Пробиотици: што всушност прават, каква доза, и дали вреди да се направи.

Пробиотиците се една од ретките добавки за кои се спроведува сериозни истражувања но само за неколку тесно дефинирани ситуации, а не за нејасното "здраво здравје на цревата". Повеќето луѓе ги земаат еден месец, не чувствуваат ништо, и ги сметаат за измама. Обично земале погрешен сорт, со премногу ниска доза, за проблем кој пробиотиците не го решаваат.

Што всушност се тие

Пробиотикот е жив микроорганизам кој произведува мерелив ефект кога се зема во доволна количина. Дозата се мери во CFU (единици за формирање колонии), а етикетите обично наведуваат некаде помеѓу 1 и 50 милијарди CFU по капсула.

Што производителите не нагласуваат: ефектот припаѓа на сонот, а не на родот."Лактобацил" на етикетата не кажува ништо корисно. Она што е важно е целосното означување на пример Lactobacillus rhamnosus GG (лактобацилусот рамонзус ГГ) или Saccharomyces boulardii CNCM I-745- Не можам да го видам. Ако во полето е наведен само родот и видот без код на племето, немате начин да проверите дали некогаш бил проучен.

Двајца производи со ист род и ист број на CFU може да се однесуваат сосема различно. Составот е активната состојка, а не "пробиотици" како категорија.

Каде се наоѓаат доказите?

Доста цврста

• Диарија поврзана со антибиотици. Најсилниот случај. Големите прегледи покажуваат дека инциденцијата се намалува од околу 18 до 8 случаи на 100 луѓе. Дозите кои се користат биле 54040 милијарди CFU дневно, започнани на првиот ден од антибиотикскиот курс и продолжени 71414 дена по последната таблета.
• Акутна инфективна дијареа. Постарите податоци сугерираа околу 24 часа пократко траење, но две големи испитувања во 2018 година кај деца не откриле никаква корист. Реално, ефектот е помал отколку што се тврдеше со години.
• Синдром на раздразливо црево. Умерен ефект врз подувањето и болката. Грубо кажано, околу 1 од 7 луѓе добива јасно подобрување кое не би го добиле од плацебо.

Слаби или ништо.

• Губење на масти. Разликите во студијата се под 1 kg во текот на 81212 недели. Тоа е во шумот од вашата бања.
• "Имунска поддршка". Најдоброто што го гледате е настинка која е 1 2 дена пократка. Не ништо, но не причина да купуваш капсули засекогаш.
• Сила, хипертрофија, опоравување. Нема докази дека пробиотикот само по себе може да влијае на перформансите. Ако 2 грама протеини по килограм и 7-8 часа сон не се на место, капсулата не решава ништо.
• Подување кај здрава личност без дијагноза. Почестите причини: 4 кафеа на ден, 300 грама зеленчук додадено преку ноќ, или засладувачи како што се малтитол и сорбитол.

Дозата и како да се земе

• Општа употреба: 11010 милијарди CFU дневно. Повеќе не е автоматски подобро.
• Покрај антибиотиците: 104040 милијарди CFU дневно, распоредени 23 часа освен дозата на антибиотикот.
• Кисмата - С. - Што е тоа? буларди- Да. 250500500 mg дневно (приближно 51010 милијарди CFU). Предноста е дека антибиотиците не го убиваат.
• Времето: со оброк или 20-30 минути пред еден храна буфер желудничка киселина и повеќе организми преживеат патувањето.
• Проверка на етикетата: барајте број на CFU на крајот на рок на траење, а не "во време на производство". Пропаста може да биде десеткратна.

Проверете ги вака наместо да ги земате слепо една година:

1. Напиши три симптоми што те вознемируваат и оцени ги по една од 0 до 10.
2. Земајте го истиот лек, иста доза, секој ден во текот на 4 недели (до 8 за IBS).
3. Не менувајте ништо друго во вашата исхрана во текот на тие недели.
4. Преценете. Ако ништо не падне најмалку за 2 точки, престани тоа е 152525 евра месечно и не оди никаде.

Храна наместо капсули

Ферментираната храна дава живи култури плус протеини, калциум и влакна. Не е стандардизирана, но е поевтина и се вклопува во нормалната исхрана.

• Кефир: 200250250 ml дневно
• Јагурт со живи култури: 150200200 g
• Непастеризирани кисели капули или кимчи: 50100100 g
• Темпе: 100 г

Едно предупредување: се што е пастеризирано по ферментација не содржи живи бактерии. Консервирани кисели капули и десерти со 12 грама шеќер на 100 грама не се бројат. Во едно испитување од 2021 година, луѓето кои јадеа околу 6 порции ферментирана храна дневно во текот на 10 недели покажале поголема разновидност на микробиомите и пониски упални маркери отколку групата која само ја зголемила влакна.

Флаконите веројатно се поважни.

Ако избирате каде да го ставите напорот, влакното ги храни бактериите што веќе ги имате. Целта е 25-30 g дневно за жените и 30-38 g за мажите; просечниот внес се наоѓа околу 15-20 g.

• 100 g варени фасул или пелин: околу 7 g
• 50 g навалкан овес: околу 5 g
• 1 круша со шкурка: околу 5 g
• 30 g бадеми: околу 3,5 g

Зголемување за 5 g неделно, со 22,5 литри течност. Ако прескочиш од 15 на 35 грама за една ноќ, ќе имаш три дена надуеност и погрешно заклучување дека не можеш да ги толерираш бобовите.

Нежелени ефекти

кај здрави луѓе, вообичаеното жалење е гас и подување во првите 37 дена. Ако трае подолго од 2 недели или се влошува, престанете. Кога се сомневаат во прекумерно растот на бактерии во тенокот, пробиотиците можат да ја влошат ситуацијата наместо да ја подобрат.

Кога да се види лекар

• Крв во столицата или црно катранено испрашување
• Ненамерен губиток од повеќе од 5% од телесната тежина во рок од 6 месеци (на 80 kg тоа е 4 kg)
• Диарија која трае повеќе од 14 дена или дијарија која ве буди ноќе
• Температура над 38,5 °C со силни грчеви, особено за време на или по лекувањето со антибиотици
• Послабен имунолошки систем хемотерапија, имуносупресиви, ХИВ, централен венозен катетер, тежок акутен панкреатит, неодамнешна операција на цревата. Во овие ситуации пробиотиците треба да се користат само во случај на заболување. не треба да се зема без лекарска помош.; биле пријавени случаи на бактериемија и гљивична инфекција, а едно испитување во тежок панкреатит покажало повисока смртност во групата на пробиотици.

Кратката верзија

• Важно е софата со нејзиниот целосен код, а не родот и најголемиот број на кутијата.
• Најјасната корист е дијарејата поврзана со антибиотиците: 104040 милијарди CFU дневно, распоредени 23 часа од антибиотик, продолжени 71414 дена по курсот.
• За губење на масти, сила и "имунитет" ефектот е незначителен не ги купувајте за тоа.
• Дајте им 4 недели со резултати од симптомите пред и по; без јасна промена значи престанете.
• 253838 g влакна на ден и 200 ml кефир се поевтини и веројатно полесни од капсула.