Што значи низок пулс во мирување кај спортистите

Часот ти покажува 44 удара во минута наутро и си пола горд, половина загрижен. кај луѓето кои редовно вежбаат, низок пулс во мирување е обично нормална последица од вежбањето но не секогаш, а бројот сам по себе не ви кажува кој е. Еве како да ја прочитате и кога да ја сфатите сериозно.

Што всушност се смета за ниско

Според дефиницијата, брадикардија е срцеви пукнатини во мирување под 60 удари во минута (bpm). За општата популација нормалниот опсег е 60100100 bpm. кај луѓето кои работат трпеливост 366 пати неделно, 40 до 55 удари во минута е секојдневна набљудување, а елитните велосипедисти и маратонци редовно запишуваат 304040 удари во минута додека спијат.

Бројот сам по себе не значи ништо. Сърчевиот ритам од 42 удара во минута кај некој кој трча 50 километри неделно и се буди одморен е една работа; истите 42 удара кај некој кој се онесмирува на два редови скали е сосема друга работа.

Зошто тренирано срце бие полека

Во мирување на телото му требаат околу 5 литри крв во минута, без разлика колку сте во форма. Она што се менува е колку срцеви количини се исфрлаат по поток. На нетренирана личност тоа е околу 70 ml, па треба околу 70 удари за да се испорачаат 5 литри. Во тренирана личност левата комора е поголема и попристојна, исфрла 100-120 ml по удар, а истите 5 литри се испорачуваат во 45-50 удара.

Втората половина на приказната е нервниот систем: Редовната аеробна вежба го зголемува вагалниот тонус, што го задржува синусот и го забавува ритамот. Затоа падот доаѓа прилично брзо. 8 до 12 недели од 3 до 4 сесии неделно траечки 30 до 45 минути обично го намалува утринскиот пулс за 5 до 10 удари во минута. Силовата работа сама по себе (да речеме 5 серии од 5 на приседнато) го намалува многу помалку.

Како да го измериме, па бројот вреди нешто.

1. Мерете го наутро, веднаш по буденето, пред да станете од кревет и пред кафе.
2. Број цело минута, не 15 секунди по 4 со ниски стапки грешка од два удара станува осум.
3. Правете го тоа 7 дена по ред и земете го просекот. Едночистето читање не кажува ништо.
4. Повторете го истиот протокол еднаш месечно, секогаш под исти услови.

Ако користите часовник, погледнете го вашиот најнизок пулс во спиење и вашиот просечен број во одмор, а не бројот во живо додека шетате низ куќата. И знаеш што го движи: 2 3 пијалаци навечер го зголемуваат утринскиот пулс за 5 10 удари во минута, како и 5-часовата ноќ, вирусна инфекција или тешка интервална сесија пред денот. Процени ја тенденцијата во текот на недели, а не од ден на ден.

Кога нискиот пулс не е фитнес

Нискиот пулс станува проблем кога доаѓа со симптоми. Конкретно: вртоглавица при станување која трае повеќе од неколку секунди, сивање, припаѓање, болка во градите или притисок, губење на здивот при напори кои порано лесно ги носевте или чувство дека срцето ви се прескокува и флешкање- Не можам да го видам.

Другата замка е низок пулс кој доаѓа од прелепо јадење, а не од вежбање. Во продолжен дефицит на енергија, да речеме, внес под 30 kcal на килограм маснотии дневно, телото го намалува метаболизмот и пулсот паѓа, но тоа доаѓа со опаѓање на силата, постојана студена рака и нозе, лош сон, чести настинки, пропуштени периоди за повеќе од три месеци кај жените и ниско либидо кај мажите. 42 не е фитнес, тоа е конец.

Постојат и причини кои немаат врска со спортот: Неактивна штитна жлезда, нарушувања на електролите, апнеја во спиење и лекови бета-блокатори, но и некои лекови за срцевиот ритам.

Ако срцето ти пукне ниско и се чувствуваш добро и тренирањето напредува, тоа е адаптација. Ако е ниско и немаш сили, ти е постојано студено и просторијата се врти кога ќе станеш, тоа е сигнал.

Кога да се види лекар

• Опустошување или речиси опустошување, особено за време на или веднаш по напорот истиот ден, без одложување.
• Болка во градите, притисок или стегнатост, самостојно или со недостиг на здив.
• Сърчевиот ритам под 40 удари во минута додека сте будни, заедно со умор, вртоглавица или лоша толеранција на вежбање.
• Пад од 10 или повеќе удари во минута во текот на неколку недели без промена на вежбањето или исхраната.
• Нередовен ритам, долги паузи помеѓу ударите или срцевиот ритам кој не се зголемува правилно за време на напор.
• Изненадна смрт од срце кај близок роднина пред 50 годишна возраст.

Очекувајте ЕКГ во мирување, и ако е потребно 24-часовен Холтер монитор и тест за вежбање, ехокардиограма, плус крв: TSH, феритин, калиум, калциум и магнезиум. Додека не се проверите, прескокнете максимални интервали и натпревари; лесни 30-минутни сесии обично се во ред, но потврдете го тоа со вашиот лекар.

Кратката верзија

• Сърчевиот ритам во мирување од 40 до 55 удара во минута кај некој кој редовно тренира издржливост е вообичаен и обично значи дека срцето движи повеќе крв по ударот.
• Измерувајте го наутро пред да станете, за цела минута, 7 дена по ред, а потоа просекот.
• 3454 аеробни сесии неделно од 304545 минути обично го намалуваат утринскиот срцев ритам за 510 удари во минута во рок од 81212 недели.
• Низок пулс заедно со умор, чувство на студ, пропуштени периоди или намалување на силата обично значи недополнување, а не фитнес.
• Осмртнување, болка во градите, или стапка под 40 со симптоми значи медицински преглед, не чекање.