Калории и протеини во сладоледот и како се вклопува во исхраната

Сладчето завршува на забранетата листа за повеќето луѓе кои вежбаат, а речиси никој не го чита етикетата. Бројките се прилично обични: Една каша има помеѓу 120 и 160 калории, а проблемот ретко е првата каша, туку третата и четвртата. Еве како изгледа запишано.

Калории: што всушност пишува на етикетата

Вредностите варираат според типот, но опсегот е тесен и предвидлив. На 100 грама од производот:

• Стандарден сладолед од млечни производи (ванила, чоколадо): 1902230 калории, 101414 грама масти, 202525 грама јаглехидрати, 34 грама протеини.
• Тенозниот сладолед: 240-290 калории и 15-19 грама масти. Истиот обем, речиси двојно повеќе масти, бидејќи помалку воздух се внесува во мешавината.
• Сорт и плодови: 110-140 калории, 0-1 грам масти, 28-33 грама јаглехидрати, под 1 грам протеини.
• Со прекриено чоколадно покривање: Едно 658080 грама бар обично има 230300300 калории.
• Една каша од продавница: 5570 грама, па 120-160 калории. Меткиот конус додава 152525 калории, тврдиот конус до 60 калории.

Најголемата замка е волуменот во однос на тежината. 500 ml бања не тежи 500 грама обично тежи 250 до 400 грама во зависност од тоа колку воздух има во производот. Затоа истата полулитарска бања може да содржи 550 или 1.000 калории. Вежи го еднаш на кујнска веза и запомни го бројот на производот што го купуваш.

Протеини: Помалку од она што се надеваше.

Стандардниот сладолед дава 344 грама протеини на 100 грама. Ако тежиш 80 килограми и имаш за цел да добиеш 1,62.22,2 грама протеини по килограм, тоа е 13017175 грама дневно. 100 грама сладолед покриваат околу 2 проценти од целта. Заклучокот е едноставен: Слаткото мраз не е извор на протеини, туку калориски извор направен главно од шеќер и млечни масти.

Мразот со протеини изгледа подобро на хартија, но не е и магичен. Тие обично имаат 699 g протеин и 80120120 калории на 100 g, па цела полулитарска бања има 300400400 калории и 2030 g протеин. Тоа е навистина корисно ако сакате десерт кој одговара на вашите макроси, но внимавајте на две работи: вана како што е лесно да се заврши во едно седење, и 304040 грама шеќер алкохол и инулин остави многу луѓе надуени и грчеви еден или два часа подоцна.

Проблемот е во порциите, не во сладоледот.

Пропаста помеѓу 100 и 300 грама е јазот помеѓу 210 и 630 калории, и колку задоволни се чувствувате едвај се менува во тој опсег. Три навики ги решат околу 90 проценти од проблемот:

1. Вреди 100120120 g во чинија и Врати ја баната во фрижидер. пред да седнеш. Јадењето директно од кабаната редовно завршува на 250350350 грама.
2. Ако вечерта не можеш да се контролираш, купувај еднодневни бари. Производителот го поставува ограничувањето, па ти не мораш.
3. Јади го полека, со чаена лажичка, без телефон или шоу. Петнаесет минути за 100 грама е сосема нормален темпо.

Како да се вклопи во дефицит

За да изгубите околу 0,40.0,5 кг неделно, потребно е дефицит од 400500500 калории дневно. Да речеме дека вашата дневна цел е да вежбате до 2200 калории. 100 грама сладолед содржат 210 калории, што значи помалку од 10% од дневниот потрошувач. Јадете го три или четири пати неделно и тоа е 6308840 калории неделно, што се вклопува во планот без драма.

Практично правило: дозволете 80 проценти од калориите да доаѓаат од основните храни (месо, риба, јајца, млечни производи, бобови, житарици, овошје и зеленчук) и дозволете до 20 проценти да бидат што сакате. На 2200 калории тоа е 440 калории слободен простор дневно.

Ниту една храна не те прави да се здебелиш. Неделниот број на калории е, а сладоледот е само еден ред во таа табела.

Ако сакате да ја задржите подолго, додадете протеини од друго место: 150 г грчки јогурт даваат 15 г протеини за околу 90 калории, а 30 г протеин прах даваат околу 25 г протеини за 120 калории. Комбинирање на 100 грама сладолед со 150 грама грчки јогурт резултира со околу 300 калории и 19 грама протеини, што е многу подобра закуска од само сладолед.

Кога да ја јадете?

Времето на денот е најмалку важен дел од ова. Калориите не се однесуваат поинаку по 20 часот. Што е важно:

• По обуката: 100 грама ви даваат околу 22 грама јаглехидрати, чист додаток на оброкот со 304040 грама протеини.
• Не 609090 минути пред тренинг: 12-15 грама масти го забавуваат празното гастрономирање и ќе седат во стомакот за време на присекување или трчање.
• Планирано, не заработено: запишете ја порцијата во денот однапред. Слаткината се јаде како Го заслужувам ова. Почти секогаш станува двојна порција.

Кога да се види лекар

Неколку ситуации во кои проблемот е здравјето, а не исхраната:

• Ако 100150150 g млечен сладолед доведува до подување, грчеви или дијареа во рок од 30 до 120 минути, разговарајте со вашиот лекар. Лактозната нетолеранција е лесна за проверка.
• Ако имате дијабетес, преддиабет или инсулинова резистентност: 100 g порција содржи 202525 g јаглехидрати и се дел од план договорен со вашиот лекар или диетолог, а не во импровизација.
• Ако по едно или две пати неделно, подолго од два или три месеци, се повторува чувство на вина, тоа е навика на прејадување, за која е вредно да се разговара со специјалист за нарушувања во исхраната.
• Ако анализата на крвта покажала високи триглицериди или LDL, имајте предвид дека 100 g стандарден сладолед содржи 71212 g заситени масти, па поставете ја фреквенцијата со вашиот лекар.

Кратката верзија

• Стандарден сладолед: 19030230 калории и 34 г протеини на 100 г; една шопинг е 120160160 калории.
• 500-милитарската бања тежи 250-400 g, па содржи помеѓу 550 и 1.000 калории. Проверете ја тежината, не волуменот.
• Мразот не е извор на протеини; 100 грама покриваат околу 2 проценти од дневната потреба за човек кој тежи 80 килограми.
• Изважи 100120120 g, стави ја ваната назад во замрзнувачот и направи буџет за порцијата; три или четири пати неделно ќе биде доволно.
• Подувањето и дијарејата по секоја порција, дијабетес или постојано прејадување се причини да се види лекар, а не да се дијетира.