Подигачки ремчиња: кога да ги користите и кога да ги оставите во торбата

Подигачките ремни се алатка, не патерица и не измама. Проблемот започнува кога некој ги става на секој сет од првиот ден, и две години подоцна, придвојувањето е единствената врска која постојано се откажува. Еве кога точно вреди да ги користите, кога да ги оставите во торбата и како да го задржите вашето држење и да продолжите напред.

Што всушност прават ремките?

Лежењето го врзува зглобот на пратката и ја презема работата на флексорите на прстите. Потоа, товарот се држи од раката и предраката како единица наместо со притисок од прстите. Тоа прави две работи одеднаш: Можете да ги повлечете потешките и подолгите серии, но испраќате помалку стимули на мускулите кои градат грап.

Што прави ременот Не е така. да: Не ти го штити грбот, не ја поправи техниката и не го намалува силата на која те влече барот напред. Тоа го решава точно еден проблем - грипот не успева пред мишенот.

Кога да.

Основното правило: појасите се на кога стисната е ограничувачот и точката на сетот е нешто друго грб, нозе или замки.

• Силни влекувања над 85% од 1RM. На 5х3 кревање со 87.5% има смисла да ги врзете последните два сета, кога ќе почне да се лизга, пред грбот и нозете да се завршат.
• Високо ниво на реп. Румунски тешки тешки 3x10 со 120 кг, или барабални редови 4x12 грип оди околу осмиот реп и мишевниот мускул губи половина од сетот.
• Се преклонува со грб и се држи за капа. На 3x15 со 100 кг придвојност е речиси секогаш прво нешто што треба да се оди, додека стапиците можат да се справат многу повеќе.
• Последни 4-6 недели од блокадата Кога тежината се зголемува секоја недела и сакате лимитер да остане назад и нозете сила, а не кожа на дланката.
• -Прашачено мозоче или болна рака. Со ременот можете да вежбате нормално додека кожата лечи, обично 5-10 дена.

Кога нема.

• На загревање и нешто под 70-75 проценти од 1RM. Овие сетови се тренинг за слободен придвој. Не ги фрлајте.
• Во првите 6-12 месеци на обука. Придвојот расте најбрзо и најевтино во тој прозорец. Прескокни го сега и ќе платиш за тоа подоцна со дополнителна работа.
• На кацкање со кеттлбел и се што ќе ви треба веднаш. Да се биде врзан за натоварен уред во лоша репутација е непотребен ризик.
• На преси, клекнати и коцки. Придвојот не е ограничувач таму, па ременот само крие лоша положба на шината.
• Ако се подготвуваш за пауверлифтинг. Ремињата не се легални во кревањето, па барем во последните 8-12 недели секој сет за работа треба да биде со двојна рака, мешана или крпава грапа.
• Кога веќе знаеш дека придвојот е твојата слаба точка. Тогаш, придвојноста е тренинг, а не пречка.

Правилото за една третина.

Најпростата граница што можете да ја следите: не повеќе од една третина од неделното возење со појаси- Не можам да го видам. Ако правите 18 серии на тегнување неделно, до 6 ќе добиете ремни, а другите 12 со голи раце. Тешките сетови остануваат продуктивни и твоето држење уште добива доволно работа.

Ако пуштањето на ремките ви чини повеќе од 10 проценти од вашата работна тежина, придвојноста не е страничен детал тоа е дупка во вашата обука.

Како да ги фатите?

1. Нанесете го опашката низ петлицата и ставете го зглобот така што опашката ќе тече низ дланката кон палецот.
2. Ставете ја шипката на дланта, а не на прстите.
3. Завртете го опашката околу шипката 2-3 пати, во спротивна насока од начинот на кој шипката се движи во вашата рака.
4. Затворете ја куската и вртете ја шипката кон себе за да се затегне обвивката.
5. Ако се лизга по два повторувања, обвивката е премногу кратка или премногу лаба.

Ременот треба да седи рамно на зглобото, а не на коската од страна. Ако црвената белега останува подолго од 30 минути или ако вашите прсти се омекнат за време на серијата, тоа е премногу цврсто.

Да не ти падне зад рака.

Ако користите ремни, додадете 5-8 минути задвојување двапати неделно:

• Мртвите висат: 3 сета од 30-45 секунди.
• Стапката или ганделот се држи: 3 серии од 20-30 секунди на околу 70-80 проценти од вашата работна тежина.
• Неприврзани носачи: Четири сета од 20 метри.
• Дво-плака за зачепување: Три серии од 20 секунди по рака.

Не го вршете ова повеќе од два пати неделно предрацете требаат околу 48 часа. И ги редувајте мозоците на секои 7-10 дена; плоската кожа многу поретко се расплака.

Кога да се види лекар

Но, ако не се чувствувате добро, не треба да ги користите за да се тренирате. Проверете се дали:

• брзање или онемување на прстите трае повеќе од 15-20 минути по вежбањето или ве буди ноќе;
• слабоста на зглобот не се отстранува по две недели од повлекување;
• се појавува бучка или отекување на зглобовите и не се спушта;
• болки на надворешната страна на лакот траат повеќе од 3-4 недели;
• ако забележите губење на чувствителност или промени во бојата на прстите.

Тие се во соба за испитувања, а не во сесија за самодијагноза на интернет.

Кратката верзија

• Ременот решава само едно. ако рацете ви не се зафатени пред грбот, нозете или стапиците.
• Користете ги над 85 проценти од 1RM, кога се повлекуваат серии од 10 или повеќе повторувања, и кога се кревате со рацете.
• Прескокнете ги со загревање, под 70-75 проценти од 1RM, во првите 6-12 месеци, и во подготовка за состанок.
• Придржувај се до правилото од една третина: Најмногу 6 од 18 неделни сетови за повлекување со ремни.
• Додадете 5-8 минути работа со градење два пати неделно, и однесете трајна онемување или слабост до лекар.