Дали можам да кренам тежини ако имам хемороиди?

Хемороидите се чести кај луѓето што кренат тешки предмети, но ретко се причина да се прекине тренирањето. Проблемот не е самото барабало, туку комбинацијата од висок стомачен притисок, задржување на здивот и хронична запек. Еве што точно да промените додека симптомите траат и како да се вратите на полно.

Зошто подигнувањето го влошува проблемот?

Хемороидите се васкуларни перници во аналниот канал и нормален дел од анатомијата; симптомите започнуваат само кога ќе се отечат, упалат или пролапсираат. Кога вдишвате, задржувате здив и притискате (маневр на Валсалва), притисокот во стомакот за време на тежок присегнување или кревање на мртва маса се искачува над 150 mmHg. Тоа притисок ја компресира долната кухина вена, дренажот од карлицата се забавува, и тие перници се преврзуваат.

Сет од 5 повторувања во приседнатост со задржан здив ве држи во таа состојба 20 до 30 секунди. Десет серии како тоа неделно, покрај 8-часовата работа на биро и едвај 15 грама влакна на ден, е сигурен рецепт за проблеми. Најлошите прекршители се приседнатијата, кревањето од подот, притискањето на нозете, прегнување на редови и генерално се што правиш под 5 повторувања.

Мораш ли да престанеш?

Обично не. Со благи симптоми свраб, бледо црвена крв на хартијата, без сериозни болки продолжи со вежбите со подолу дадените модификации. Во акутен изблик, најчесто тромбозен надворешен хемороид (постојана болка, тешко седење, цврста бучка со големина на грашок или боб), исфрлете се што е над 50% од вашиот 1RM за 5 до 10 дена. Оток обично се олеснува за 7 до 10 дена, и потоа се враќаш.

Како да се реструктурира обуката

• Поставување на репер, натоварување. Наместо 5х3 со 87% од 1RM, трчајте 3х10-12 со 60-65%. За растењето на мускулите е практично исто, но притисокот на врвот по повторување е многу пократки и пониски.
• Нема максимуми, нема неуспех. Прескокнете го 1РМ тестот и сетовите за АМРАП додека симптомите траат. Завршете ги сите сетови со 2-3 повторувања во резерва.
• Промени ги шемите. Замени ги тековите од подот со гумна или румунски текови на 60% од вашата работна тежина. Замени ги приселениците со приселеници со чаши, бугарски приселеници со поделба на нозете и продолжување на нозете и вртење на косата. Заменете ги наклоните редови со редови кои се поддржани на градите.
• Поотпуштена кола или воопшто не. Појасот намерно го зголемува притисокот на стомакот. Тоа е целта. Зачувајте го за сетови над 85% од 1RM, а не ги правите тие сега.
• Кардио без седло. Пешачење 30-40 минути, елиптичен или пливање се во ред. Одложете ја 45-минутата трка на тврдо седло додека не се поспоредби симптомите.

Дишејќи под бар.

Не мора целосно да ја напуштите Валсалва; на вашиот грб му е потребна крутоста. Само го скрати. Вдишнете пред повторувањето, задржете притисок само во најтешкиот дел од движењето (1-2 секунди), а потоа издишнете преку заплетени усни за остатокот. Правило на палецот ако лицето ви се црвени и дишењето е задржено подолго од 3 секунди по повторување, тежината е премногу тешка за овој дел од обуката.

Тоа што го правиш надвор од теретана го одредува.

Запек е поштеден од било која вежба. Конкретни цели:

• 30-35 грама влакна дневно. За справка: 50 g сув овес ≈ 5 g, 200 g варени фасулки ≈ 9 g, една круша ≈ 5 g, 100 g варени леќа ≈ 8 g. Додадете го постепено, околу 5 грама неделно, или ќе се надувате.
• 2,5 до 3 литри течност. Флакон без вода го прави столицата потешка, а не мек. Додадете уште 500-750 ml на тренинг денови.
• Три минути на тоалет, максимум. Нема телефон. Ако ништо не се случи, стани и врати се подоцна. 15-20 см стопала го менува аголот и ја намалува потребата од напојување.
• Топла бања, 10-15 минути, 2-3 пати на ден. во текот на појава на епизода, особено по испраќање на цревата.
• Стани на секои 45-60 минути. ако работите на маса и шетате 2-3 минути.

Враќање на тешкиот сет.

Кога ќе имаш 3 дена без болка и без крв, направи ова:

1. Недела 1: 70% од 1RM, 3x6, со кратко дишење и контролирано.
2. Втора недела: 80% од 1РМ, 4х4, појасот е уште на полицата.
3. Трета недела: Нормално програмирање, појас само за најтешките сетови.

Ако крвта или болката се врати во било кое место, повлечете се една недела и останете таму уште 7 дена. Повторните повторувања се нормални; она што всушност ги намалува долгорочно се влакната, водата и кратките посети на тоалетот не избегнувањето на теренацијата.

Кога да се види лекар

• Крв која капела или течела во садот подолго од 2 недели, или се повторувала и покрај гореспоменатите промени.
• Темна, катрана столица или крв мешана низ столицата која не е типичен хемороид додека не се докаже спротивното.
• Бучка која не сака да се врати назад, или која е темно сина и многу болна. Ако е тромбоза, помала процедура најдобро функционира во првите 72 часа.
• Промена во навиките на цревата која трае повеќе од 3-4 недели, необјаснет пад на тежината, умор и бледност (возможна анемија).
• Првото ректално крварење по 45 години или семејна историја на рак на дебелото црево - да се разгледа наместо да се претпостави.
• Температура над 38 °C, силна болка или гной што е посета во истиот ден.

Кратката верзија

• Не треба да престанете со тренирањето; треба да го намалите притисокот 60-65% од 1RM за 10-12 повторувања наместо тројки и максимуми.
• Во акутен изблик, одземи 5-10 дена со ништо над 50% од 1RM, без појас, без тврдо седло.
• Скратен здив за 1-2 секунди во најтешкиот дел од секое повторување.
• 30-35 грама влакна, 2,5-3 литри течност дневно, и 3 минути на тоалет ја решаваат вистинската причина.
• Крварење по 2 недели, темна столица, тврда болна бучка или прво крварење по 45 години, сите тоа значи посета на лекар.