Зошто срцето ми брза кога ми е во одмор?

Ако часовникот наутро покажува 78 наместо вообичаените 60, тоа не е причина за паника, но тоа е одредена точка која значи нешто. Срт на срцето во мирување е најевтиниот индикатор за тоа како вашето тело се справува со тренинг, сон, стрес и храна. Подолу е наведено што се смета за нормално, како правилно да се измери, што обично стои зад повисоката бројка и што всушност да се направи во врска со тоа.

Што се смета за нормално.

Референтниот опсег за возрасни е 60100100 удари во минута- Не можам да го видам. Луѓето кои редовно вежбаат издржливост обично седат на 45660, а добро обучените велосипедисти и тркачи на 3545. Тоа што значи "нормално" за тебе не е исто како нормално од учебник: Ако поминавте години на 52 и сега сте на 68, тој 16 битови јаз е информација, иако 68 технички е во опсегот.

Практично правило: Погледни го тоа. вашата Просечен број на 7 дена, ниту едно утро. Одклонување од 3 5 удари во еден ден е бучава. Одклонување од 810 удари кое трае 5 дена или повеќе е сигнал дека нешто треба да се промени.

Прво, проверете дали правилно мерувате

Голем дел од "високите" одчитувања се само лоши мерења. Пред да одиш на лов за некоја кауза, провери дали бројот е вистински.

• Мерете го наутро, веднаш по буденето, пред да станете од кревет, пред кафе и пред да погледнете на вашиот телефон.
• Легнете неподвижно 2 3 минути, а потоа мерете.
• Ручно: Најдете пулс на палецот на вашата зглоб или на вратот и пресметајте цели 60 секунди. Бројкајќи 15 секунди и умножувајќи со 4 вртежи еден пропуштен удар во грешка од 4 удара.
• Ранчен часовник: лентата седи околу два прста над зглобовите, доволно цврста за да не лизга, но не и да се стиска. Со слободен часовник може да се прочитаат 10-15 удари.
• Не користете читање направено кога алармот ве извлече од длабок сон, или веднаш по патување во тоалет што е рутински 81212 удари повисоки.

Најчестите причини

Обука и незавршена опорава

Сесијата на тешки нозе, долга трка или трка ја зголемува срцевот ритам во мирување за 51515 удари во следните 247272 часа. Тоа е нормална реакција. Проблемот е кога останува повишена 7 дена или повеќе заедно со намалување на силата и без апетит за тренинг, тоа е акумулиран умор, а не слабост.

Спијте.

Една ноќ од 5 часа наместо 8 го зголемува вашиот утрински пулс за 38 удари. Три такви ноќи по ред и ефектот се собира. Целта е 799 часа во кревет, со време на будење кое варира за не повеќе од ±30 минути.

Алкохол, кофеин и никотин

Две или три пива навечер ќе го зголемат утринскиот пулс за 5 10 удари, дури и кога не чувствувате ништо. Кофеинот има полуживот од 5-6 часа, па тоа е 5 часот попладне. Кафето се уште работи во полноќ дајте ја последната доза 8 часа пред спиење и останете под 400 mg дневно (приближно 4 големи кафе). Никотинот додава 1020 удари во првите 30 минути.

Дехидрација и премногу мала сол

Губењето на 2% од телесната маса во течност (1,6 кг за 80 кг човек) ја зголемува сржната фреквенција за 51010 удари, бидејќи волуменот на крвта е понизок и срцето мора да бие почесто. Истото се случува и со многу низок внес на јаглехидрати (помалку од 100 г дневно) и низок внес на натриум, каде што телото ја губи водата во првите 35 дена.

Стрес и анксиозност

Работниот рокот, испитите или нерешена семејна ситуација го чуваат симпатичниот систем вклучен и додаваат 51515 удари без ниту една вежба. Ова е најчеста причина кај луѓе кои спијат, вежбаат и јадат правилно.

Болест

Секој степен на треска го зголемува пулсот за околу 8-10 удара. Сърчевиот ритам во мирување често се зголемува во рок од 24 до 48 часа. пред тоа чувствувате болки во грлото или замор, што го прави корисен рано сигнал да ја пропуштите тешката сесија.

Одржување и телесна маса

По 23 недели на комплетна пауза, плазменото обем паѓа за 51212% и срцевиот ритам во мирување се зголемува на 410 удари. Се враќа по сличен период на редовна кардио вежба. Секој дополнителен 10 кг масна маса исто така значи повеќе работа на срцето во мирување.

Лекови и недостатоци

Носовите деконгестанти, астматските инхалатори, лекови за штитовидната жлезда, некои антидепресиви и пре-тренингот со кофеин, сите директно го зголемуваат пулсот. Недостатокот на железо и анемијата се вообичаени и лесно пропуштени причини, особено кај жените и тркачите на долги растојанија.

План за следните три недели.

1. Измери 14 утринки по ред во исти услови и запиши го бројот. Без тоа, ќе погодуваш.
2. Две недели без алкохол и кофеин под 200 mg дневно, последната доза до 14:00
3. Целта е 7.5 часа во кревет, исто време будење и во викендите.
4. Течности: 303535 ml на килограм телесна маса дневно (2,42.8 l за 80 kg), плус 500750 ml на час тренинг.
5. Кардио: 150 минути неделно во разговорно темпо, на пример 3×40 или 5×30 минути. Ова е единствениот сигурен начин да се намали основата трајно.
6. Ако сте правиле 5 тешки сесии неделно три недели по ред, додадете недела со 3 сесии и 40% помалку серии.
7. По 14 дена, споредете го просекот на првата и втората недела. Реално поместување е 38 удари надолу.

Кога да се види лекар

• Веднаш, итно: болка во градите или притисок, задолжено дишење при лесен напор, припаѓање или чувство дека ќе припаднете.
• Сърчевиот ритам во мирување постојано над 100 повеќе од две недели без болест, алкохол или тешка обука за да го објаснат тоа.
• Нередовен пулс, изразени пропуштени удари или епизоди на буцање кои започнуваат и прекинуваат ненадејно на повеќе од 150 удари.
• Ненамерен пад на тежината, трепер на рацете, силно потење, нетолеранција на топлина побарајте тест на штитна жлезда (TSH).
• Умор, бледост и задишување по два ледени патеки... побарајте целосен крвен тест и феритин.
• Ако веќе земате лекови за крвен притисок, штитна жлезда или астма, не ја менувајте дозата сами; јавете се за промените на вашиот лекар.

Повишениот пулс во мирување ретко е болест сама по себе. Тоа речиси секогаш е следно по нешто - сон, алкохол, умор, инфекција или недостаток. Работата е да го најдеш тоа нешто, а не да го гледаш бројот.

Кратката верзија

• Она што е важно е вашиот неделен просек и одстапувањето од него, а не апсолутниот број од учебниците.
• Измерка наутро, во кревет, без движење 233 минути, со цел да се пресметаат 60 секунди или со користење на правилно затегнат часовник.
• Спијте помалку од 6 часа, алкохол, кофеин по 14 часот. и 2% дехидрација секој додава 510 удари.
• Зголемувањето 247272 часа по тешката сесија е нормално; повеќе од 7 дена повишено значи дека ви треба полесна недела.
• Оди кај лекар ако постојано е над 100, ако е нередовен, или ако доаѓа со болка во градите, очај или губење на здивот.