Историја на бодибилдингот: Од Сандов до денес

Бодибилдингот не започна во теретана со огледала и гумени плочи. Започна на сцената и на саемите, каде што луѓето плаќале за билет за да гледаат како некој кренува тежок глобус и ја соблекува кошулата. Еве кратка историја со фактички датуми и броеви, и на крајот, она што навистина можете да го пренесете во вашата обука.

Пред спортот да има име.

Грците имале со штицање на нозете камен или метален тежок од околу 2 до 9 кг, кој се користи и за скок на должина и за обука. Приказната за Мило од Кротон кој секој ден го носеше истото теле додека не се претвори во бик е веројатно легенда, но тоа го опишува токму она што сега го нарекуваме прогресивно преоптоварување: мал пораст, повторен илјада пати.

Модерниот спорт започнува со Еуген Сандов (18671925). Стоеше околу 175 сантиметри и се натпреваруваше со околу 80 кг според денешните стандарди, просечен тип кој сериозно тренирал три години. Неговото придонес не беше големината туку идејата: дека начинот на кој изгледа телото може да биде резултат од самиот себе, а не само споредна последица од кревање на тешки работи.

14 септември 1901 година: Првото натпревар.

Тој ден, во Лондонската Кралска Алберт Хол се одржа "Големото натпреварување", општо прифатено како прво големо натпреварување за бодибилдинг. Залата беше распродадена, а во жирито беа и Сендов и писателот Артур Конан Дојл. Вилијам Л. Муреј од Нотингем победил, а наградата била златна статуетка на Сендов. Истата фигура сеуште оди на г. Победникот на Олимпија еден од ретките детали што преживеале повеќе од 120 години.

Америка: песок, бараби и првите вистински теретани

Во 1932 година Боб Хофман го основал Јорк Барбел и почнал со масовно производство на шипки и плочи, кои за прв пат ставиле сериозно оптоварување на дофат на обичните луѓе. Во 1934 година Мускулна плажа се појави на песокот во Санта Моника - бесплатна теретана на отворено која беше центар на спортот во следните две децении. Првиот г. Америка беше во 1939 година.

Стив Ривс излезе од таа ера: Г-дин. Америка 1947, г. Универзумот 1950, околу 185 см и 97 кг на сцената. Рег Парк, трикратен г. Универзумот (1951, 1958 и 1965), популаризиран 5х5 пет сета од пет на два или три сложени лифтови, додавајќи тежина низ сетите. Таа шаблона се уште функционира добро за секој во првите две или три години на обука.

1965: Г-дин. Олимпија и ерата која сите ја паметат.

Џо и Бен Вајдер ја основале IFBB во 1946 година, а на 18 септември 1965 година првиот г. Олимпија се одржа во Бруклин. Лари Скот го освои со околу 93 кг. Серио Олива го следел (1967691969), а потоа Арнолд Шварценегер со седум титули (19701975 и 1980). Филмот "Помпирање на железо" од 1977 година го извади спортот од подрумот и го пренеде на телевизија.

Обуката во таа ера била огромна во обем: Шест дена неделно, често два сесии на ден пред натпреварување, 20 до 30 серии по мускулна група во една вежба. Тоа работеше за луѓе кои тренираа професионално и спиеле девет часа. За некој кој работи осум часа и добива три сесии неделно, истиот план е сигурен пат кон задоцнување и воспалено рамо.

Делот од приказната кој обично се пропушта.

Дианабол беше одобрен во 1958 година и брзо се преселил во спортот, прво преку подигнување тегови и потоа бодибилдинг. Сравнувањето е доволно: Првиот г. Победникот на Олимпија бил околу 93 кг, додека победниците во доцните 1990-ти и раните 2000-ти влегле на сцената со 130 до 135 кг на слични висини. Овој јаз не доаѓа од тренинг или од храна.

Ако гледате фотографија и се прашувате зошто вашата програма не дава ист резултат, прво проверете дали фотографијата е дури и од истата игра.

Историјата има и регулаторно поглавје: САД ги стави анаболни стероиди под контрола на супстанции во 1990 година. Како одговор на сѐ поголемите физики, дивизијата Класична физика беше воведена во 2016 година со ограничувања на тежината врзани за висина на 178 см. Премината е околу 88 кг.

Деведесеттите години: волуменот се движи назад надолу.

Доријан Јејтс, шесткратен г. Олимпија (19921997), тренирал четири дена неделно, 45 до 60 минути во секоја сесија, 3 до 4 вежби по мускулна група и еден или два сета на работа доведени до неуспех. Мајк Менцер го продолжил истиот принцип. Тоа беше целосно преврт на златната ера, и како и обично вистината лежи некаде помеѓу двете.

Што всушност се пренесува на вас

1. Прво напредокот. +2,5 kg за подигање на долниот дел на телото или +1 kg за подигање на горниот дел на телото, или уште едно повторување на секои една до две недели.
2. Волумен: 10 до 20 серии за работа по мускулна група неделно, поделена на две сесии. Не 30 сета еднаш неделно.
3. Претставници: 6 до 12 години на повеќето лифтови, со 1 до 3 повторувања во резерва. Ќе пропаднат на работа на изолација, а не на приселување.
4. Протеини 1,6 до 2,2 g на килограм од телесната тежина на ден: На 80 кг тоа е од 130 до 175 г.
5. Спијте 7 до 9 часа. Ниту една ера не го пропушти ова.
6. Реално темпо: 0,25 до 0,5% од телесната тежина неделно кога сте стекнуваат, и 12 до 20 недели пред разликата да се појави на фотографија.

Кога да се види лекар

• Болки во зглобовите или тетивите кои траат подолго од 2 недели и покрај намалување на оптоварувањето.
• Притисок на градите или затегнување, припаѓање или задишување во спропорција со напорот прекинете со сесијата и дојдете на лекар истиот ден.
• Крвен притисок во мирување над 140/90 на три одделни мерења.
• Ако користите анаболни стероиди или размислувате за тоа: ензими на црниот дроб, липиди, хематокрит, крвен притисок. Хематокрит над 52% Потребен е медицински преглед, а не чекање и гледање.
• Црна урина со силна болка во мускулите и отекување 24 до 72 часа по необично тешка сесија итна, ова може да биде рабдомиолиза.

Кратката верзија

• Првата голема натпреварување: 14 септември 1901 година во Кралската Алберт Хол; статуетката на Сандов се уште е награда денес.
• Првиот г. Олимпија била на 18 септември 1965 година, освоена со околу 93 кг; две генерации подоцна етапата била со 130 кг и повеќе.
• Златната ера трчаше од 20 до 30 серии на мускул на ден, 90-тите трчале од 1 до 2 серии до неуспех. За тебе, 10 до 20 серии на мускул. во неделата е здравиот средината.
• Единствениот принцип кој преживеал во секоја ера е прогресивното преоптоварување: во мали порастени количини, применети постојано, со години.
• Оди кај лекар за болка по 2 недели, крвен притисок над 140/90, или било кој симптом на градите за време на тренингот.