Болки во вилицата: Зошто се случува ако си го кренеш телото, што да промениш и кога да одиш кај лекар

Болката во вилицата кај луѓето кои редовно вежбаат ретко започнува во самиот зглоб многу почесто доаѓа од преоптоварување на мускулите на џвакањето поради стискање под тешка шина. Тоа се случува несвесно, обично во последните две или три повторувања на хард сетот, и го забележувате само таа вечер или следното утро кога ќе зевнете. Еве што го предизвикува, што треба да се промени во следните две до три недели, и кои знаци значат дека треба да престанете да претпоставувате и да посетите лекар.

Што се случува?

Твојата вилица се движи врз темпоромандибуларниот зглоб (TMJ), еден од ретките зглобови во телото што работат како пар - левата и десната страна мора да се движат синхронизирано. Три мускули го прават поголемиот дел од работата околу него: масетерот (под бубушката, оној што излегува кога ќе го стиснете), темпоралисот (на страната на главата, над увото) и птеригоидите длабоко во внатрешноста. Ако ги задржите со дни, ќе се однесуваат како секој друг мускул: нежна на допир, тупа болка, болка во храмот, увото и вратот.

Клучната разлика од твоите четворица: Не можеш да ја одмориш вилицата. Прогутате, жуете и зборувате неколку илјади пати на ден, па мускулот никогаш не се ослободува ако не ги промените навиките. Затоа болката во вилицата може да трае и неколку недели откако ќе престанеш да креваш тешки работи.

Најчестите причини ако вежбате

Заглавување под товар

Со далеку број еден. На клекнувања, кревање и пресовање, се што е над 85% од 1RM доаѓа со Васалва маневра и автоматско стискање на забите. Една тешка сесија лесно може да содржи 15-25 такви повторувања, а три сесии неделно значи речиси 60 скоро максимални контракции на мал мускул кој исто така работи цел ден.

Позиција на вратот и главата

Да ја удриш главата во клупата, да ја фрлиш главата назад на лок-аут на кревењето, и да ја турнеш брадата напред на редови, сите ги привлекуваат и мускулите за џвакање. Болката обично е еднострана, на истата страна вратот се чувствува затегнат.

Магура, мраз и тврда храна

Две до три часа гума на ден е огромен обем за мал мускул - помислете 200 серии од 30 повторувања. Истото важи и за лед и шолјички, кои траат по половина минута по гриз.

Стрес, сон и кофеин

Ноќното мелење (бруксизам) има класичен потпис: затегнување на вилицата кога ќе се разбудите и тупа главоболка во храмот која исчезнува до пладне. Повеќе од 400 мг кофеин дневно, особено пред вежбање, земано по 17 часот, плус помалку од 7 часа сон, го влошува.

Зъби и угризки

Новата пломба со половина милиметар превисока, избувнатиот заен на мудроста или недостасувањето на моларниот зуб го менува начинот на кој ги затворате забите и ја преоптоварува едната страна.

Твојот план за следните две до три недели

1. Намалете ја интензивноста, не тренирањето. Две недели работете на 70-80% од 1RM, 3-4 серии од 6-8 повторенија, секогаш оставајќи 2-3 повторенија во резерва. Нема максимуми, нема сетови за неуспех.
2. Постави јаста. Усти заедно, заби оддалечени 2-3 mm, врвот на јазикот на небените задни заби. Првите 5 дена поставувај потсетување на секои 30 минути и провери каде се твоите заби.
3. Контролирај го дишењето. Вдишнете низ носот пред повторувањето, задржете го само концентричниот, издишнете на врвот. Дишењето трае повеќе од 3-4 секунди по повторување.
4. Пушти џемка и мраз. Ако навистина сакаш џем, ограничи го на 20 минути дневно.
5. Мелка храна за 7-10 дена. Месото сече на парчиња, зеленчукот е варен, лебот без тврда кора. Угризи кои се со лажица, без широк отвор.
6. Спиење и кофеин. 7-9 часа сон, последен кофеин најмалку 8 часа пред спиење.

Што да се направи за мускулите?

• Масажа на мастерот: палецот надвор, показалецот во бузата, лесен притисок за 60-90 секунди по страна, два пати дневно. Треба да биде непријатно, а не страшно болно.
• Топлинска: топло компрес во текот на 15 минути навечер, 10-14 дена по ред.
• Контролирано отворање: Јазикот на небцето, полека отвори колку што можеш без болка, држи 5 секунди, затвори. 6 повторувања, 6 пати на ден.
• Врат: два длабоки вежби со флексор на вратот (нежни притискања на брадата, 10 повторувања од 5 секунди) два пати дневно.

Не ја истегнувајте јаста и не ги користете сите алатки за вежбање и џвакање. Проблемот е во преоптоварувањето, а дополнителниот обем само ја истегнува.

Кога да се види лекар

Искорисни случаи, веднаш. ако болката во вилицата се појавува со напор и се олеснува со одмор, особено заедно со притисок во градите, потешко дишење, потење, гадење или болка во левата рака вилицата е познато место за пренасочени срцеви болки и не е нешто на што треба да седите.

Истиот ден: челюст која се заклучува (отвора помалку од два прста, околу 20-25 mm) или се заглавува отворена; отеченост, црвенило, гној или температура над 38 °C; болка по ударот или падот; кај секој над 50 години, болка во темполите која се влошува додека се џвака заедно со главоболка и промени во видот.

Резервирајте си состанок: ако болката трае подолго од 3-4 недели и покрај сето наведено погоре, ако имате онемување на лицето, ѕвони или промени во слухот, или ако се будите секое утро со вкочана вилица и главоболка тогаш стоматолог треба да го процени вашето угризение и дали има смисла да се стави ноќна шина.

Кратката верзија

• Обичниот виновник не е зглобот туку мускулите за џвакање преоптоварени од несвесно стиснување на тешки сетови.
• Две недели на 70-80% од 1RM, 3-4 серии од 6-8 повторенија со 2-3 повторенија во резерва, без неуспех и без максимуми.
• Зъбите се оддалечени за 2-3 мм, јазикот на неб; гума и мраз, мека храна за 7-10 дена.
• Масажата со масетер 60-90 секунди два пати дневно, топлина 15 минути, отворање бушилица 6 пати 6 пати на ден.
• Болка поврзана со напор со симптоми на градите или рацете, заглавена вилица, отекување со треска веднаш повикајте лекар.