За облека за колена: што прават и кога да ги користат

Коленот и коленото се обично првите делови од опремата што луѓето ги купуваат и најлошите делови кои ги користат. Повеќето лифтери ги носат за секоја сесија, ги држат од загревањето до последното растяње, и потоа се прашуваат зошто ништо не се чувствува поинаку. Еве што всушност прави секој, кога вреди да се облече и кога само ти пречи.

Рукав и маска не се едно и исто.

А. коленото ракаво Тоа е туба од неопрен која ја повлекуваш преку ногата. Обичните дебелини се 3, 5 и 7 mm, а должината е обично 25 до 30 cm. Тоа дава еднаков притисок низ целиот зглоб, го одржува топло и го подобрува чувството за тоа каде е коленото во просторот. На приселување ви враќа неколку проценти, па околу 3 до 6 кг на 150 кг приселување. Тоа не е многу, но е доволно за да се чувствувате како да работите на повеќе солидна.

А. коленото заврзување е еластична лента долга 2 до 3 метри, широка 8 сантиметри која сама ја вртиш околу зглобот. Тесно опкружена, се однесува како пружина: Тоа го складира енергијата на дното на приселеникот и те турка назад. На максимални обиди тоа вреди 10 до 25 кг, понекогаш повеќе. Цената е дека е непријатно, дека го забавува слетувањето, дека го менува патот на шипката, и дека за вртењето траат 60 до 90 секунди по нога со помош на некој.

Што ниту еден од нив не го прави.

Не лекуваат ништо. Но, ако не се грижите за тоа, нема да можете да го репаратирате хрскавикот. Нема солидни докази дека носенето на било која од нив редовно ја намалува стапката на повреди кај здравите лифтери. Тоа што тие го прават е да го загреваат зглобот, да ви дадат повратна информација, и во обвивката да додадат механичка помош под тешки оптоварувања. Ако ти боли коленото без нив и престанеш да боли со нив, не си го решил проблемот, туку си го покрил.

Кога да ги носите?

Со гуми од гуми од гуми

• Работете со серии на приселеници, предни приселеници, лунзи и притискајте ги нозете над 70 проценти од максимумот.
• Тренирање во ладна сала, особено рано наутро и во зима.
• Денот со голем обем, да речеме 5 серии од 5 или 4 серии од 8, каде што нелагодноста се зголемува во текот на сесијата.

Сними ги меѓу сетите ако почиваш подолго од 3 до 4 минути, и прескокни ги за загревање со празен бар. Коленото исто така треба да работи без поддршка, инаку ќе се навикнеш на чувство кое нема да го имаш на денот кога ќе биде важно.

Заврски

• Серии од 1 до 3 повторувања над 85 до 90 проценти од максимумот.
• Состезанија каде што правилата им дозволуваат; во сурови или класични дивизии не.
• Не повеќе од 4 до 6 комплети во една сесија, а не секоја недела.

Ако се обидувате да купите серии од 10 на 60 проценти, нешто не е во ред. Го отежнувате дишењето и го намалувате протокот на крв во зглобот без никаква корист.

Како да се фати

1. Ногата права или малку нагината, пета на блок висок 10 до 20 cm, така што коленото виси слободно.
2. Започнете 5 до 10 см под коленото и работете нагоре, или во спирала или во форма на осум.
3. Наклонете се по половина од ширината на претходниот. Најмногу влечете преку самиот зглоб, полесно на горните и долните граници.
4. Завршете со 5 до 10 cm над коленото и вклопете го крајот под последниот завој или зацврстете го велкрото.
5. Опакувајте го пред сетот и одвакувајте веднаш по него. Повеќе од 3 минути на ногата е премногу долго.

Ако ти се омекнат прстите, ти се остуди лалото или ти се појави остра болка, одврзни го веднаш. Тоа не е знак дека е доволно цврсто, тоа е знак дека е премногу цврсто.

Размер и грижа

Оразмерувајте ја ракавата според обимот на ногата, измерена преку средината на коленото, ногата права и опуштена. Ако се наоѓате точно помеѓу две големини, земете ја помалата за напорна работа и поголемата ако сакате само топлина и удобност. За да се повлече добро ракаво, потребно е 10 до 20 секунди напор; ако се лизга како чорап, тоа е премногу големо.

Неопренот брзо го зема мирисот. По секоја трета или четврта сесија, испечи го со вода на температура до 30 степени со малку мек детергент и суши го наоколу во сенка, никогаш на радијатор или во сушилница. Омијте ги обвивките на 30 степени во мешова вреќа и сушете ги рамно. Еластична умор со текот на времето: Кога ќе престане да се врти додека го вртиш, тоа е готово, обично по 12 до 24 месеци на редовна употреба.

Чести грешки

• Носење ракави за целата сесија, кардио и загревање вклучени.
• Користејќи ги преврзувањата за да ја контролираш болката наместо да се испитува.
• Преголема ракава која се спушта под коленото за второто повторување.
• Се врти толку цврсто што не можеш да ги избркаш колена во приседнатијата, што те чини повеќе отколку што ти враќа пролетта.

Кога да се види лекар

Опрема не е замена за дијагноза. Видете лекар ако:

• коленото се отекува во текот на првиот час по повредата или сте слушнале пукнување додека се случило;
• зглобот се олесни, се заплетва под вас, или се заклучува така што не можете целосно да го изгласите;
• болката трае подолго од 2 недели дури и откако ќе го прекинете оптоварувањето;
• боли ноќе или во мирување, или не можете да направите 4 чекори со тежина на ногата;
• коленото е црвено и горещо и имате треска.

Додека не те видат, остани во опсегот на движења што не боли, не вдигнувај многу и не го заглавувај проблемот.

Кратката верзија

• Руката додава топлина и стабилност и вреди околу 3 до 6 кг на 150 кг приселување; обвивката е алатка за 1 до 3 повторени сетови над 85 проценти и вреди 10 до 25 кг.
• Ниту едно од нив не лекува ништо или не спречува повреда; тие го менуваат чувството и механизмот, ништо повеќе.
• Завртете го веднаш пред сетот и развртете го веднаш по него; затупените прсти значи дека се премногу тесни.
• Големина по обиколка низ средината на коленото, рачно миење на 30 степени, суво во сенка.
• Оток, заглавување, преврзување или болка по 2 недели треба да се гледа во кабинетот на докторот, а не под друг слој обвивка.