Главоболка по вежбање: Причини за тоа, што треба да се промени и кога да се види лекар

Главоболката по тренинг е вообичаена и обично не е опасна, но може да ја уништи целата недела и да те натера да ги прескочиш тешките денови. Тешкото е дека истата болка се појавува од сосема обични причини - премногу мала вода, премногу задржување на здивот, празен стомак - и за ретки состојби кои бараат итна нега. Затоа е корисно да се знае како изгледа типичната слика, што можете да поправите за две или три недели, и каде е границата.

Како изгледа главоболка од обична напор

Најчестиот вид се нарекува главоболка од вежбање. Се појавува во текот на најтешкиот дел од сесијата или во првиот час по неа, обично пулсира, на двете страни (не едно мало место) и трае од пет минути до 48 часа. Почесно се појавува при тешки сетови од 1 до 5 повторувања, со спринтови, во топлина над 28 степени Целзиусови и на надморска висина. Ако нема други симптоми и болката постепено исчезнува, во повеќето случаи оваа болка исчезнува со промена на рутината, а не со лекови.

Другата типична слика е главоболка која се повторува со недели во ист модел и е врзана за вашиот врат и рамена. Тоа обично почнува во основата на черепот и се провлекува кон челото или зад едното око, и станува полошо особено на работа со глава.

Најчестите причини кај луѓето кои вежбаат

Недоволно течност и сол.

Само 2% губење на телесната маса преку пот - што е 1,6 кг за човек од 80 кг - е доволно за да започне пулсирањето. На сесии подолги од 60 минути губите натриум, не само вода, па пиењето големи количини чиста вода понекогаш го влошува наместо да го подобрува.

Задржување на здивот

Манеурот на Валсалва (дух, држење, закрепнување во појасот) е корисен во прилепување и кревање, но ако го држите 8 до 10 секунди по повторување, притисокот во градите и главата се зголемува и останува висок премногу долго. Заврзувањето на вилицата и натегнувањето на вратот во последните две повторувања на сетот прави иста работа.

Неочекувано скок во товар

Главоболки од напор речиси секогаш се појавуваат во неделата кога некој ненадејно ја зголемува интензитетот: од 3 до 6, од 70% до 90% максимум, или кога ќе се вратат по еден месец пауза и ќе почнат токму таму каде што останале.

Врат, стапици и осум часа на маса.

Ако рамената седат до ушите цел ден и потоа правите 20 серии кои ја повторуваат истата положба, тензијата во горниот дел на капакот и мускулите под основата на черепот ја пренесуваат болката во главата. Обично се појавува на пресовите, повлекувањата и редови.

Празен стомак.

Тренирање во 19:00, последен оброк во 13:00. Падот на шеќерот во крвта е класичен предизвикувач, особено ако имате дефицит на калории и сесијата трае подолго од 45 минути.

Кафеин премногу и премногу малку

Некој кој пие 400 мг дневно и го прескокнува утринското кафе добива главоболка од 12 до 24 часа. Исто така е вистина и спротивното: Дозата пред вежбање од 5 до 6 mg по килограм телесна маса (што е 400 до 480 mg за човек од 80 kg) им дава на многу луѓе чувство на притисок во главата.

Крвен притисок и сон

Неконтролираниот висок крвен притисок и ноќниот сон од 5 часа го намалуваат прагот на појава на главоболка. Ако твоите почнале само откако ти паднал спиењето, причината веројатно е таму, а не во тренингот.

Што да се промени, конкретно

1. Течност: 400 до 500 ml вода 2 часа пред тренинг, потоа 150 до 250 ml на секои 15 до 20 минути за време на работата. За сесии кои траат повеќе од еден час или во реална топлина, додадете натриум околу 300 до 600 mg по литар течност.
2. Проверете со скала: Вреди се пред и после. Ако изгубите повеќе од 1, 5% од телесната маса (1,2 кг при 80 кг), пиете премногу малку. Заменете ги околу 1,25 литри по килограм изгубени во текот на следните 4 часа.
3. Дишење: Задржете го здивот 2 до 3 секунди, само преку самиот лифт, а потоа издишнете. Не задржувајте ни еден здив во серијата од 10.
4. Прогресија: Додадете не повеќе од 2,5 до 5% на оптоварувањето неделно на големите лифтови и не зголемувајте го вкупниот број на серии за повеќе од 10 до 20% неделно.
5. Загревање: 8 до 10 минути лесна работа плус 2 до 3 сета за зголемување пред првиот сет за работа. Скокањето директно во близината на максимумот е честиот предизвикувач.
6. Храна: јадење со 40 до 60 g јаглехидрати 2 до 3 часа пред, или 20 до 30 g околу 30 минути пред ако вежбате наутро.
7. Кафеин: да го ограничите на 200 mg пред вежбање и да го земате во исто време секој ден наместо да се менувате од 0 до 400 mg.
8. Врат: 2 серии од 30 до 45 секунди на растяжување на горниот дел на капачката и 2 серии од 12 вртежи на брадата, дневно.
9. Спиење: Од 7 до 9 часа. Ова е она што често го решава проблемот сам по себе.

Дајте им на промените 2-3 недели и држете кратки дневници: што си направил, колку си пиел, кога започна болката, колку долго траеше. Моделот обично станува очигледен по 5 или 6 сесии.

Кога да се види лекар

Ако главоболката дојде одеднаш и со целосна интензивност, во рок од една или две секунди, како удар во главата тоа е итна состојба, не нешто што може да се чека до утре.

Обрнете се на лекар веднаш ако се случи нешто од следното:

• Болка која се зголемува за помалку од минута, или е најлошата што сте ја имале.
• Со придружувачка затегнување на вратот, треска, повраќање, проблеми со видот или говорот, слабост или онемување во раката или ногата, збунување.
• Главоболка по секој удар во главата, дури и еден лесен.
• Болка која се случува секој пат кога вежбате, повеќе од 2 до 3 недели, и покрај сето тоа.
• Првата главоболка од овој вид по 40 години или ако имате висок крвен притисок, познато срцево заболување или земате препарати за разредување на крвта.
• Главоболка која секогаш е на иста страна или која ве буди од сон.

Лекарот прво ќе го измери крвниот притисок и ќе направи краток невролошки преглед; сликањето на мозокот се препорачува само кога сликата не е типична. Тоа е 15-минутен разговор кој ќе ти ја ослободи грижата за грбот.

Кратката верзија

• Главоболката која пулсира од двете страни за време на или во рок од еден час од напорното напорување обично е благонамерна и е реакција на промена на рутината.
• Обичните виновници: 2% дехидрација, задолго задржан здив, пребрз скок во оптоварување, стегнат врат, празен стомак и кофеин.
• Решавањата се конкретни: 150 до 250 ml вода на секои 15 до 20 минути, дишењето задржувано 2 до 3 секунди максимум, неделно зголемување на оптоварувањето од 2, 5 до 5%, 7 до 9 часа сон.
• Држете дневник за 2 до 3 недели моделот речиси секогаш се појавува сам.
• Неочекувана најлоша болка, затегнување на вратот, проблеми со видот или говорот, или главоболка по ударот во главата веднаш одите кај лекар.