Хернија на дискот: Што можеш и што не можеш да направиш

Дисковата хернија звучи како крај на тренинг, но во повеќето случаи не е. Околу 85-90% од луѓето ги забележуваат симптомите да исчезнуваат во рок од 6 до 12 недели без операција, а правилно движење во тој период го забрзува опоравувањето повеќе од лежење. Проблемот е што повеќето луѓе или престануваат со сè или продолжуваат како и порано, и двата избора се одвлекуваат.

Што се случува?

Помеѓу пршлените се наоѓа диск: густачната перница со поцврст надворешен прстен и гелоподобно јадро. Кога прстенот ќе се отклони, јадрото ќе се издвои и ќе притисне на нервниот корен. Затоа болката не останува во грбот туку се протега низ ногата, често до телето или ногата, со брзање или слабост по патот.

Едно нешто вреди да се знае: извештајот од МРИ и вашите симптоми не се исто нешто. Меѓу луѓето кои воопшто не чувствуваат болка, дисковата шипчина се појавува на слики кај околу 30% од луѓето во нивните триесетти години и над 60% од луѓето во нивните шездесетти. Го обучуваш човекот, не скенирањето.

Првите 72 часа

• Не лежи цел ден. Ограничете го со 20-30 минути во растяње, потоа станете и шетајте 3-5 минути.
• Шетајте 5 или 6 пати на ден по 5-10 минути, на рамно површина, без ридови.
• Лед или топлина, кое е подобро, 15-20 минути по едно, со најмалку еден час помеѓу рундата.
• Ограничете седење на 20 минути во поделба. Автомобилот е најлошото, бидејќи ги комбинира вибрациите со положбата на спуштено место.

Што можеш да направиш?

Шетање

Ова е најдоброто. вежбање од првите неколку недели. Целта е да се оди 30 до 45 минути дневно, на почетокот на 4-6 кратки прошетки, а до крајот на третата недела барем една непрекината прошетка од 30 минути.

Изометриска работа на јадрото

Три вежби кои го држат грбот неподвижен наместо да го свитка: модифицираната кака, страничната табла и кучето птица.

1. Променет преврзувач: На грб, едно колено наклонето, раце под грбот. Подигнете ја главата и рамената еден или два инча и задржете 8-10 секунди.
2. Странска табла: од колена ако целосната верзија е премногу, држејќи 8-10 секунди по страна.
3. Птичко куче: На сите четири, спротивставени раце и нозе, држете ги 8-10 секунди.

Секој од нив е како паѓачка пирамида. 5 задржи, минута одмор, потоа 3, потоа 1. Починете 20-30 секунди помеѓу индивидуалните задржувања. Целото тоа трае 8-10 минути и се прави секој ден, идеално наутро, но не во текот на првиот час по буденето.

Коленот шареница без оптоварување

Научи да ги одделуваш движењата на бедрото од свивањето на спинката пред да земеш нешто од подот. Стани со грб на 15 до 20 сантиметри од ѕидот, рацете прекрстени на градите, притисни ги бедрата назад додека глутниците не допреат до ѕидот, додека грбот останува рамно. Три сета од 10. Кога ќе биде чисто без чувство низ ногата, повторете го со мачка по грбот, одржувајќи контакт на задниот дел на главата, средината на грбот и опашката цело време.

Горниот дел на телото и кардио

Прес на клупата, повлекување, седи прес на главата со поддршка на грбот, сето тоа може да се врати речиси веднаш, веднаш штом ќе можете да легнете и да станете без болка. Остани на 60-70% од тежеста пред повредата, 3 серии од 8-12. За кардио: велосипед во исправност за 15-20 минути, или тркачка без наклоност. Елиптиката им пречи на некои луѓе поради ротацијата на карлицата, па пробајте 5 минути и суди од таму.

Што да оставам надвор, за сега

• Се што го свива грбот под оптоварување: -Дрелиффити, румунски, добро утро, растянување на прстите. Најмалку шест недели.
• Сит-уп, крчки, В-уп. Тоа е точниот механизам кој го оштети дискот, само во помали дози.
• Машината за гребање за првите 4-6 недели, бидејќи е повторена флексија со повторување, стотици повторувања на сесија.
• Заредени вртење: Руски вртежи, фрлања на топки, тешки дрвени коцки.
• Да кренеш нешто во првиот час откако ќе се разбудиш. Дискот е најодупен и најранлив.
• Тешки длабоки клекнати додека не можеш да направиш 20 клекнати со телесна тежина без никакво чувство надолу по ногата.

Се враќам во теретана, недела по недела.

Компасот е едноставен: Болката што се движи надолу по ногата значи дека си претерала, болката која се повлекува назад кон грбот значи дека си на пат, дури и ако грбот се чувствува полошо еден ден.

• 1-2 недели: Шетање и јадро задржани, нема надворешна натоварување на сите.
• Недела 3-4: Површина на телото, притискање и повлекување, 3 серии од 10-12, до 50% од старите тежини. Селамски шетачи, 2 раунди од 30 метри со 20-30% од вкупната телесна тежина.
• Недела 5 до 8: Чаша или празен бар на паралелно, 3x8-10. Подвиг на колковите 3x10. Подигнувајќи ги од висина од 6 до 8 инчи, само по 5 дена без болка во нозете.
• 9-12 недели: додадете 5-10% неделно. Не допирајте се додека не поминат три месеци без симптоми.

Кога да се види лекар

Истиот ден, во болница, без чекање.

• Не можеш да уринираш, не можеш да почувствуваш кога ќе уринираш, или да ја изгубиш контролата над цревата.
• Нечувствителност во областа на седлото, што значи внатрешноста на бедрата, слабините и перинеумот.
• Слабост во двете нозе истовремено, или нога која паѓа и не сака да се крене.

Тоа се знаци на синдром на опашката на коњот, и таму се часови кои се важни, не денови.

Закажете се за состанок во рок од неколку дена ако болката трае повеќе од 6 недели без никакво подобрување, ако имате треска заедно со болката во грбот, ако губите тежина без причина, ако започна после пад или ударот, или ако имате историја на рак. Физијатриот или ортопедот е првата станица. МРИ има смисла само ако има невролошки дефицити или ако интервенцијата е навистина на маса.

Кратката верзија

• Прошетајте по 30-45 минути дневно, па одделете ги на неколку кратки прошетки; лежањето повеќе од половина час во исто време е против вас.
• Свртење, странична плоча, птица куче во пирамида 5-3-1 со 8-10 секунди држење, дневно, 8-10 минути во вкупност.
• Шест недели без натоварено флексирање: Нема кревање, добро утро, кревање или веслање.
• Болката што се повлекува кон грбот е добар знак; болката која се движи подалеку низ ногата значи дека сте притиснале премногу силно.
• Проблеми со мочниот меур, онемување на седлото или слабост во двете нозе значи да одиме на итна, истиот ден.