Мекарики: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана

Кикирики се или целосно забранети бидејќи се "премногу масни", или се јадат директно од торбата за време на натпреварот додека не се појават два килограми од никаде. И двете грешки доаѓаат од истото место, никој не мерува ништо. Еве ги вистинските бројки и неколку конкретни начини да ги вклопите кикириките во вашиот ден, без разлика дали намалувате или стекнувате.

Бројките на 100 грама

Вредностите малку се разликуваат според сортот и обработката, но суровите или суворучените несолени кикирики се наоѓаат приближно тука на 100 g:

• Калории: околу 567 kcal
• Протеини: 252626 g
• Маснотии: 495050 g, главно мононенаситени
• Јаглехидрати: околу 16 g, од кои 899 g се влакна
• Магнезиум: околу 168 mg, околу 40% од дневната потреба
• Калиум: околу 700 mg

Преведено од: во калоријата, кикирики се блиску до чиста масти отколку месо, а во протеините тие се на половина помеѓу ореви и пилешко. Не е "лоша" храна само многу лесна храна за прејадување.

Како изгледа вистинската порција.

Едно јаглено на кикирики тежи околу 0,811 грам, поради што "неколку кикирики" се претвораат во 80 грама пред да забележите. Разлогот:

• 30 g шепа (околу 303535 јагле): ~ 170 kcal, 7,5 g протеини, 15 g масти
• Мало пакување, 50 g: ~ 285 kcal, 13 g протеини
• Голема вреќа, 200 g: повеќе од 1.100 kcal и 51 g протеин
• Кашичка на кикирики (16 g): ~ 95 kcal, 4 g протеини
• -Стапачка со "очна топка" од буршумата: обично 253030 g, па 15017175 kcal

Една навика ги решава 90% од проблемите: Во првите две недели, измери ја количината на кујнска вез и стави ја во мала чинија. Торбата се враќа во шкафот. По две недели, окото знае како изгледаат 30 грама.

Зошто кикирики не треба да бидат вашиот главен протеин

Кикирики се бобови, а не ореви, а нивниот протеин има послаб аминокиселински профил од месо, јајца или млечни производи ally особено пониски во лизин и метионин. Постојат околу 1,7 грама леуцин на 100 грама, а леуцинот е аминокиселина која ја поттикнува синтезата на мускулните протеини; за цврст оброк е потребно околу 2,5-3 грама од него. Тоа значи дека ќе ви требаат околу 150 г на кикирики (блиску до 850 kcal) за да се совпаднат со леуцинот во 120 g на пилешка града (околу 200 kcal).

Сравнувањето кое го решава:

• 100 g пилешка градина: ~ 165 kcal, 31 g протеин
• 100 g кикирики: ~ 567 kcal, 26 g протеини

Затоа третирај ги кикириките како извор на масти кои се случува да носат некои протеиниНе како нешто што ќе го погодиш целта. Со 80 кг, кои имаат за цел да добијат 1,62.22,2 g протеини по килограм (12817176 g дневно), кикирики можат реално да придонесат со 101515 g од тоа. Не повеќе.

Кикирики во дефицит

Медалите работат на сечење под две услови: ги мериш и ги јадеш покрај нешто со обем. Конкретни потези:

• Наврши го тоа на 203030 g дневно (11517170 kcal) и го регистрирајте пред тоа Јадете го.
• Ставете ги во оброкот, а не помеѓу оброците. 20 грама кикирики на салата со 300 грама зеленчук и 150 грама риба тон ве чуваат сити подолго отколку истите кикирики поједени сами.
• Купи ги. во обвивката- Не можам да го видам. Обстрелот го забавува темпото и реално се намалува за половина она што го јадеш за исто време.
• Ако торбата се "отвора сама" три вечери по ред, тоа не е проблем со дисциплината, тоа е проблем со купувањето не ја чувајте во куќата еден месец.

Кикирики со вишок

Ако сте природно мрзливи, вежбате 4 пати неделно и се трудите да јадете доволно, кикирики се еден од најлесните начини да додадете калории без да се чувствувате преполни. Две лажички на кикирики масло (32 г) во шейк со 300 мл млеко и банана додава околу 190 kcal и 8 g протеини, и трае 30 секунди да се пие. Ако ви требаат 300-400 дополнителни калории на ден, 50 грама кикирики плус еден поголем оброк безболно го покриваат.

Солено, печено, масло што всушност се разликува

Сив и суво печен кикирики се во суштина идентични во калории; печење на масло додава 305050 kcal на 100 g. Солените кикирики содржат 400600600 mg натриум на 100 g, околу една четвртина од дневната горна граница релевантна главно ако имате висок крвен притисок или јадете поголеми количини. Со кикирики масло, прочитајте ги состојките: само кикирики (плус можеби сол) дава околу 590 kcal и 25 g протеин на 100 g, додека верзиите со додаден шеќер и растителни масла имаат слични калории и помалку протеини. Пафтерите со вкус на кикирики и слични заливки не се кикирики, тие се главно пченка од пченка.

Кога да се види лекар

Алергијата на кикирики е една од најсериозните алергии на храна и не исчезнува само со "привикување". Веднаш побарајте медицинска помош ако се отечат усните, јазикот или грлото, имате проблеми со дишењето, крзнолежни заболувања или вртоглавица откако ќе јадете кикирики - тоа е итна состојба. Закажете се на состанок ако имате постојани симптоми на дигестивно заболување (надување, дијареа) по земено на кикирики, ако му ги давате на дете под една година и ако има алергија во семејството, или ако имате бубрежна болест и ако вашиот внес на калиум и фосфор е ограничен. Избавете ги сите кикирики кои имаат горчлив вкус, изгледаат плесено или мирисаат лошо.

Кратката верзија

• 100 г кикирики = околу 567 kcal и 252626 g протеин; 30 g шепа = 170 kcal и 7,5 g протеин.
• Квалитетот на протеините е просечен сметајте ги кикириките како маснотии со бонус, а не како главен извор на протеини.
• Резање: 203030 г дневно, претемен на везна и запишан пред да го јадете.
• Добивање: 50 грама кикирики или 2 лажички кикирики масло е брзо, безболно 300 kcal.
• Оток, дишање или кравење после кикирики значи лекар сега, не "ќе помине".