Прескок на јажето за борците: Варијации, рундови и она што го гради

Прашањето се јавува во секоја теретана: Дали пропуштањето е тренинг или само навика која се предава бидејќи сите пред нас го правеле тоа? Тоа зависи од тоа како ќе го поставите. Десет минути нежно одскокување додека гледаш во ѕидот е загревање, ништо повеќе. Шест триминутни рунди со променливи варијации и една минута одмор е услов за работа што ќе ја почувствувате следниот ден.

Јажето преживеа во борбените теретамини од практични причини. Се вклопува во вреќа, не треба партнер и нема електричен контакт, и дава токму она што му е потребно на бојкот секојдневно - илјадници кратки, брзи контакти помеѓу нозете и подот, во темпо кое го избирате вие.

Што всушност гради јажето.

Првото и најважното е еластичноста на долниот дел од нозете. Секој скок е краток циклус на скратување на растот во кој телето и Ахиллесовата тесна се однесуваат како пружина. Борец кој редовно скока три месеци завршува со нога која побрзо го ослободува подот, и тоа е истата особина која ја користиш кога се повлекуваш, кога се откажуваш од јажињата, и кога се откажуваш во позицијата.

Втората е ритамот. Јажето те казни во моментот кога времето ќе ти се откаже. Ја фатиш и застануваш. Таа повратна енергија е моментална, па затоа прескокувањето го учи телото да одржува стабилен темпо додека се труди.

Третиот е издржливоста на рамото и предбракот. Ротацијата доаѓа од зглобот, но рамото ја држи позицијата три минути без пауза. Тоа не е сила, тоа е толеранција за продолжено статично држење, и тоа е корисно кога твојата заштита почнува да паѓа во третиот круг.

Она што јажето не го гради заслужува да се каже исто толку јасно: не ја зголемува силата на удар, ротацијата на трупот или силата на колковите. Тоа е она што го посветен напорен труд во кампот е за, и нема количина на прескокнување го заменува.

Варијации што вредат да ги разгледате.

• База на два метри одскок фондацијата. Скок од 2 до 5 сантиметри, околу 120 до 140 скокови во минута. Ако три минути од ова е тешко, нема причина да се движиме понатаму.
• Боксерско чекориште тежината се поместува од нога на нога со едно мало движење на бедрото. Тоа е најблиску до вистинска работа на нозете и најлесна варијанта за одржување.
• Брзање на местото. Високо колено, брз темпо. Го зголемува брзиот пулс и работи добро во последните 30 секунди од рундата.
• Од страна на страна нозете заедно, движат се 15-20 сантиметри лево и десно. Тоа те учи да го одржуваш отскокот додека тежината ти се движи бочно.
• Напред и назад. Истото логика, различна рамнина. Корисно е бидејќи повеќето борци имаат забележливо подобар ритам кога одат напред отколку назад.
• Двојно долно јажето поминува двапати за секој скок. Потребен му е повисок скок, околу 10 до 15 сантиметри, и многу побрза брзина на зглобовите. Една од варијантите која ја зголемува интензивноста.
• Еднонога 15 до 20 скокови по страна. Најбрзиот начин да откриеш дека еден глезол е послаб од другиот.

Како изгледа во пракса

Разумниот пристап е да го направите јажето закружено со иста должина како и рунда во вашиот спорт. Професионалните боксерски рунди се три минути, аматерските формати варираат според категоријата, а ММА рундот е пет минути. разлики во правилата и броевите на кругните броеви Не е важно тука, бидејќи тие го одредуваат обликот на сите ваши услови.

Работно планот за некој кој тренира три или четири пати неделно: три рунди од три минути како загревање пред техниката, со 60 секунди одмор. Првиот круг е основен скок, вториот круг е боксерски чекор, третиот круг е мешан. Сърцето се брза, глезените се подготвени, а техничкиот дел од сесијата започнува со топло тело.

Ако јажето е вашата главна кондиција, формата се менува: пет до осум рунди по три минути, со последните 30 секунди од секој рунд на максимално темпо или на двојно под, 60 секунди одмор. Тоа е тешка сесија и не е ден пред спарринг.

Третата употреба е како полнење. Врвововите помеѓу торбите ја одржуваат срцевната буца без да се зголемува ударот низ зглобовите. работа со торби како кардио добро се совпаѓа со прескок, токму затоа што тие полнат различни работи.

Комплет и како да напредувате

Должина на јажето: Стани на средина со една нога и повлечи ги рацете. За почетници тие треба да достигнат висина на подмишницата. Кога ритамот ќе се успостави, скратете го така што рацете ќе стигнат до средината на грдната коска. Пократко јаже значи побрз, потежок темпо.

Површината е поважна отколку што луѓето претпоставуваат. Идеално е да се направи подови од дрво, гума или тенок килим. Бетонот ги удрува телетата и телата, додека дебелите мапи, тревата и килимот го апсорбираат отскокот и го уништуваат ритамот.

Прогресија: ако не сте прескокнале порано, започнете со три рунди од една минута и 60 секунди одмор, три пати неделно, а потоа додавајте 30 секунди на рунда секоја недела. Болката пред ногата речиси секогаш значи дека си го пропуштил тој чекор, а не дека имаш лоши глезли.

Обувки: плоска чевли со тенок подол. Скокањето босо нозе е можно, но тоа го оптоварува телето и Ахил и не е местото од каде почнувате. За да се вклопи јаже работа во неделата без складирање замор, неделен план за боксерски тренинг Тоа помага.

Често погрешни сфаќања

• Повисоките скокови се подобри. Напротив. -Не. Сакате кратки контактни леќи и минимална висина. Скок од високо обично значи дека рацете ти се премногу бавни.
• Прескокнувањето го заменува трчањето. Енергијата што ја троши е слична на она што ја троши лесно или умерено трчање, но јажето едвај ги оптоварува колковите и мускулите на коските. Тоа е додавање, а не замена.
• Тешкиот јажец ја зголемува силата на удар. Потешкото јаже најчесто ги уморува предрените и рамената. Тоа може да има цел, но нема директна врска со моќта на боксер.
• Рацете треба да бидат широки. Локтите остануваат близу до телото и зглобот го врти јажето. Ако рамената ти се клатат, трошиш двојно повеќе енергија за истиот број на прескок.
• Ако го фатиш јажето значи дека си лош во тоа. Сите го фаќаат, вклучувајќи ги и искусните борци. Она што е важно е да се вратите во ритам за две секунди. Тоа е вештината.

Кога да се види лекар

Ахилсовата болка која е најлоша наутро и трае повеќе од две недели, остра болка во бутовите која не се смирува со одмор, отекување на глезените по тркање што не зема тежина, и болка во градите, вртоглавица или недостиг на здив во пропорција со напорот - сите овие се причини да се запре и да се провери наместо да се турка уште еден круг.

Сократно.

• Јажето ја гради еластичноста на телето, ритамот и издржливоста на рамото; не ја гради силата на удар или ротацијата.
• Совршете ја вашата должина на круг со вашиот спорт: Три минути работа, една минута одмор.
• Загревањето е три рунди; основното обучување е пет до осум рунди со наплив на крајот на секој.
• Скокајте два до пет сантиметри, вртете се од зглобовите, задржете ги лактите.
• Дрво или гума под нозете, рани чевли, и додадете 30 секунди на рунда секоја недела.