Гарцинија: што всушност прави, дозирање, и дали вреди тоа

Гарцинија е еден од оние додатоци кои се враќаат во мода на секои неколку години, обично со тврдењето дека е го блокира производството на масти- Не можам да го видам. Под таа тврдење има една вистинска молекула и неколку десетици студии кои, да се каже учтиво, не се убедувачки. Еве што всушност е познато, какви дози се употребени и колку вреди во пракса.

Што е Гарцинија и што треба теоретски да прави

Тоа е екстракт од плодот на Гариценија гуми-гута, тропска растенија попозната по своето старо име, Гарцинија камбоџа. Активното соединение е: хидроксицитрина киселина (HCA), а комерцијалните екстракти обично се стандардизирани на 5060%60% HCA.

Теоријата е ваква: HCA ја инхибира АТП- цитрат лиазата, ензим кој е вклучен во претворање на јаглехидратите во масти (де ново липогенеза). Помал ензимски активност, помалку нова масти. Второ тврдење е дека HCA го зголемува серотонинот и затоа го намалува апетитот.

Проблемот со теоријата е дека кај луѓето кои јадат нормална смешана исхрана, липогенезата придонесува многу малку за вкупната телесна масти. Маснотијата што ја носите доаѓа главно од маснотиите од исхраната, и се акумулира кога имате вишок на калории. Инхибирањето на ензим кој и така не работеше многу не менува многу.

Што покажува истражувањето

Мета-анализата која ги обединува околу 91212 рандомизирани испитувања, неколку стотици учесници во вкупност, кои траат од 2 до 12 недели, се наоѓа на ова: околу 0, 9 kg повеќе тежина изгубена од плацебо, со голем интервал на доверливост и ниско квалитетни докази во целина.

Најголемото и најчисто спроведено испитување (135 луѓе, 12 недели, 1500 mg HCA дневно) не откри никакво разликување двете групи изгубиле 344 kg, целосно поради исхраната што им била дадена. Пробите кои покажаа ефект имаат тенденција да бидат мали (206060 луѓе), кратки и често финансирани од производителот.

Преведено во пракса: 900 грама во текот на три месеци се наоѓаат во шумот на везната. Вашата телесна маса се менува 1 2 кг во еден ден од вода, сол и содржина на цревата.

Ако додаток ви дава помалку од килограм за три месеци, и не ја следите вашата исхрана, никогаш нема да знаете дали навистина ви помогна.

Дозата што се користела во студиите

Ако некој сака да го проба, ова се бројките од литературата, а не препорака:

• 1000282800 mg екстракт дневно, стандардизирана на 5060%60% HCA
• што е во ред. 500151500 mg на вистински HCA дневно
• Поделете ги на 233 дози, 306060 минути пред јадење, со чаша вода.
• траење на испитувањето ретко надминува 12 недели; за подолга употреба нема податоци.
• Дози над 2800 mg екстракт дневно никогаш не се испитани.

Има уште еден проблем: независно тестирање на производот постојано открива дека вистинската содржина на HCA се одвојува од етикетата, понекогаш значително под неа.

Безопасност: каде што вистинските ризици се

Краткотрајните несакани ефекти се најчесто благи гадење, подување, дијареа, главоболка кај околу 101515% од корисниците.

Посериозниот, но ретки сигнал е црниот дроб. Гарцинија е на листата како веројатно причина за идиосинкратична оштетување на црниот дроб, со пријавени случаи на акутен хепатитис, вклучувајќи ги и тешките. Повеќето од тие случаи вклучуваат повеќе состојки. согорувач на масти мешавина наместо еден екстракт. Апсолутниот ризик е мал, но мора да се измери со корист под еден килограм.

Интеракции кои не треба да се игнорираат:

• антидепресиви (SSRI, SNRIs) и триптани серотониновен синдром е пријавено во повеќе случаи.
• лекови за дијабетес можно намалување на глукозата во крвта поради додаток
• Варфарин и други разредувачи на крвта
• бременост и доење не користете

Што да правиме наместо тоа?

Конкретни броеви кои навистина ја поместуваат скалата, по ред колку се важни:

1. Дефицит од 300500500 ккал дневно дава 0, 3 0,5 кг неделно. Ако се обидеш повеќе, ќе почнеш да губиш мускули.
2. Протеини во количина од 1,62.22,2 g по килограм телесна тежина 80 на 80 kg што е 13017175 g дневно, распоредено на 34 оброци од 304545 g.
3. Силовно вежбање 3 пати неделно 41806 вежби во сесија, 3 серии, 612 повторувања, 90180180 секунди одмор.
4. 70000,00010 000 чекори дневно Тоа е 250-400 калории, а не забележувате дека гори.
5. Кардио двапати неделно, 20-30 минути со умерено темпо.
6. 799 часа сон под 6 часа го зголемува гладот и го намалува процентот на тежина изгубена како масти.
7. Се претегли наутро по тоалетот и прочитај ги инструкциите. Просечна вредност за 7 денаНикогаш ниту еден ден.

Секој од овие, применет постојано во текот на осум недели, ги губи 0,9 кг неколку пати.

Кога да се види лекар

• Пожелтање на очите или кожата, темна урина, бледо испразнување, болка под десните ребра или необична умора и гадење кои траат повеќе од 233 дена додека земате додаток Веднаш престани и оди да се провериш.- Не можам да го видам.
• Пред да започнете со нешто ако земате антидепресанти, лекови за дијабетес, превентивни лекови за крвта или лекови за штитовидната жлезда.
• Ако сте изгубили повеќе од 5% од телесната тежина во текот на 61212 недели без да се обидете.
• Ако вашиот ИМИ е над 30, или вашиот појас е над 102 см (млади) или 88 см (жени) вреди да се испита крвта, глукозата, липидите и крвниот притисок пред да започнете со било што.

Кратката верзија

• Гарцинија содржи HCA, кој го инхибира ензимот кој ги претвора јаглехидратите во масти - пат кој малку придонесува кај луѓето кои јадат нормална исхрана.
• Најдоброто што доказите го покажуваат е приближно 0, 9 кг повеќе од плацебо во текот на 212 недели, на податоци со низок квалитет, а најголемото испитување не откри ништо.
• Дози за испитување: 1000282800 mg екстракт дневно, т.е. 500151500 mg HCA, поделени на 23 дози пред оброкот, за не подолго од 12 недели.
• Ретки, но вистински недостаток е оштетување на црниот дроб, плус интеракции со антидепресиви и лекови за дијабетес.
• Дефицитот од 300-500 ккал, 1,6-2,2 грама протеини по килограм и три тренинг сесии неделно даваат многу повеќе, без да се користат капсули.