Женсенг: Што всушност прави, дозата и дали вреди да се користи

Женсенг се продава како лек за скоро се: Умор, концентрација, либидо, имунитет, уште подобри сетови во теретана. Реалноста е позадолжена и досадна - неколку ефекти се појавуваат постојано во истражувањата, но се умерени и траат недели, а не денови. Еве што прави, во каква доза, и кога тоа е едноставно губење пари.

Прво, кој женсенг?

Три различни растенија се продаваат под истото име, и тоа е местото каде што повеќето од конфузија започнува.

• Панакс женсенг Азијаски или корејски женсенг. Ако го испарени и сушени, коренот станува црвен женсенг. Повеќето човечки истражувања биле направени на овој вид.
• Панакс квинкефолиус Американски женсенг. Различен профил на жензенозид, проучен главно за шеќер во крвта.
• Eleutherococcus senticosus (Елеутерококус сентикосус) таканаречениот сибирски женсенг. Ниту женсенг, различна фамилија на растенија, нема женсенозиди. Ако сакате да го видите тоа што го опишуваат истражувањата за женшен, ова не е тоа.

Активните состојки се жензенозиди. Сериозните екстракти наведуваат стандардизација, обично 47%7% од вкупните жензенозиди. Ако на етикетата пишува само прашок од корен, 500 мг без процент, немате поим што сте купиле.

Што покажува истражувањето

Умор

Ова е најсилниот дел од случајот. Испити со пациенти со хронична умор и пациенти кои се опоравуваат од користената терапија на рак 10002,0002000 mg дневно во текот на 8 недели и откриле умерено, но мерливо намалување на резултатите за замор. Во едноставни зборови: помалку од тоа чувство на пусто батерија во 15:00, не и потрес од енергија како 200 мг кофеин.

Фокусот и меморијата

Студии со користење на 200400400 mg Дозираниот екстракт од стандардизиран екстракт покажал мала подобрување на работната меморија и брзината на реакција 13 часа по дозата, плус малку помалку ментално опаѓање по напорна задача. Резултатите се несогласни и големина на ефектите се мали. Тоа не го заменува спиењето или кафето пред смената.

Ватролата.

Овде искрениот одговор е не. Малите испитувања typ обично 153030 субјекти, 12 грама дневно, 48 недели не откриле сигурен добив на максимална сила, повторувања до неуспех или VO2max. Ако сакате додаток кој додава 5 кг на вашето клекнување, 355 грама креатин монохидрат дневно има докази на редовите на големината посилни. Женсенгот, ако работи, делува индиректно, преку тоа колку сте уморни.

Добавка која не прави ништо во контролиран тест на сила нема тивко да направи нешто во вашата вторник сесија. Гледајте на женшен како на средство за умор, а не како на средство за работа.

Еректилна дисфункција

Мета-анализа на употребата на црвен женсенг 1, 42.2, 7 грама дневно поделено на три дозиБегај! 41212 недели- Не можам да го видам. Подобрувањето на IIEF скалата е реално, но јасно е послабо од стандардното лекување. Поважно е: ЕД кај мажите над 40 години е честа рана ознака за васкуларна болест, па затоа проверката е поважна од кој било корен.

шеќер во крвта

Американскиот женсенг е на приближно 3 грама земани 40 минути пред јадење го намалува скокот на глукозата по оброкот. Во дијабетес тип 2, мета- анализите покажуваат пад на HbA1c од околу 0,20.0,3 проценти навистина мали, и во исто време причина за претпазливост ако веќе земате лекови за намалување на глукозата.

Простуда

Податоците се слаби: Можеби еден ден пократки настинки и малку помалку епизоди во сезоната. Не е причина да почнеш.

Дозата, времето, траењето

1. Извлечок: 200-400 mg дневно стандардизирани на 45%5% жензенозиди. Тоа е околу 1 2 грама сушен корен.
2. Коренски прах: 12 грама дневно; за протоколите за ЕД, 1.42.2.7 грама поделени на три оброци.
3. Кога: Утро, или најкъсно до 14:00, со храна. Ако се зема навечер, предизвикува несамотија кај голем дел од луѓето.
4. Колку долго: Дај му чест 8-неделен пробен период пред да донесеш заклучок. Обична практика е 8-12 недели, а потоа 2-4 недели одмор.
5. Како да се измери: Оценете ја вашата умора од 1 до 10 во исто време секој ден две недели пред почетокот и осум недели по него. Без тоа, не можете да го одвоите додатокот од плацебото и подобар сон.

Нежелени ефекти и интеракции

• Најчести: Безсонство, главоболка, дигестивни проблеми, побрз пулс. Малцинство од корисниците, но навистина над 2 грама дневно.
• Со варфарин може да го намали ефектот на лекот.
• Со лекови за дијабетес или инсулин, може да го намали шеќерот во крвта.
• Со МАО инхибитори и силни стимуланси ја зголемува нервозноста и несамоста. Ако веќе пиете 300-400 mg кофеин на ден, започнете од најнискиот дел.
• Понекогаш престани. 7 дена пред операцијата поради ефектите врз згрушчувањето и глукозата.

Кога да се види лекар

Умор е симптом, а не дијагноза. Одете кај лекар наместо кај еден прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранден прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранден прехранбен прехранбен прехранбен прехранден прехранбен прехранбен прехранбенбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранбен прехранден прехранбен прехранден прехранден прехранбен прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранден прехранен прехранененен прехранененен прехранененен прехранененененен прехранененен прехранененененененен преден прехраненененененененененен преден преден преден преден предентентентентентентен преден преден предентентен преден предентентентентен преден преден преден предендентентентен преден предентентентентен преден преден преден предентентентентентен преден предентентентен преден преден преден преден предентентен преден преден преден преден предентентентентен преден преден преден преден преден преден преден преден преден преден преден преден преден преден преден пре преден пре пре пре преден преден преден пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре пре

• замор трае повеќе од 4 недели без очигледна причина;
• ако губите тежина ненамерно, или имате ноќно потење, отечени лимфни јазли или треска;
• имате тешки периоди или сте јаделе диета без месо подолго време побарајте крвна анализа и феритин;
• ако земате варфарин, лекови за дијабетес, лекови за крвен притисок или антидепресиви;
• бременост или доење женсенг не се препорачува во тоа време;
• имате еректилна дисфункција проверете го крвниот притисок, липидите, глукозата и тестостеронот пред да пробате билки.

Разумна основна група за барање: целосна крвна маса, феритин, TSH, витамин D, глукоза на гладно и HbA1c.

Па, дали вреди?

Да, но само на крајот од редот. Поредица по враќање на напорот: 799 часа сон, доволно калории, 1,62.22,2 грама протеини по килограм на телесна тежина дневно, тренинг со сила 3-4 пати неделно, потоа кофеин на 3-6 mg на килограм кога навистина ви е потребно, потоа креатин. Ако сите тие се на место и се уште сте хронично уморни, женсенг е разумно осумнеделен експеримент. Ако спиеш пет часа и јадеш случајно, ниту еден корен нема да го поправи тоа.

Кратката верзија

• Барајте Панакс женсенг стандардизиран на 47%7% женсенозиди; Сибирскиот женсенг е сосема поинаква растенија.
• Дозата: 200400400 mg екстракт или 12 грама корен, еднаш дневно наутро со храна.
• Најдобар доказ: Умор во текот на 8 недели, и ЕД на 1,42.2,7 g поделена на три дози. За сила и издржливост, во суштина ништо.
• Внимавајте со варфарин и лекови за намалување на глукозата; престанете 7 дена пред операцијата.
• Умор кој трае повеќе од 4 недели припаѓа на крвна анализа, феритин и TSH тест не и на додаток.