Слизни за машки или женски носачи: Што навистина ти помага да се држиш

Кога шипката почнува да ти се лизга од рацете на петто повторување на кревање, ограничувачкиот фактор обично е триење помеѓу кожата и челикот, а не силата на грбот. Ръкавиците и кредата го решаваат истиот проблем на спротивни начини: Ранчињата ставаат слој материјал помеѓу тебе и решетката, кредата го суши потот, па кожата подобро се држи. Еве што всушност прави секој од нив и кога вреди да се користи.

Што всушност прават ракавиците?

Прскавицата го шири притисокот на шипката на поширока површина на дланката и го намалува шкивањето на кожата. Материјалот обично е дебел од 1 до 3 мм и најполезен е за вежби каде рачката се копа во тесна линија на дланта: кабелни редови, притискање на гандел, полнење на 30 до 60 секунди.

Цената е дебелина на држењето. Мушките олимписки шипки се со дијаметар од 28 до 29 мм, а женските 25 мм. Додадете 2 мм материјал на секоја страна и ефективно ќе имате 32 до 33 мм шип. На 60% од максимумот нема да забележите. На сетови над 85 проценти, особено ако имате помали раце, тоа е разликата помеѓу раката која се затвора и раката која се отвора.

Второ, ракавицата не ги отстранува мозоците, туку ги поместува. Под оптоварување материјалот се зглоби, и тој преклоп ги трие истите места на секој превод. Ако и понатаму се раскинува кожата додека носите ракавици, причината речиси секогаш е местото каде што е редот во дланката, а не недостатокот на подметка.

Што всушност прави тебешот?

Кредата за вежбање е магнезиум карбонат, прашок кој апсорбира влага. Не ти ја лепи раката на решетката. Го отстранува тенок филм од пот кој го убива триењето. Затоа таа толку добро работи на агресивно накрцканата шипка и многу малку на гладките, веќе суви рачки на повеќето машини.

Сумите се мали: 1 до 2 g по рака, тенок слој на прстите и горната третина од дланта каде што решетката всушност седи. Лесната креда трае еден до два сета работа, околу 3 до 5 минути работа. Течната креда (истиот прах суспендиран во алкохол) се суши за 20 до 30 секунди, трае 10 до 15 минути и речиси не произведува прав, затоа често е единствената форма која се дозволува во комерцијалните теретани. Блокот од 50 до 60 грама трае месеци ако го користите правилно.

Недостатокот е сува кожа. Ако вежбате 4 пати неделно со креда, ги миете рацете по тоа и користите крема за влага, или во рок од 2 до 3 недели ќе имате расколки во накитите на прстите кои боли многу повеќе од било кој мозок.

Кога да го користите кој

• Тешко влечење кревање на трупи, барабални редови, повлекување со додадена тежина од 10 kg или повеќе: - Не, јас сум. Ръкавиците активно работат против тебе.
• Долги изометрични фармер носи, мртви виси, 30 до 60 секунди држи: Крда, и можеби тенок ракавица ако кожата ти се крши.
• Машини и кабли за 12 до 20 повторувања- Да. Ранчињата се во ред, но придвојувањето не е ограничувачки фактор.
• Кеттлбел и високо-репрезентативна климатизација- Да. тенок ракавица или голи раце. Тешката креда на држечката на кеттлебел станува лизгава кога ќе се меша со пот.
• Дим забранува прашок.- Да. течна креда или ракавица со тенок силиконски палм.

Придвојноста е вештина, а не купување.

Ако држењето ти не успее на осмата повратка додека твојот грб може да биде 12, поправката не е трајно префрлување на појаси. Наместо тоа направи ова: Секој комплет до 85% од максимумот без појаси, сè над тоа со појаси. Потоа додадете 5 до 8 минути работа со градење двапати неделно:

1. Бара виси: Три сета од 30 до 45 секунди.
2. Земјоделците носат: 2 до 3 серии од 30 до 40 метри на 50 до 75 проценти од вкупната телесна тежина.
3. За да се избегне наглоста на плочата: 3 серии од 20 до 30 секунди по рака.

На мртви лифтови, наизменично која рака е на спиење во мешана заглавица помеѓу сетите, така што не секогаш ги натоварувате истите бицепи, или научете го заглавието на куката. Тоа е навистина непријатно за првите 2 до 3 недели и најбезбедна опција по тоа.

Калци: превенција и прва помош

Калзусите се раскинуваат затоа што шипката се наоѓа во средината на дланката и кожата се превртува врз неа. Држи го пониско, под нозете. Секој мозок поголем од околу 1 mm треба да се скратува или отстранува со пемзи камен еднаш неделно по туш. Она што се раскинува е високата, тврда гребена, а не теноката кожа.

Ако некој се скрши: измијте со сапун и вода, режете го само мртвиот капач со мали маки, покријте го и 3 до 5 дена избегнувајте да ги повлекувате или да користите ремни кои ја чуваат шипката од раната. Не пуштајте нетрошен мехури. Додека кожата е цела, тоа е најдобрата препратка што ќе ја добиеш.

Кога да се види лекар

• рана на палмата која не е затворена за 10 до 14 дена, или има ширење на црвенило и отеченост, гној или доаѓа со треска.
• Мршење или онемување во палецот, показалецот и средниот прст, особено ноќе, траејќи повеќе од 2 недели.
• Болка во предраката или теленот која трае и после 3 недели и покрај тоа што се повлекува од оптоварувањето.
• Прст кој се заглавува или заглавува во навиена положба, или ненадејна слабост на зглобот без очигледна причина.
• Длабока рана од ранењето или рана на раката ако сте дијабетичар. Тоа не чека.

Кратката верзија

• Кредата ја зголемува триењето без да го менува дијаметарот на зглобот, па е првиот избор за било какво тешко влечење над 85 проценти од максималната тежина.
• Ръкавиците го намалуваат притисокот и износ на кожата, но додаваат 3 до 5 мм на опсегот на шипката, што боли на тешки сетови.
• Дозата е мала: 1 до 2 g прах по рака, или течна креда која се суши за 20 до 30 секунди и трае 10 до 15 минути.
• Избришете јазви еднаш неделно и држете ги под основите на прстите. Тоа спречува повеќе солзи од секоја ракавица.
• Оди кај лекар за рана која не е заздравена во две недели, знаци на инфекција или за онемување на прстите во текот на ноќта.