Како изгледале теретаните пред 100 години

Влегувате во теретана во 1925 година и првото нешто што ќе го пропуштите е скафандр за приселување, а веднаш по тоа, огледало ниту едно не беше стандардно. Луѓето сеуште ги движеа теговите кои би ги свртеле главите во повеќето теретани денес. Еве што всушност имало во тие соби, како е структурирана обуката и кои делови се уште се во употреба.

Собата: дрвен под, мала сала, без огледала

Типичната сала се протегала од 60 до 150 квадратни метри, често во подрумот или над паб, со дрвен подов подов и една печка од јаглен. Огледалата биле ретки и мали, за да се бријат, а не да се проверат. Немаше гумени плочи и подови за заштита, па редот никогаш не паднал - го спуштил под контрола, или воопшто не го кренал.

Голем дел од организираното тренирање се случувало во гимнастички клубови наместо во кревање на теретана. Програмата изгледаше повеќе како гимнастика отколку како бодибилдинг: Паралелни решетки, прстени, коњ на нож, решетки на ѕидот и матки, сите направени како група по повикот на инструкторот. Подигнувањето на шипчиња беше посебен свет на малцинствата.

Опрема која едвај би ја препознал.

• Скини за гуми кухи метални сфери кои ги полни со оловен куршум или песок. Празни тежеа 152020 kg, полнети поминаа 90 kg, а менувањето на тежината траеше 1015 минути од одврзување на капаците.
• Слитки за полнење со плочи дискови од ливено железо во чекори од 1,25 и 2,5 кг. Тие се појавиле на почетокот на векот и полека ги исфрлија глобусите во текот на 1920-тите.
• Со гума 16, 16, 24 и 32 кг, бидејќи еден руски пуд е точно 16.38 кг.
• Индиски клубови дрвени, 0,5 до 2 кг секој, се клатат во кругови за 101515 минути како загревање на рамото.
• Лекарски топчиња од 3 до 7 kg, кожа, полнета со парчиња или коњска коса.
• Стенски резници со тежини во пораст од 1 kg предците на денешните кабелни столбови.

Како всушност се обучувале.

Стандардот беше цело тело три пати неделно, понеделник-среда-петък, од 60 до 75 минути по сесија. Секоја вежба добива 1 до 3 сетаОбично 8-12 повторувања, и тоа беше тоа. Никој не правеше 20 сетови за градите. Прогресијата беше механичка: Удри 12 повторувања на сите сетови, додади 1,25 или 2,5 кг, пади назад на 8.

Покрај тоа, се водеше и училиштето за лесни матки: 2 до 4 кг ѕвонци, 50 до 100 повторувања на вежбање, 152020 вежби дневно, со силен акцент на свесно стискање на мускулот. Се продаваше како пат до големина; сега знаеме дека работи главно како климатизација и загревање.

Со натпреварувањето пак изгледаше поинаку. На Олимписките игри во 1920 и 1924 година се одржаа пет подигања, вклучувајќи го и еднораковото грабнување и еднораковото дрскање. Од 1928 година, се намали на три: Прес, грабнете и чистете и дркајте. Победникот во тешка категорија во 1928 година изнесувал 372,5 кг. три. Днешните најдобри лифтери изнесуваат 470 кг.

Скукање без рак, притискање без клупа

Без решетки, мораше да ја ставиш решетката на грбот. Еден начин беше да го исчистиш до градите и да го притиснеш над главата, што го ограничува твоето клекнување на се што можеш да дрпаш. Другата беше да ја ставите натоварената шипка на еден крај, да го наклоните рамото под неа и да ја превртите низ грбот; овој трик ги зголеми креветите од средината на 1920-тите околу 250 кг.

Правилото на ерата: Ако не можеш да ја однесеш тежината од подот на рамената, немаш работа да ја носиш на грбот.

Бренч пресот како што го знаете стана вообичаен во 30-тите и 40-тите. Пред тоа, притискањето се правело лежајќи на подот со краток опсег на движење или со навивање на шипката до стомакот во позиција. Затоа и притисните бројки од овој период изгледаат многу пониско отколку што би очекувале.

Храна: млеко, јајца, и не многу друго

Додатоци во суштина не постоеле. Стандардниот совет за зголемување на масата беше 3 до 4 литри полно млеко на ден, 688 јајца, месо еднаш или двапати дневно и многу леб. Позната рутина на почетокот на 30-тите години бараше еден сет од 20 повторувања на присест, додавајќи 2,5 кг на секоја сесија, со 4 литри млеко на врвот. Функционираше но голем дел од добитокот беше чиста масти, бидејќи никој не ги брои калориите или протеините.

Што уште се држи?

Три работи преживеааа: мали, редовни скокови во товар (1,252.52,5 kg), обука на целото тело 3 пати неделно за секој под околу две години обука, и мал број на добри сетови наместо куп на небрежни. Останатото е фолклор. 100 повторувања со 2 килограми матка нема да изградат мускули, и избегнување на клекнатини бидејќи некогаш беа наречени опасни нема основа.

Кога да се види лекар

Тешките приселеници и 1520 повторувања каде што накратко го задржувате здивот крвниот притисок се зголемува. Дознајте се пред да почнете со кревање тешки предмети ако имате висок крвен притисок, срцеви заболувања, килера или сте над 40 години по години на неактивност. Прекинте ја сесијата и добијте преглед ако имате болка во градите или притисок, припаѓање, ненадејна главоболка за време на напор или болка во зглобовите која трае повеќе од 233 недели и не се смирува со одмор.

Кратката верзија

• Тркалница од 1925 била мала дрвена сала без огледала, без решетки и без гумени плочи.
• Список на опрема: Стрелнички барели, 16/24/32 кг кетелле, 0,522 кг клупи, 37 кг медицински топки.
• Тренирањето било цело тело 3 пати неделно, 133 серии по вежба, 81212 повторувања, додавајќи 1,252.52,5 кг.
• Немаше ни клупа, ни креветка... мораше сам да ја ставиш решетката на рамената.
• За големина пиеле 344 литри млеко на ден; не постоеле додатоци.