Болки во слабината: Причини за кои се вежбаат, што треба да се промени и кога да се види лекар

Болката во слабините е лесна да се игнорира на почетокот само те вознемирува за време на загревањето, потоа помеѓу серите, и на крајот те буди кога се превртуваш во кревет. кај луѓето кои вежбаат, повеќето случаи се мускулни или теленски проблеми околу адукторите или бедрото, но вистинскиот дел воопшто не се мускулни и треба да се погледнат. Еве како да ги разликуваме и што всушност треба да промениме.

Зошто оваа област е збунувачка?

Во простор кој е приближно колку длаката на дланта, се наоѓаат адукторите (пет мускули кои се поврзуваат со лобашната коска), флексорите на бутонот, долниот дел на стомачниот ѕид, ингвиналниот канал, самиот бутовен зглоб и неколку нерви. Затоа и е. Болката во слабините е локација, а не дијагноза.- Не можам да го видам. Истото чувство може да дојде од натегнат аддуктор, бутовен зглоб, килера или дури и камен во бубрегот. Значи првиот чекор не е вежба, туку груба сортирање на категории.

Обичните причини кај луѓето кои вежбаат

Адукатори

Најчестиот. Болката се наоѓа во внатрешноста на слабините, обично 2 до 5 см од местото каде што теганот се среќава со коската, и се влошува кога ги стиснете колена заедно, при широки ставови, сумо кревање, латерални легови и рязки промени на насоката. Тоа речиси секогаш следи скок во обемот првата фудбалска сесија по зимата, нова програма со три спринтови дневно, или префрлување на сумо трки преку ноќ.

Флексори на бедрото

Болката е повеќе кон предниот дел и подлабоко. Се појавува на коленото, трчањето, подигањето на нозете и кај луѓето кои седат осум часа и потоа вежбаат. Обично доаѓа со чувство на стегнување кое не се решава со истегнување.

Коленот.

Длабока болка пред пазлото на која луѓето укажуваат со ставање на рака околу бедрото. Боли во долната третина од длабоки клек и после долги возења, а понекогаш и кликнува. Утровната крутост подолга од 15 минути и длабочината на приседналото кое тивко се намалува со текот на месеците е класичен модел.

Стомачна стена и т.н. спортска килера

Дифузна болка која се зголемува со кашлање, кихање, брзање и ненадејно вртење на трупот. Не мора да има грубост. Ова ретко се решава со одмор и обично треба преглед.

Нешто што не е мускул.

Фрекура на тревата на бедрото (скок на волуменот на трчање или низок внесување на енергија со прекинати периоди), вистинска ингвинална килера, камења во бубрезите, уролошки и гинеколошки причини и болка од долниот дел на грбот.

Триминутна самопроверка.

1. Проба на стискање: Легнете на грб, со нагнуени колена, ставете ручечка или топка помеѓу колена и стиснете 5 секунди. Болката во внатрешноста на слабините укажува на аддукторите.
2. Со еднокрака: 10 мали скокови. Остра, длабока болка во слабините или неможноста да се направи тоа е причина да се провери, а не причина да се биде тврдоглав.
3. Кашла и закрепнување: Ако болката е јасно, помисли на стомачниот ѕид.
4. Коленото кон спротивното рамо со ногата свртена надвор: Длабоката предна болка укажува на бутовата зглоба.

Правилото кое го покрива речиси секој случај: болката до 3 од 10 кои не се зголемуваат во текот на серите и исчезнат во рок од 24 часа е прифатлива. Се што е повисоко значи дека прескокна чекор.

Што да се промени сега, првите 7 до 14 дена

• Не престанувајте целосно. Две недели од одмор, ги оставаат аддукторите послаби од порано, и болката се враќа на првиот ден од враќањето.
• Ограничи го положбата на скока до ширина на колковите и длабочина на капата во точката каде што започнува болката. Замени ги сомо тесни тешки за конвенционални.
• Намалете ја оптоварувањето за 30-40% наместо да одите на нула: 3 сета од 8 со околу 60% наместо 5 со 5 со 85%.
• Брзање, сечење и ритање на топка: 10 до 14 дена одмор.
• Загрејте се 10 минути. 5 минути на велосипед, потоа 2 серии од 10 лесни стискања со половина напор.
• Не го истегнувајте агресивно болното место во првите 7 дена. Потегнувањето на ново приклучување на теганот го повлекува ова.

Вежби со реални броеви

1. Изометриско стискање, колена нагинати на 45 до 60 степени: 5 серии од 30 секунди со напор од 50 до 70 проценти, 30 секунди одмор, секојдневно во првите 5 до 7 дена. Само ова обично ја намалува болката во рок од една недела.
2. Копенхагенска плоча, верзија со кратка рачка со коленото кое почива на клупа: 3 серии од 6 до 8 повторувања по страна, 2 до 3 пати неделно, со интервал од најмалку 48 часа. По 6 до 8 недели напредување до целосна верзија поддржана на ногата, 3 серии од 10 до 12.
3. Адукција на стајачка лента: Три серии од 12 до 15 по страна, 2 секунди внатре, 3 секунди назад.
4. Странална прескачка или бочна скијачка: 3 серии од 8 по страна, додадени само кога првите две ќе бидат безболни.
5. За бутовите: Едноногиот креток 3 на 8 и мостот за колкови 3 на 12, два пати неделно.

Зголемете ја оптоварувањето или повторувањата за околу 10 до 15 проценти неделно. 40 проценти скок е токму причината зошто повеќето од овие повреди се враќаат.

Кога ќе можеш да се вратиш во нормала.

Користете критериуми, а не датум: притискање со целосна сила без болка, присекување без болка, 20 скокови без болка, а потоа трчање на три сесии со 60, 80 и 100 проценти брзина. Лекото натерување на аддукторот се смирува за 2 до 3 недели, умерено за 4 до 8 недели, а проблемите со стомачниот ѕид или коските траат значително подолго. Откако ќе се вратите, задржете 2 сета од Копенхагенски плочи во неделата постојано тоа е најевтината достапна осигурување.

Кога да се види лекар

Истиот ден, без одложување:

• болки во тестисите со отечени, особено ако почнале одеднаш ова се брои во часови
• болка по паѓање или ударот со неспособност да се стави тежина на ногата
• грутка во подножјето која е исфрлена надвор и не сака да се врати назад, со гадење или повраќање
• треска, црвенило и силна осетливост
• бледоподобна болка која се изнесува во грбот или крв во урината

За неколку дена:

• длабока болка која боли кога скокате и ве буди ноќе мора да се исклучи стресна фрактура
• болка која не е подобрена по 4 недели на модифицирана обука
• онемување, брзање или слабост на нозете
• болка поврзана со менструалниот циклус или со уринирање

Кратката верзија

• Полезната должина е местоположение, а не дијагноза. Прво сореди го на аддуктор, бутовен зглоб, стомачен ѕид или не-мускул.
• Не почивајте целосно: Спушти ја оптоварувањето за 30-40%, стесни ја позицијата и трчај 10 до 14 дена.
• Започнете со 5 серии од 30-секундни изометриски стискања дневно, а потоа преминете на Копенхагенските плочи 3 на 6 до 8, два пати неделно.
• Враќање по критериуми (безболни притискања, 20 скокови, три спринтови), а не по календарот.
• Веднаш побарајте лекар за симптоми на тестисите, не намалувачка грутка, треска или болка по ударот; во рок од една недела ако трае повеќе од 4 недели или ако ве буди ноќе.