Хернија и подигнување тегови: Што е безбедно и што не е

Хернијата е еден од ретките проблеми со вежбањето што нема да исчезнат со подобра техника, повеќе одмор или неделна работа. Има многу бучава околу него: дека приселениците го предизвикуваат, дека можеш да го тренираш, дека појасот те штити од тоа. Еве што всушност се случува во стомачниот ѕид, како да го откриете рано и како да вежбате пред и после операцијата.

Што е всушност килеја

Хернијата е отворање или слабо место во стомачната стена преку кое се издвојува масно ткиво или мазната конзулација на цревата. Не е напнат мускул и не заздравува сам. Ризикот за доживотна појава на килична киле е околу 27 проценти за мажите и околу 3 проценти за жените, а околу 90 проценти од киличните киле кај мажите се килични.

Типови на кои најверојатно ќе се сретнете:

• Ингвинална (полезен) издутина во слабините која понекогаш се пробива до мошончето. Најчестиот тип кај мажите.
• Поврзаност на носот издутина во или веднаш до пупка, обично забележена за прв пат за време на напојување.
• Хијатал дел од стомакот пробива низ отвор во дијафрагмата. Не е видлива однадвор; се појавува како рефлукс и притисок зад грдната коска, често за време на работа.
• Инцизивен на местото на стариот хируршки белег, каде што ѕидот е трајно послаб.

Дали подигањето предизвикува киле?

Самото натоварување не може да направи дупка во здравиот стомачен ѕид. Тоа што го прави е да го протера ткивото низ слабоста која веќе беше таму, претворајќи го тивката дефект во видлива испруженост. За време на тежок клек или кревање со задржан здив, интра-абдоминалниот притисок рутински поминува над 150 mmHg, а повисок при максимални обиди таа сила сигурно ја наоѓа најслабата точка.

Вистинските мултипликатори на ризик немаат никаква врска со обуката: пушењето и лошиот квалитет на колаген, хроничен кашлица, запек и напор на тоалетот, претходна операција на стомакот, возраст и генетика. Ако имате две или три од нив, тешкото вежбање е предизвикувач, а не причина.

Знаци на кои вреди да обрнете внимание

• Бучка во слабината или околу пупка која се појавува кога ќе се натегнете или кашлате и исчезнува кога ќе легнете.
• Недоволно влечење или чувство на притисок кое е полошо доцна во денот и по тешки сетови.
• Горење или убодување во слабините без очигледна натега зад тоа.
• За хиатална киле: рефлукс кој трае повеќе од 2 недели и се враќа речиси секојдневно.

Кога да се види лекар

Исто време, во болница.Ако имате болна или недоволна кожа, ако имате гадење, повраќање, треска или ако нема испразници и гасови. Тоа е затворање. Влечниот кош без снабдување со крв умира за неколку часа, а тоа е хируршка итност, не проблем за утре.

Во рок од една до две недели, редовен состанок, за било каков нов издут, тупа болка при напојување која трае повеќе од 2 недели, или рефлукс кој не се смирува. Кажете му на лекарот што и колку кревате тоа навистина го менува изборот на техника за поправка и советот за враќање на тренинг.

Тренирање додека чекате операција

Дијагностицирана килева која не е затворена обично не значи да се прекине сè. Работното правило е едноставно: Ако не ја зголеми испуканоста и не боли за време на сетот, можеш да го направиш тоа.

• Спуштете ги максималните обиди нешто над 85 проценти од 1RM, еднократни и двојни.
• Работете во 3 серии од 8 до 12 повторувања на 50 до 65 проценти од 1RM, задржувајќи 2 до 3 повторувања во резерва.
• Работете, работете со машини, кабли и шетајте по 30 до 40 минути дневно.
• Скратен здив: Држете се 3 до 5 секунди по повторување наместо да држите Валсалва во цел сет од 10.
• Обезбедете запек: 25 до 30 г влакна дневно, 2 до 2,5 литри течност, и не натерувајте на тоалетот подолго од 2 минути.

Се враќаме по операцијата.

Меша не е цврста на првиот ден ткивото расте во неа во текот на 6 до 12 недели. Груба временска линија, со хирургот кој има последна збор и лапароскопска поправка обично се одвива побрзо од отворена поправка:

1. Денот 1 до 14: Шетање, почнувајќи со 10 минути три пати на ден и се зголемува кон 30 до 40 минути. Ништо повеќе од 5 кг.
2. Недела 2 до 4: стационарен велосипед 15 до 20 минути, лесни машини за горниот дел на телото, оптоварувања до 10 кг.
3. 4 до 6 недели: Базни шеми на движење на околу 40 до 50 проценти од старите тегови, 2 до 3 серии од 12 до 15 повторувања.
4. Од 6 до 12 недели: Прогрес од 5 до 10 проценти неделно, сеуште нема максимални обиди.
5. Од 3 до 6 месеци: назад на тешки сетови и максимуми, само со хирургот да ви го ослободи.

По поправката на мрежата, рецидивот е од 1 до 5 проценти; без мрежата, тој се искачува над 10 проценти. Повеќето повторувања не се предизвикани од вежбање, туку од пушење, прекумерна телесна тежина и прерано враќање на максимална тежина.

Три работи кои не функционираат.

• -Колесот не ги спречува килевите. Го зголемува притисокот во стомакот за да го стабилизира грбот; користете го на серии над 85 проценти од 1RM, не на загревање.
• Скршивите и плочките не го затвараат дефектот. Силна стена околу дупка е стена со дупка во неа.
• -Трка за килера е привремена. Ги чува работите затворено до датумот на операцијата, и не лекува ништо.

Кратката верзија

• Натегата не ја создава дупката, таа ја открива постоечката слабост, а операцијата е единствениот дефинитивен третман.
• Тешка, болна испакнина која не се намалува, плус гадење или повраќање, значи на итна во рок од еден час.
• Додека чекате: 3 серии од 8 до 12 повторувања на 50 до 65 проценти од 1RM, без максимуми, без долги задржини на здив.
• По операцијата: одење веднаш, лесни оптоварувања од 4 до 6 недели, максимални подигања само по 3 месеци.
• Запек, хроничен кашлач и пушењето ја оптоваруваат стомачната страна исто како и тешкиот присегнување - и со нив се справуваат.