Мати за вежбање: дебелината, материјалот и големината кои всушност се важни

Матот е најевтината опрема што ја поседувате и тивко одлучува дали ќе вежбате дома или ќе престанете за две минути да коленичите на тврд под. Повеќето луѓе купуваат по боја и цена, кога дебелината и димензиите се она што е навистина важно. Еве како да изберете.

Што прави и не прави матот

Тоа прави три работи: го шири притисокот низ коските точки на контакт (колена, грб, лакти, коски на колковите), не дозволува да се лизгате кога ќе потеете и го намалува шумот од ударот кој оди во подот подот.

Не го поправува лошото техничко дејство, не го лекува болката во коленото и не те прави постабилен. Помека мата всушност те прави помалку стабилен во приселеници, лунзи и се што се прави во положба, бидејќи ногата потпунува и ја губи својата основа.

Затоа една матрица ретко покрива сè. Ако работите на мобилност, подови и подигање, третирајте ги како две или три одделни купувања наместо една.

Дебел: 4, 6, 10 или 15 mm

• 3-4 мм - јога, мобилност, рамнотежа со една нога, се каде што сакаш да го почувствуваш подот. Премногу тенок за три сета од 45-секундни лакти.
• 6 mm - Најдобар компромис за општа цел. Се справува со мртви бубошки 3х12, даки, истегнување и повеќето тела работа, додека останува доволно цврст за флеш-ап.
• 10-15 мм - за работа каде колена и грбот имаат директен притисок: Поврзувања на колена, птички кучиња 3x12, побрзувања на бедра 3x15, се на сите четири. Не се навалувајте или клекнете на ова.
• Плитки од гума од 20-40 mm - Не е мачма за вежбање, туку подови за подигање.

Практичен тест пред купување: Ќе се коленичиш и ќе останеш неподвижен 60 секунди. Ако контактната точка почне да гори пред да помине минута, треба да биде дебела.

Материјали, преведени во пракса

• ПВЦ - најтрајната, 3-5 години на четири сесии неделно. Недостаток: Станува лизгаво кога ќе се потнеш многу.
• ТПЕ - лесна (0,9-1,3 kg), слаба миризма, мека под колена. Реално, животот е 1-2 години, а убодите во коленото на крајот стануваат трајни.
• Пенова на НБР - обично 10-15 мм, евтин и удобен, но работните делови почнуваат да се раскинуваат по 8-12 месеци и тоа е бескорисно за работа во положба.
• Естествена гума - најдобро се држи кога се потнувате, но тежи 2-3 кг и мирише во првите 7-14 дена. Промаши го ако си алергичен на латекс.
• Заврзувачки плочки за EVA - 20-40 мм, евтин начин да се покријат 2-4 квадратни метри, но зглобовите се одвојат под бочна сила.

Големината - каде што повеќето луѓе погрешно го сфаќаат

Стандардниот мач има 173 х 61 см, изграден за некој до 175 см висок. Ако сте повисоки, барајте 183 x 66 см, или 190 x 100 см ако се движите на подот.

Проверете го: Легнете на грб и отворите ги рацете на 45 степени. Ако лактите или петите ви паднат на голиот подов, матот е премногу мал и ќе го забележите тоа секоја сесија. За домашен тренинг агол, планирајте најмалку 200 x 100 см слободно место.

Ако го кревате дома

6 мм мачма нема да го заштити подот од 20 кг кетелбел. За тоа е потребна гумена плочка од 20-30 мм со околу 900-1000 кг на кубен метар, или две поставени под рек.

Во стан, матот го намалува шумот од ударот, но не прави ништо за вибрациите кои патуваат низ бетонската плоча. Спуштањето на тежината под контрола е подобро од било која дебелина на гумата.

Чистење и животниот век

1. Избришете го после секоја сесија и оставете го рамен 20-30 минути да се осуши пред да го превртите.
2. Еднаш неделно, измијте со 1 дел бел оцет на 4 делови вода. Нема сапун за садови - остава филм на кој ќе ти се лизат рацете.
3. Никогаш не ги мијте со машина и никогаш не ги сушете на директно сонце; и двете го забрзуваат распаѓањето на пеновите.
4. Задржи го во валка, никогаш не преклопуван - набрзувањата се трајни.

Замени го кога убодата во коленото ќе остане подолго од 10 секунди откако ќе станеш, кога пеното ќе се распадне под ноктот, или кога ќе се лизгаш на него дури и коска сува.

Кога да се види лекар

• Болка во коленото или грбот која трае повеќе од 2 недели и која се чувствува идентична на 6 mm и 15 mm - матот не е проблемот.
• Онемување или игли во рацете или нозете за време на работа на подот.
• Болка која се изнесува од долниот дел на грбот надолу по ногата под коленото.
• Оток на зглобовите, црвенило или топлина која трае повеќе од 48 часа по тренирањето.
• Излучење, лупчење или скрбење помеѓу прстите на нозете што не исчезнува за 2 недели - заедничките матрици за вежбање се честа причина за гљивични инфекции и брадавици.

На заедничките матки, секогаш ставете го вашиот пешкир и не шетајте боси во соблекалната.

Кратката верзија

• 6 mm покрива повеќето тренинг; 3-4 mm за рамнотежа и мобилност, 10-15 mm само за коленање и работа на грбот.
• Стандардниот 173 x 61 см е премногу краток над 175 см височина - оди 183 x 66 см или поголем.
• Помеко не е подобро. Дебелата пена ти ја троши стабилноста во секоја вежба на стоење.
• Избришете по секоја сесија, измијте ја неделно со оцет и вода, чувајте ја во валка и сушете јако.
• Ако болката трае и после 2 недели, без оглед на дебелината, повикајте се на лекар наместо да купите нова матрица.