Содржат од: да ги избираш, да ги користиш и да ги чистиш

Шейкер и шише со вода се најевтината опрема што некогаш ќе ја купите, и веројатно единствените парчиња што ги користите секој ден. Што прави чудно колку луѓе поседуваат три парови обувки и еден шейкер кој смрди лошо од минатата година. Еве што е навистина важно кога ги избираме, ги користиме и ги одржуваме.

Колку течност ви е потребна?

Груба база на одмор е 30 до 35 ml на килограм телесна тежина- Не можам да го видам. За една личност од 80 кг, тоа е 2,4 до 2,8 литри дневно, вклучувајќи течности од храна, кафе и чај.

На тоа му се додава и обуката. Во еден час сериозна работа губите помеѓу 0,5 и 2 литри пот во зависност од температурата и интензитетот. Практичен опсег е 400 до 800 ml по час на обука, земајќи ги 150 до 200 ml на секои 15 до 20 минути, а не половина литар на крајот.

Ако сакате вистински број наместо да погодите, извршете го овој тест еднаш: Вреди се пред тренинг и веднаш по него, и запиши колку си пил во меѓувреме. Секој килограм изгубен е приближно еден литар течност. Заменувајте 1,25 до 1,5 литри по килограм изгубен во следните 2 до 4 часа.

Која големина да купиш?

• 500 до 600 ml - стандардниот протеински шейкер. Доволно за 30 грама прах и 300 до 400 мл вода, со простор за глава, така што мешањето навистина работи.
• 700 до 1000 ml - Флашка за вежбање. Едно полнење покрива цела сесија, па не ги намалувате периодите на одмор за да барате чешмар.
• 1,5 до 2 литри - Флашка за стол. Предноста е во тоа што можете да го видите вашиот внесување без да ги броите наочарите.

Имајте ја на ум тежината: еден литар вода е еден килограм. 2 литарска шише во ранец покрај лаптоп е разлика која рамото ја забележува.

Материјали

Пластика

Најлесниот и најевтиниот. Барајте ПП или бројот 5 во троаголник на основата, или тритан. Недостатоци: Во текот на времето го апсорбира мирисот и гребањата, а тие гребања се токму таму каде што се наоѓа остатокот. Не излевајте топла течност во него и не го оставајте во автомобил на сонце. Мијач на садови само на горниот рек и на циклус до 60 степени.

Стил од нерѓосувачка челик

Барајте 18/8 или 304. Не чува мириси и преживува кога ќе биде фрлен на подигачка платформа. Вакуумната шише со двојни ѕидови ја одржува водата ладна 12 до 24 часа. Празна, тежи 300 до 500 грама, три до пет пати од пластична. Не ставете газирани пијалаци во вакуумска шише со завртка и не оставајте млечни пијалаци во неа подолго од 2 часа.

Стекло

Најнеутралниот вкус и најлесен за чистење, но тежок и кршлив. Лоша идеја за под на теретана, добра за стол.

Етикетата без BPA е стандардна сега и само по себе не кажува многу. Како да се однесуваш со шишето е поважно. Топлината и длабоките гребени се поголем проблем од типот на пластиката.

Да се ослободам од грутовите.

1. Прво течност, потоа прах. Напротив, добивате слој од бетон на дното кој не се распаѓа ако се тресе 10 минути.
2. Соотношение кое работи за повеќето производи од суроватка: 250 до 350 ml по 30 g лопатка- Не можам да го видам. Казеин и влакна микс треба 400 до 500 мл.
3. Користете жична топка или вметка од мрежа. Без него, тресењето не помага многу.
4. Разтресете за 15 до 20 секунди.Не три. Оставете го да стои една минута пред да се пие и пената ќе се оспокои.

Хигиената, она што сите го прескокнуваат.

Млекото, протеините и шеќерот на собиска температура се идеална средина за бактерии. Се тресеше. повеќе од 2 часа на 25 степениНе треба да се напива, без разлика колку изгледа нормално.

• Исплачете ја шейкер со вода. во рок од 30 до 60 минути од употреба. Само тоа ги решава околу 80 проценти од проблемите со мирисот.
• Измиј го тоа. секој ден со топла вода, детергент и тесна четка. Глубоката не достигнува до дното.
• Спуштете го капакот: Нишки, вентил, силиконска запечатка. Речиси сите остатоци се собираат таму, и речиси никој не ги отстранува тие делови.
• Еднаш неделно, натопете ги распарчените делови за 15 до 20 минути во една лажица сода за печење на 500 ml топла вода или во бел оцет, разреден 1:3.
• Суши го на парчиња, отвори го и сврти го наопаку. Запечатен влажен шейкер во шкаф е најбрзиот пат до каша.

Ако видите црни или розови дамки на силиконската запечатка, не трошете време на штриење. Замени ја запечатката.

Електролити и што друго влегува во

За сесии под еден час, обична вода е во ред. За обука подолг од 60 до 90 минути, во лето, или кога сте тежок џемпер, додавање на натриум има смисла: 300 до 700 mg на натриум на литар, што е приближно 0,75 до 1,75 g од солта за јадење. На долги сесии, 30 до 60 грама јаглехидрати на час во истата шише се справуваат со гориво и течност истовремено.

Кога да се види лекар

• Постојана, неугасната жед со често уринирање и губење на тежината - проверете го шеќерот во крвта.
• Главоболка, гадење, збунетост или грчеви по пиење на неколку литри вода во кратко време - ова може да биде хипонатриемија и треба да се исчисти. итно Не грижете се.
• Урина со боја на чај со силна мускулна болка по многу тешка сесија - посетете лекар истиот ден.
• Ако имате бубрежно или срцево заболување, договорете го дневниот внесување на течности со вашиот лекар; општите препораки не се применуваат.
• Повторни проблеми со дигестијата по протеински шейкови - проверете дали имате нетолеранција на лактоза пред да ја обвините шишијата.

Кратката верзија

• Буџетот 30 до 35 ml на килограм дневно, плус 400 до 800 ml на час обука; шише од 700 до 1000 ml покрива една сесија.
• Прво течност, потоа прах, 250 до 350 ml на 30 g, секогаш со топка и 15 до 20 секунди тресење.
• Исплакнете го во рок од еден час, перете го секој ден, одводете го капакот и сушете го отворено и наопаку.
• Пластиката е лесна, но има мирис, челикот трае и останува ладен 12 до 24 часа, стаклото е место на стол, а не на подот на теретана.
• Натриумот од 300 до 700 mg на литар вреди само за сесии од 60 до 90 минути.