по 0,5 до 1,5 кг следното утро е нормално.
• Содржина на цревата: Разлика од 0,3 до 1 kg пред и по користење на тоалетот.
• Менструален циклус: Обично 0,5 до 2 кг од качање, достигнувајќи пик во неделата пред крварењето.
• Тешка обука: воспалителниот одговор и задржувањето на вода по сесија со тешки нозе додаваат 0,5 до 1 kg за 24 до 48 часа.
• Суви или ладни нозе: да ја зголеми отпорот, па скалата ги надцене маснотиите, понекогаш за 2 до 3 проценти.

Протокол за претегање кој функционира.

1. Вреди го тоа на рано, веднаш по тоалетот, пред јадење и пред пиење.
2. На ист кат, на исто место во станот, гол или во исто гаќи.
3. Голи, чисти нозе целосно на електродите, тежина рамномерно распоредена, ништо на што да се потпирам.
4. Се тежи најмалку 4 пати неделно, идеално секојдневно. Еднаш неделно е премногу малку за шумот да се отфрли.
5. Прескокнете со тегување по тренинг, сауна, алкохол или лет.

Прочитање на броевите во текот на недели

Земи го просекот од последните 7 читања и спореди го со просекот од претходните 7. Тоа е единственото число на кое ќе дејствувате. Реалната стапка на губење на масти е 0,5 до 1% од телесната тежина неделно, па 0,4 до 0,8 кг за 80 кг личност. За добивање, 0,25 до 0,5% неделно, па 0,2-0,4 кг. Потребни се 3 до 4 недели пред да се одвои вистинскиот тренд од буча.

Задржи три други податоци точки покрај скалата: опсегот на појасот на висина на пупка, измеран наутро еднаш неделно; фотографии со исто осветлување на секои 4 недели; и вежбање, на пример, клекнување 5x5 или повторувања со фиксно оптоварување. Ако вашиот појас се свива и линијата се зголемува, процентот на масти на скалата е неважен.

Кога да се види лекар

• Ненамерна загуба од повеќе од 5% од телесната тежина во период од 6 до 12 месеци, односно 4 kg или повеќе кај лице со тежина од 80 kg.
• Изненадна добивка од 2 до 3 кг за два или три дена со отечени нозе, очај од здив или потреба од дополнителни перници за спиење. Тоа може да биде задржување на течности и треба брзо да се оцени.
• Постојана жед, често мокрење или истакната умора заедно со промена на тежината.
• Ако имате пејсмејкер или имплантиран дефибрилатор, не ја користите функцијата на импеданца; користете го уредот само за тежина. Истото важи и за бременоста.
• Ако тежењето те повлекува назад неколку пати на ден, или ако читањето одлучува што јадеш и како се чувствуваш, стави го настрана и разговарај со лекар или терапевт. Тоа е заеднички знак на нарушување на исхрана.

Кратката верзија

• Тежината на домашната скала е веродостојна на 0,1 до 0,4 кг. Процентот на телесна масти е намален за 3 до 5 точки, понекогаш 8.
• Мускулната маса, висцералната масти и "метаболичката возраст" се изведуваат од истото читање на импедансата, а не одделни мерења.
• Вреди го наутро, после тоалет, пред јадење и пиење, на тврд подов, најмалку 4 пати неделно.
• Делувајте само на 7-дневна просек и промена од 0,5 до 1% од телесната тежина неделно, оценувано во текот на 3 до 4 недели.
• Ненамерен губиток од 5% во период од 6 до 12 месеци, или ненадеен добиток од 2 до 3 кг со отеченост и осакатеност, значи посета на лекар.