Колку калории и колку протеини има пицата (и како да се вклопи во исхраната)

Пицата не е брза храна и не е прекршување. Тоа е оброк со многу јаглехидрати, умерено масти и пристојна количина на протеини. Единствениот вистински проблем е што не ги знаете бројките, па јадете 1400 калории мислејќи дека сте јаделе 700. Еве ги вистинските бројки и начин да ја вклопите пицата во неделата без да чувствувате дека скршивте сè.

Колку калории има во цела пица?

Бројките варираат од место до место, но опсегот е стабилен. Стандардна 30 cm пица користи околу 250 g тесто, 80 g доматски сос и 100 до 120 g сирење, и тежи околу 450 g печена.

• Маргарита, 30 cm (околу 450 g): 900 до 1.050 ккал, 40 до 45 г протеини, 115 до 125 г јаглехидрати, 30 до 38 г масти.
• Шам и печурка, 30 cm: 1050 до 1250 ккал, 50 до 58 г протеин.
• Пеперони или салами, 30 cm: 1200 до 1450 ккал, 50 до 60 г протеини, 55 до 70 г масти.
• Четири сирена, 30 см: 1400 до 1750 ккал, 65 до 75 г протеини, 80 до 95 г масти.
• Супермаркет замрзната пица, 350 грама: 750 до 900 ккал, 28 до 35 г протеини.
• Еднократна парче за земање, 150 до 180 g: 380 до 480 ккал, 15 до 20 г протеини.

Најкорисниот број за памтување: пицата со тенок коруш има околу 250 ккал на 100 г, а густата или мазната пица има 290 до 320 ккал на 100 г.- Не можам да го видам. Ако пицата тежи 500 грама, имате 1,250 до 1,500 калории. Дома, важата за кујна го реши ова за 10 секунди. Во ресторан, проценка по дијаметар: 26 см е околу 350 г, 30 см е околу 450 г, а 32 см со дебело тесто лесно поминува 600 г.

Протеини: Пицата не е празна храна.

Целата 30 сантиметри Маргарита дава околу 42 грама протеини, што е повеќе од што повеќето луѓе очекуваат. Половина е од сирењето, половина од брашното. Ако вашата цел е да јадете од 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина, пицата сама по себе покрива 20 до 30 проценти од дневната квота. За човек од 80 кг, целта е 128 до 176 грама дневно, па 42 грама од еден оброк е вистински придонес. Не е евтино во калории.

Ако сакате да јадете исто јадење со подобар однос на протеини и калории, додадете едно од овие:

• 150 g печена пилешка градина: плус 35 g протеини и 170 kcal
• 100 g одцеден тон во вода: плус 25 g протеини и 110 kcal
• 80 g прашиту или малено говеждо месо: плус 22 г протеини и 180 kcal
• 50 g дополнителна моцарела: Плус 10 г протеини, но и 125 ккал, па тоа е најскапата опција.
• 200 g грчки јогурт настрана наместо безалкохолна пијалка: плус 20 г протеини и 120 ккал.

Другата насока е исто толку важна. Полето литар кола е 210 ккал, половина литар пиво околу 215 ккал, а 30 грама мајоносно намачување уште 150 ккал. Тоа е 500 дополнителни калории кои не те држат ситен ни за една минута.

Сол, вода и скалата следното утро.

Целата 30 см пица содржи 4 до 6 г сол, што е веќе целокупната дневна количина што генерално се препорачува за возрасните. Со оваа сол и 120 грама јаглехидрати кои влекуваат вода во мускулите, шкалата ќе биде 1 до 2 кг повисока следниот ден. Тоа не е дебело. Еден килограм телесна масти добива вишок од околу 7.700 калории, а вие не јадевте тоа. Бројот повторно се намалува за два или три дена ако пиете доволно вода. Следете го вашето просекот за седум денаНе било кое утро.

Како да ја вклопите пицата во вашата недела

1. Буџетот е неделен, не секојдневен. Ако се одржувате на 2,600 kcal, тоа е 18,200 kcal неделно. Пица со 1200 калории не е никаков трик.
2. Планирајте го денот однапред. Не гладувајте цел ден, но ги задржете првите два оброка полесни и богати со протеини, околу 400 ккал секоја.
3. Одлучете ја количината пред да почнете да јадете. Ако планот е половина пица, веднаш стави ја другата половина во кутија. Одлуката за средината на оброкот речиси никогаш не функционира.
4. Додадете 300 г салата или зеленчук. Тоа е од 60 до 90 kcal и значително го менува чувството на ситост, додека маслото останува на една лажица, бидејќи тоа е уште 90 kcal.
5. Не се обидувај да го тренираш. Сесија од 60 минути со 20 серии од 8 до 12 повторувања согорува 300 до 450 ккал. Тоа е третина од пицата, не целата.

Ден од бетон со пица во него.

Маж од 85 кг, одржување 2700 kcal, протеински цел 150 g:

• Појадок: 300 грама јогурт со 0% масти, 50 грама овес, 1 банана. Околу 480 ккал и 35 г протеини.
• Однесот: 150 грама пилешки гради, 300 грама салата, 10 грама маслиново масло. Околу 360 килокалории и 36 грама протеини.
• Заједење: 1 јаболко и 150 грама сирење. Околу 220 ккал и 18 грама протеини.
• Вечерја: Цела 30 сантиметри пица со шунка и печурки со вода. Околу 1150 калории и 54 грама протеини.

Тоа е околу 2.210 ккал и 143 г протеини, со цела пица за вечера и околу 400 ккал простор останат.

Кога да се види лекар

За повеќето луѓе пицата е само храна, но разговарајте со лекар ако:

• имате висок крвен притисок или бубрежни заболувања, бидејќи тогаш треба да се мери внесот на сол, а не да се претпоставува
• редовно да добивате силна стомачна пепел, болка во градите зад грдната коска или рефлукс по масни оброци
• имате дијабетес или преддиабет и не знаете како јадењето со 120 g јаглехидрати го менува шеќерот во крвта
• да добиете подување, дијареа или болка секој пат кога јадете глутен, бидејќи целиахијата се тестира пред да го отстраните глутенот, а не откако ќе го отстраните.
• имате болка во градите заедно со потење, гадење или болка која се шири во раката или вилицата, бидејќи тоа не е лошо прогонство и тоа е итна состојба

Кратката верзија

• Маргаритата со 30 см содржи 900 до 1.050 ккал и околу 42 г протеини; месните и сиреските верзии достигнуваат 1.750 ккал.
• Запомнете 250 до 300 ккал на 100 г пица и вашата проценка ретко ќе биде далеку.
• Протеинот е добар, но најевтиниот начин да се одгледа е 150 грама пилешка града или 100 грама риба тон покрај тоа.
• Еден или два килограми на везната следниот ден се вода и сол, а не масти; погледнете ја неделната просек.
• Питијата и собите додаваат 300 до 500 калории кои не ве напојуваат, па прво намалете таму.