Болки во ребрата при дишење: Причини за кои се вежбаат, што треба да се промени и кога да се види лекар

Болката која се појавува кога длабоко дишеш, кашлаш или се превртуваш во кревет речиси секогаш доаѓа од грдниот ѕид - мускулите, хрскавицата и зглобовите што ги држат ребрата заедно. кај луѓето кои редовно вежбаат, обично е проблем со преоптоварување, а не проблем со белите дробови или срцето. Лошото е дека истиот симптом понекогаш се појавува во услови кои не толерираат чекање, па вреди да се знае каде е линијата.

Зошто боли кога дишеш?

Имате 24 ребра, а секоја има зглоб со грбот во задниот дел и зглоб со хрскавица кон грдната коска во предниот дел. Секој здив ги крева и ги врти. Со 14 здивки во минута, тоа е приближно 20.000 движења на ден. Затоа не можеш да ја одмориш раната на реброто како што го одмораш коленото. Секој здив е друг глас.

Практичната последица: болката во ребрата обично трае подолго отколку што очекувате. Интерокосталниот мускулен натежок се заселнува за 244 недели, воспалениот реберски хрскавче често трае 48 недели, а реберскиот стрес фрактура 610 недели. Тоа е нормален курс, не е знак дека правиш нешто погрешно.

Најчестите причини кај луѓето кои вежбаат

Межребрежни мускулни натежи

Класичен после тежок прес, поткопување, пуловери, гребање или после тежок кашлач за време на настинка. Болката се шири на две или три ребра на страната, се влошува кога длабоко дишеш и кога го вртиш трупот, и е блага кога седиш неподвижно.

Костохондритис

Възпалување на хрскавицата каде реброто се среќава со грдната коска. Го препознаваш бидејќи можеш да посочиш едно место покрај грдната коска кое боли кога ќе го притиснеш. Често се појавува 1-2 дена по сесијата на притискање или по ненадеен скок во обемот на тренинг на градите.

Фрактура на ребрата

Поретко се користи во гребање на гребен, фрлање на спортови, голф и многу интензивни тренинзи. Болката е во место колку прст, те буди ноќе кога се вртиш и се влошува недела по недела наместо да се смири.

Синдром на лизгање на ребрата

Засега долните ребра (81010). Тоа се чувствува како остриот боц или "клик" кога се наведувате напред или ставате од кревет, често со чувство дека нешто ви се појавува под рака.

Теракален грб и коствертебрални зглобови

Болката се наоѓа во грбот, под или долж внатрешниот работ на раменот, најлоша наутро и по долгото седиште, и се олеснува по 10 минути движење.

Да му кажеш на мускулот за нешто посериозно.

Едно едноставно правило го опфаќа поголемиот дел од случаите:

Ако можете да ја репродуцирате болката притискајќи со прст, менувајќи ја позицијата или правејќи одреден движење, речиси сигурно е во грдниот ѕид. Ако болката е присутна без разлика што правите и доаѓа со недостиг на здив во мирување, треска или продуктивен кашлач, тоа не е мускул.

Што треба да се промени во обуката

• Првите 71010 дена: Пресечете го секое движење кое предизвикува болка над 3/10. Не прави повторно тест на секоја сесија тест еднаш на секои 5 дена.
• Да се притисне: Спушти ја оптоварувањето за 40-50% и направи 2-3 серии од 12-15 повторувања со ганглери, во опсег на движења што не боли. Ако и тоа боли, престанете да притискате цели две недели.
• Своп: редови со грб наместо нагнути редови, кабелни работи наместо пуловери, наклонет прес наместо подвижни.
• Паркирајте ги 23 недели: паѓања, брзање, тешки люќања, враќање на медицинската топка и се што вклучува присилен издиш под товар.
• Држете ја густата во друга точка: нозете и 30-40 минути дневна шетња се во ред. Нема причина да го изгубиме месечниот тренинг заради едно ребро.
• Враќање: додадете назад 10% од оптоварувањето неделноИ само еднаш кога имаш два дена по ред без болка и длабоко дишеш.

Дневно дишење и движење

Целта не е да се истегне болното место, туку да се врати нормалното движење на ребрата. Правете го ова еднаш или двапати на ден, вкупно 588 минути:

1. Дишење 90/90 (на грб, нозе на стол): 3 серии од 5 вдишвања 4 секунди во носот, 68 секунди надвор низ устата.
2. Склонување на грбот во бочна положба: 2 серии од 8 повторувања по страна, без да се притиска крајниот опсег.
3. Подигнување на грбот на вратата: 3 х 30 секунди по страна.

Ако некој од овие производи остри нож, пропушти го за таа недела. Ако агресивно го притиснете или "масирате" воспалениот реберски хрскавче, сигурно ќе се опоравите подолго.

Храна и спиење додека лекува.

• протеини во 1,62.22,2 g на килограм телесна тежина на ден, распоредено на 344 оброци.
• Калциум во 10001, 1200 mg дневно од храна (млечни производи, сардини, зелени листови) ако се сомнева во проблем со коските.
• Не седите во дефицит од 300-500 ккал додека се лекувате; јадете поблиску до одржување.
• Спијте. 799 часа- Не можам да го видам. Ако се разбудите од болка, обидете се да спиете на неранзирана страна со перница приклонета кон градите.
• Никотинот значително го забавува заздравувањето на коските ако пушите, ова е периодот кога тоа ви чини најмногу.

Кога да се види лекар

Неопасна помош, веднаш: ненадејна остра болка со недостиг на здив во мирување; болка во градите која се шири до вилицата, вратот или левата рака; болка со потење, гадење или чувство на слабост; кашлање на крв; болка по значаен удар или пад; отечена, болна теле од едната страна заедно со болка во градите.

Резервирајте се за неколку дена: болка која трае повеќе од 34 недели без никакво подобрување; болка која се влошува неделно; болка која ве буди ноќе; треска над 38 °C; бубрежни осип во должина на едно ребро; необјаснет пад на тежината; историја на остеопороза, рак или долготрајна употреба на кортикостероиди.

Кратката верзија

• Болката која се менува со движењето и која може да се почувствува под врвот на прстот речиси секогаш доаѓа од грдниот ѕид, а не од белите дробови или од срцето.
• Очекувајте 244 недели за мускул, 48 за хрскавица, и 610 недели за ребро стресна фрактура.
• Намалете ја притискачката тежина за 40-50%, работете 2-3 серии од 12-15 без болка, и реконструирајте за 10% неделно.
• Правете 58 минути дневно полека дишење и вртење на градите; не притискајте или не ја истегнувајте болната точка.
• Одушување во мирување, треска, крв во испекот, болка по ударот или постојано влошувачка болка веднаш побарајте лекар.