Мака: што всушност прави, колку да се земе и дали вреди да се користи.

Мака се продава како пакет од сè одеднаш: енергија, либидо, хормонална рамнотежа, подобра обука. Вистинската слика е позадолжена. Некои ефекти се добро проучени, а останатото е претпоставка. Еве што покажуваат доказите, колку треба да се земе и за кого всушност се исплаќа.

Што е мака

Мака (Lepidium meyenii) е кореново зеленчук од семејството на крстоцветните, одгледувано на надморска висина од 3500 до 4500 метри во Перу. Таму со векови се јаде како обична храна, варени или сушени, во количини од неколку десетици грама на ден. Она што го купувате како додаток е сушен, мелен корен храна во прав, а не изолирано активно соединение. Постојат жолти, црвени и црни сорти; црвениот е најмногу проучен за простатата, црниот за спермата и меморијата, но разликите меѓу нив не се ни близу толку цврсто утврдени како што укажуваат етикетите.

Што покажуваат доказите

Либидото е најсилниот дел од приказната.

Ова е една област каде резултатите се повторуваат низ независни обиди. Во неколку мали рандомизирани испитувања, 1500 до 3000 mg дневно во текот на 8 до 12 недели ја зголемија самооткриените сексуални желби кај мажите во споредба со плацебо. Ефектот е умерен и се мери со прашалници, а не со лабораториски истражувања. Важен детал: се случи. без промена на тестостерон, естрадиол или ЛХ- Не можам да го видам. Така што мака не го зголемува тестостеронот, таа прави нешто друго, најверојатно преку централниот нервен систем.

Втората откритија која се повторува: кај жените кои земале SSRI антидепресиви кои изгубија либидо како несакано дејство, околу 3000 mg дневно во текот на 12 недели им помогнале на дел од учесниците. Пробаните големини беа од 30 до 50 луѓе, па третирајте го тоа како вреди да се обидеме.Не како третман.

Сперма и плодност

Неколку мали студии со употреба на 1500 до 3000 mg дневно во текот на 12 недели откриле зголемување на бројот на сперматозоиди и подвижност кај здрави мажи. Тенденцијата е конзистентна, но примероците се мали и поголемиот дел од работата доаѓа од истата истражувачка група. Ако плодноста е вистински проблем, анализа на спермата и уролог доаѓаат пред прашок.

Менопаузата

Резултатите се поделени. Некои испитувања на 2000 до 3500 mg дневно пријавуваат помалку топли вривки и подобро расположение; други не откриваат ништо освен плацебо. Хормоните повторно не се движат. Ако симптомите ве вознемируваат, разумно е да се провери 12 недели, но не очекувајте ништо слично на хормонална терапија.

Сила, мускули и издржливост

Ова е најслабата област. Постои едно често цитирано истражување на осум велосипедисти кое покажува малку побрзо време на 40 км по 14 дена осум субјекти, без повторување, без основа за одлука. Нема податоци кои покажуваат дека мака го подобрува 1RM, хипертрофијата или опоравувањето. Ако сакате додаток кој значително ќе го промени теретана, креатин монохидрат на 3 до 5 грама дневно и кофеин на 3 мг на килограм телесна тежина околу 45 минути пред тренинг имаат докази на редовите на големината посилни.

Енергија и расположение

Мака не е стимуланс: Нема кофеин, нема зголемување на пулсот. Енергијата што ја известуваат луѓето е субјективна и често се запишува со истите прашалници кои го мереат расположението. Не е безвредна, но не ја споредувај со кафе.

Дозата, формата и траењето

Дозите се во илјадници милиграми, па најлесно е да се брои во грами:

• Износ: 1,5 до 3 грама дневно. Над 3 g нема докази за дополнителна корист.
• Времето: еднаш дневно со оброк, или две дози од 1,5 g. Не е докажано дека времето на денот е важно; храната го олеснува стомакот.
• Форма: Желатинизираниот (топла обработен) прашок се вади полесно од суровиот. 500 mg капсули значи 3 до 6 капсули дневно и чини повеќе по грам од прах.
• Времетраење: Пробите кои откриле нешто траеле од 8 до 12 недели. Ако ништо не се случи по 12 недели, тоа е твојот одговор.
• 10:1 екстракти: нема стандардизирано активно соединение против кое да се конвертира дозата, па споредбите со обичен прав не се сигурни. Остани со прах и грами.

Како да го тестирате на себе

Започни со пет работи одеднаш и никогаш нема да знаеш која работи. Додадете само мака и оставете го сè друго стабилно 12 недели: истиот распоред (да речеме 3 до 4 сесии неделно), истите главни подигања на 3 до 4 серии од 5 до 8 повторувања, истото време за спиење даваат или земаат 30 минути. Еднаш неделно запишете два проценки од 1 до 10 либидото и општата енергија плус вашите работни тежини на два главни лифтови. На крајот, споредете ги првите три недели со последните три. Тоа е најблиску до личен експеримент што ќе го добиете без лабораторија.

Нежелени ефекти и кога да се консултирате со лекар

Мака генерално е добро поднослива; најчестите поплаки се надување, гасови и проблеми со заспивањето ако се зема доцна навечер. Сепак, некои ситуации бараат нешто друго освен прашок:

• Штитна жлезда: Мака е растение на крстоцветни растенија и содржи глукозинолати. Ако веќе имате болест на штитнето жлебо или имате низок внес на јод, консултирајте се со лекар пред да трчате 3 грама дневно со месеци.
• Наеднашен пад на либидото. покрај замор, губење на сила и слаб сон, треба да се направат крвни анализи (утровен тестостерон, TSH, железо, глукоза), а не додаток.
• Еректилна дисфункција често е првиот знак на проблем со крвните садови. Ако се случува редовно, кардиоваскуларниот преглед е приоритет.
• Бременост и доење: нема податоци за безбедност при дози на додаток пропуштете го.
• Состојки и третмани кои се чувствителни на хормони, вклучувајќи терапија за рак на дојка или простата прашајте пред, а не по.

Па дали вреди?

Да, но малку. Ако либидото е вашата конкретна цел и сте подготвени да му дадете 12 недели на 1.5 до 3 грама дневно, шансата да забележите нешто е реална и ризикот е мал. Ако целта е поголема тежина на бара, повисок тестостерон или будност, парите ќе ви помогнат во храна, сон и креатин. Мака е евтина, безбедна и скромна; проблемот почнува само кога луѓето ја купуваат очекувајќи нешто сосема друго.

Кратката верзија

• Дозата: 1,5 до 3 g дневно со храна во текот на 8 до 12 недели; над 3 g нема докази.
• Најсилниот доказ: либидото кај мажите и жените, вклучувајќи го и губењето на желбата поврзано со SSRI.
• Не го менува тестостеронот или естрогенот, и нема докази за сила, мускули или опоравување.
• Пробајте го само за 12 недели со неделни белешки; без ефект значи престанете.
• Посетете лекар за: болест на штитнето жлебо, ненадеен губиток на либидото со замор, еректилна дисфункција, бременост.