Панели: Калории, протеини и како се вклопуваат во исхраната

Панелите обично се сечат во моментот кога некој почнува да следи храна. Проблемот ретко е самото тесто, тоа е дека никој не го мери прекривањето или не брое колку парчиња всушност се изедени. Еве ги бројките, тогаш одлучи сама.

Колку чини една палачинка?

Стандардното теноко тесто во стил крепе е приближно 250 г брашно, 2 јајца, 500 мл млеко со 2,8% масти, штит солка и една супска лажица шеќер. Тоа ќе ви даде 10 до 12 тенки палачинки во зависност од големината на тенката.

Целата парче е околу 1,300 kcal и околу 55 g протеини- Не можам да го видам. Додадете 20 мл масло за мастење на тенката и тоа е уште 180 kcal. Поделете ги на 10 парчиња:

• една едноставна тенка палачинка: 130150150 kcal
• протеини: 45 g по парче
• јаглехидрати: околу 20 g
• масти: 355 g, во зависност од тоа колку сте тешки со маслото

Дебелите палачинки во американски стил се повисоки бидејќи маснот и шеќерот се повеќе. Една 60 г палачинка е околу 160-180 kcal со истите 4 g протеини.

Клучната точка: Панелата не е особено скапа, но е многу слаб извор на протеини. Шест од нив ви даваат 30 грама протеини и веќе сте на 900 килокалории.

Наполнувањето е она што го движи бројот.

Ова е дел кој никој не го тежи. По лажичка, околу 20 g:

• Масло од леделки и какао: 110 kcal, 1 g протеин, 11 g шеќер
• џем: 50 kcal, 0 g протеин
• нокти со шеќер: 100120120 ккал
• мед: 60 kcal
• сирење со 5% масти, 50 g: 60 kcal и 6 g протеини
• банана, 60 g: 55 ккал.
• сироп од јавор, 30 ml: 100 ккал

Никој не спира на една лажица. Реалното распоредување е околу 30 г по палачинка, што е 165 ккал. Три од нив доаѓаат до околу 920 kcal и само 15 g протеиниИ те држат ситен околу еден час.

Спростај го тоа со три палачинки со по 50 грама сирење: околу 600 kcal и 32 g протеини. Истата храна, сосема различен оброк.

Верзијата која има смисла околу обуката

Ако сакаш палачинки кои се сметаат како вистински оброк, смени го тестото, а не прекривањето. За 3 до 4 парчиња:

1. 60 g на валкан овес преврзан во брашно (230 kcal, 8 g протеин)
2. 2 цели јајца (140 kcal, 13 g протеин)
3. 150 g сирење со 5% масти или густо испресочено јогурт (100 kcal, 17 g протеин)
4. 100 ml млеко или вода, штит сол, половина лажичка прашок за печење
5. готви во 5 ml масло на средна топлина, по 2 минути по страна

Вкупна: околу 480 kcal, 38 g протеини, 45 g јаглехидрати- Не можам да го видам. Додадете 20 грама протеин прашок во тестото и ќе имате околу 55 грама протеин и 550 килокалории. Ситоста е многу подобра бидејќи овесот носи влакна заедно со протеините.

Да се вклопи во дневниот буџет

Земи еден човек од 80 кг кој тренира 4 пати неделно. Поддршката е околу 2600 ккал, тој јаде 2100 ккал на резка, а неговата цел на протеини е 1,62.22.2 г по килограм, па 13017175 g дневно- Не можам да го видам.

• Заменувајте, не додавајте. Панелите го заменуваат вечерата што веќе си ја планирал, не седат покрај него.
• Пред обуката: 3 обични палачинки со џем, изедени 609090 минути пред да се јаде, даваат околу 70 грама јаглехидрати, што е доволно гориво за 60 минути сесија.
• По обуката: Верзијата со овес и сирење покрива 304040 g протеини кои ги сакате во тој оброк.
• Панели за десерт Останете на 23 парчиња, еднаш или двапати неделно. Деветстотини калории во една седница е 43% од дневниот внес на резка, што остава 1.200 kcal за уште 110 g протеини. Тоа е тешко да се направи.
• Весте го еднаш. Стави ја тежечката на скалата и види колку се шири. Повеќето луѓе се надвор од 50-100%.

Јадејќи надвор, буџет 7001,1,100 kcal за три-панели чинија со пликање, пред било сладолед или шлепкано смедо.

Кога да се види лекар

Панелите се од брашно, млеко и јајца, па ако постојано предизвикуваат проблеми, тоа не е проблем со волјата и вреди да се провери:

• подување, грчеви и дијареа 30120120 минути по оброк со богати млечни производи може да укаже на нетолеранција на лактоза
• хронична дијареа, умор, необјаснет пад на тежината или анемија бараат тестирање на целиакијата и да се тестираат пред тоа го отстранувате глутенот, инаку резултатите се неподдржливи.
• силна жед, често мокрење и енергетски удар по слатки оброци е причина за проверка на глукозата на гладно и HbA1c
• отекување, осип или тешко дишење по јајца е алергија и треба соодветно алергиско лекување
• ако веќе имате дијабетес тип 2 или повишени триглицериди, договорете се со вашиот лекар за дневна цел за шеќер пред да направите слатки појадоци во ваша рутина

Кратката верзија

• Една обична тенка палачинка содржи 130-150 ккал и само 4-5 г протеини.
• Наполнувањето прави штета. една лажица на лешковина е 110 kcal, а реалната доза е 30 g и 165 kcal.
• Три класични палачинки со ширење имаат околу 920 kcal и 15 g протеини, лоша трговија.
• Масло од овес, јајце и сирење дава 480 ккал со 38 грама протеини и ве одржува сити подолго.
• Тие се во согласност со секоја диета, се додека тие го заменат оброкот наместо да се придружат на него, и се додека го претеглиш препаратот барем еднаш.