Неверојатни приказни за силата: Броевите зад легендите

Приказите за екстремна сила обично се раскажуваат без никакви броеви, затоа звучат како бајки. Додадете ги килограмите, телесната тежина и годините на обука зад нив и станува многу појасно што е всушност можно и што е фолклор. Еве неколку случаи со цврсти бројки, плус она што можете да го земете од нив во вашата обука.

Доблест со чиста хартија

Наим Сулејманоглу се натпреварува во 60 кг класа во Сеул во 1988 година. Тој грабна 152.5 кг и чисти и тргна 190 кг, што значи дека заклучи повеќе од три пати неговата телесна тежина над нафтата. Неговиот вкупниот тежок тегло од 342,5 кг беше 30 кг пред второто место, што во теглото е огромна разлика.

Ламар Гант Тој крена 299 кг со околу 60 кг телесна тежина, пет пати од неговата маса. Имаше сколиоза, која ги остави рацете долги во однос на торсот: Барот почна повисоко, па растојанието до блокирањето беше неколку сантиметри пократко. Изградете го беше дел од приказната, но имаше околу петнаесет години обука зад тоа.

Јан Тод Станала првата жена која ги кренала Дини Стоунс во 1979 година, 332,5 кг во вкупност преку две нееднакви раце. Еди Хол Првиот кој извадил 500 кг во кревање во 2016 година, паднал по блокирање, крварел од носот и накратко припаднал. Хафтор Бјорнсон Го направив 501 кг во 2020 година, но на подолг шип со повеќе камшик, па двата лифта не се директно споредливи.

Приказни кои не преживеале проверка

Познатиот е Пол Андерсон и 1957 задниот лифт: Претпоставува се дека 1.290 кг се подигна од платформа со грб. Никогаш не била независно измерена и на крајот била исфрлена од официјалните книги за рекорди. Луј Сир направи нешто слично во 1895 со околу 890 кг, со малку подобра документација.

Не е важно дека луѓето лажеа. Работата е во тоа што... опсег на движење Тоа е половина од приказната. Задниот лифт го поместува товарот два или три сантиметра и леверот го прави поголемиот дел од работата. Истото го гледаш и во теретана: Повлекување со рака од над коленото е обично 20 до 30 проценти потешко од целосно кревање на мртва маса за истата личност. Секогаш кога некој ќе цитира бројка, прашајте колку сантиметри всушност патува тежината.

Хистерична сила и подигнати коли.

Ангела Кавало го подигна Шевролет Импала од нејзиниот син во 1982 и го држеше околу пет минути додека соседите добиле џек под него. Тим Бојл го подигна предниот дел на Камаро од велосипедист во Тусон во 2006 година.

Арифметиката е помалку драматична од приказната. Автомобилот од 1.500 килограми не ја носи својата маса еднакво, и кога ќе го зграпчите бранителот или бранчето, го кревате еден агол преку лебед. Ефективното оптоварување често се движи до 100 до 250 кг на подигнување од 10 до 20 сантиметри. Тоа е многу, но се наоѓа во опсегот на силна личност во теретана. Вистинската разлика е дека адреналинот привремено го спречува перцепцијата на болка и напор, па затоа луѓето во тие ситуации обично завршуваат со растргнати мускули или повреда на грбот што ја чувствуваат само следниот ден.

Што вреди ова во твоето обучување?

• Релативната сила е чесната мерка. Реалистични цели за повеќето луѓе по две до четири години сериозно обучување: Деллифт 2 пати телесна тежина, клек 1.5 пати, бенч прес 1.2 пати.
• Структурата што го гради е здодевна. Три сесии неделно, основен лифт 4 до 5 серии од 3 повторувања на 80 до 85 проценти од максимум, потоа 3 серии од 8 на додаток.
• Додадете тежина во мали гризи. Во првите 8 до 12 недели додадете 2,5 kg неделно за клекнување и кревање, потоа 2,5 kg секоја втора или трета недела.
• Придвојувањето е честото гуше. Селамски шетања, 3 сета од 40 метри со 2 пати 32 кг, плус бара виси 3 пати 45 секунди.
• Опоравувањето не е детал. 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина, 7 до 9 часа сон и 200 до 300 калории над одржување ако намерно бркате по броеви.
• Престани постојано да тестираш максимуми. Земи вистински максимум еден повтор на секои 10 до 12 недели и процени од 3 до 5 повтореници.

Кога да се види лекар

Ако се трудите под тежок товар, крвниот притисок брзо се зголемува, па некои симптоми не треба да чекаат.

• Болка во градите или притисок при напојување, особено ако се прошири на вилицата или левата рака: - Неопасен случај.
• -Омашување, замаглено видување или силна главоболка која се појавува во точниот момент на подигнувањето.
• Издутина во слабината или околу пупка која се појавува под притисок и се враќа кога лежите. Тоа изгледа како килера и треба да се испита.
• Мршење, слабост или губење на чувствителност во раката или ногата која трае повеќе од 24 часа.
• Урина со боја на кола со силен отечен и вкорен 24 до 72 часа по екстремна сесија: медицинска нега во истиот ден, тоа може да биде рабдомиолиза.
• Ако вашиот крвен притисок во мирување е постојано над 140/90 или имате познато срцево заболување, проверете се пред да почнете да тестирате максимуми.

Кратката верзија

• 190 кг од Süleymanoğlu на 60 кг и 299 кг од Gant на 60 кг се потврдени броеви; старите рекорди за повлекување на грбот најчесто не се.
• Прашајте за опсегот на движење со секоја тврдење: Кратко влечење со добра лов може лесно да го удвои бројот на бара.
• Подигнувањето на автомобил е реално, но ефикасното оптоварување обично е од 100 до 250 кг над 10 до 20 сантиметри, со адреналин кој ја маскира болката.
• Едно нешто што секоја приказна го дели е времето: 10-15 години работа, ниту една брилијантна програма.
• Болки во градите, припаѓање, нова испакнина во стомачната страна или темна урина после тренинг значи лекар, а не уште еден сет.