ХМБ: Што всушност прави, дозата и дали вреди да се користи

HMB е еден од оние додатоци кои се продаваат со години како нешто помеѓу креатин и многу потешка супстанција, а во пракса обично не е ниту едно. Има прилично истражување за тоа, но резултатите се колебаат зависно од тоа дали сте во состојба да го направите тоа. кој го зема. Еве што е познато, колку да се земе, и кога тоа е едноставно трошење на пари.

Што е всушност HMB

HMB е сократено од бета-хидрокси-бета-метилбутират, и вашето тело го прави кога го распаѓа леуцинот, една од трите аминокиселини со разгранат синџир. Уловот е конверзискиот курс: Само за... 5% леуцин станува HMB. За да се достигне 3 грама од HMB природно ќе ви треба приближно 60 g чист леуцин дневно- Не можам да го видам. За скала, една 25 г каша протеин од суроватка дава околу 2,5 г леуцин па околу 24 каша дневно. Изворите на храна (авокадо, цветна јаболка, некои риби) го доставуваат HMB во милиграми, што е ирелевантно.

Механизмот има две половини, и тие не се еднакво силни. HMB малку го зголемува сигнализацијата на синтезата на мускулни протеини, но неговиот главен и далеку подобро документирано ефект е забавување на скршувањето на мускулните протеини- Не можам да го видам. Со други зборови, HMB е анти-катаболен прв и анаболен втор. Тоа е единствениот факт кој ќе ти каже на кого му помага: некој кој во моментов губи мускули, а не некој кој тивко ги гради.

Што всушност вели истражувањето

Раните студии од 1990-тите беа главно направени на нетренирани луѓе: 3 g дневно, 3 до 7 недели обука и разлика во однос на плацебо од приближно 0,5 до 1 kg масно месо Плус мала сила. Тоа е вистински, но скромен резултат за целосно почетници.

Потоа во 2014 година, една студија на обучени лифтери објави бројки кои беа искрено апсурдни - околу 7 кг на масно тело добиено и над 5 кг на маснотии изгубени за 12 недели, со клекнување кое се зголемило за повеќе од 50 кг. Полето го раздели тоа, и со право, бидејќи тие резултати ги надминуваат она што се гледа со фармаколошки лекови. Никој независен тим никогаш не ги репродуцирал.

Кога се што е направено на обучени луѓе со соодветен внес на протеини е споено, ефектот врз масата и силата е близу до нула и најчесто во рамките на грешката на мерење. Тоа е вистинската состојба на доказите денес.

За кого има смисла.

• Лица постари од 606565 години кои губат мускули, особено за време на периодите на неактивност. Во студијата на лежање во кревет која траеше 10 дена, контролната група изгубила околу 2 кг масно тело, додека групата на 3 g HMB дневно го задржала речиси целиот.
• Имобилизација и опоравување гипс, недели по операцијата, болничен престој, било која ситуација со 266 недели без обука.
• Агресивна диета, да речеме 70010001000 kcal под одржување за 48 недели, во комбинација со висок обем на обука и ограничена храна.
• Се враќам по долгото отсуство.Или вистински почетници во првите неколку месеци од кревање.

На кого не му помага: некој кој тренира 2 или повеќе години, јаде 1,62.22,2 g протеини по килограм телесна тежина, спие 79 часа и работи на разумен програм. Таму ефектот е доволно мал што нема да го видите на скалата или на редот.

Дозата, формата и времето

3 грама дневно. Тоа е дозата што се користи во суштина во секоја сериозна студија и нема причина да се биде креативен. Под 1,5 г дневно речиси нема податоци, а над 6 г не е покажана дополнителна корист само поголем број.

Постојат два начина. Калциум ХМБ (Ca- HMB) достигнува врв во крвта околу 60 минути. Формата на слободна киселина (HMB-FA) достигнува врв на околу 30 минути со нешто повисока концентрација. Дали таа разлика се претвора во подобар резултат во теретана не е докажано.

1. Поделете го на: 3 х 1 г. со оброци, или ги земате сите 3 g одеднаш 306060 минути пред тренинг.
2. Земи го тоа. и во почивните денови., со иста доза. Главната работа е постојан присуство во крвта, а не пред тренингот.
3. Дозволете околу 2 недели за нивата да се стабилизираат, и да се одложат проценките на резултатите додека не се 81212 недели- Не можам да го видам.

Нема смисла да се спојуваат HMB со големи дози леуцин само во случај тоа е истиот метаболички пат и ефектите не се додаваат.

Безбедност и кога да се види лекар

Профилот на безбедност е добар. Примена на 3 g дневно до 12 месеци не покажала значајни промени во ензимите на црниот дроб, маркерите на бубрезите или липидите во крвта. Најчестата жалба е лесна желудничка нелагодност кога целата доза се зема одеднаш на празен стомак.

Консултирајте се со лекар во овие ситуации:

• несакана загуба на 5% или повеќе од телесната тежина во рок од 6 месециили видлив губење на мускулите без јасен разлог
• позната болест на бубрезите или црниот дроб, дијабетес или било кој траен лек
• Опоравување од операција или долг престој во болница вашиот лекар често има позиција за додавање на храна таму и така
• бременоста и доењето, и секој под 18 години податоците едноставно не постојат

Што да поправите пред да го допрете HMB

Кратка листа со вистински броеви, бидејќи HMB никогаш нема да заплени дупка во основите: протеин во 1,6-2,2 g/kg по ден, 102020 серии за работа по мускулна група неделно, напредокот на оптоварувањето или повторувањата на секои 1 2 недели, 799 часа на спиење, а креатин монохидрат на 355 g дневно, која чини само дел од цената и има многу посилни докази зад себе. Ако сето тоа е на место, HMB е последните неколку проценти и дури и тоа е расправно.

ХМБ не гради мускули побрзо. Тоа те прави да го губиш полека во лоши услови. Ако не сте во лоша состојба, нема што да направите.

Кратката верзија

• HMB е метаболит на леуцин, а храната не може да обезбеди ефикасна количина бидејќи само 5% од леуцинот се конвертира.
• Дозата е: 3 g дневно, секој ден, како 3 x 1 g со оброци или 3 g половина час пред вежбање; суди за резултатите по 81212 недели.
• Нејзината главна дејност е блокирање на мускулната деградација, па најголемите победи се кај постарите возрасни, иммобилизација, рязки калориски дефицити и комплетни почетници.
• Во обучени лифтери кои јадат 1,6 2,2 g/kg протеини, ефектот е во основа неизмерлив.
• Безбедно е да се зема 3 грама дневно до 12 месеци, но необјаснето губење на мускулите или тежина прво треба да се види кај лекар, а не во продавница за додатоци.