Дали претренингот е штетен за срцето? Што всушност се случува

Пред тренингот ти ја зголемува пулсот и крвниот притисок... тоа не е страничен ефект, тоа е причината зошто го пиеш. Прашањето не е дали влијае на срцето, туку колку, кај кого и кога ја преминува линијата. Еве што е познато, со броеви наместо нејасно уверување.

Што се случува во првите 60 минути?

Активната состојка е кофеин. Типична скапа се држи 150400400 mg, а некои производи претераат 450 mg. Кофеинот ги блокира аденозинските рецептори и го зголемува адреналинот, па кај некој кој не е навикнат, 250-300 mg обично го зголемува систолниот притисок за 5 mm10 mmHg, дијастолична со 47 mmHg, и срцеви пукнатини во мирување со 38 удари во минута. Пикот на ефектот доаѓа 45-60 минути откако ќе го пиете, а полуживотот е 4-6 часа. Дозата уште остава половина од кофеинот во крвта во полноќ.

кај редовни корисници дел од одговорот на крвниот притисок исчезнува во рок од 51010 дена, но не исчезнува целосно, особено над 300 mg.

Другите состојки: Неопасни против. Не е така.

• Бета-аланин (23.23,2 g): брзање во лицето и рацете за 20-30 минути. Непријатно, но нема врска со твоето срце.
• Цитрулин малат (688 g), аргинин: се прошируваат крвоносните садови и имаат поголема веројатност да пониско Да го зголемиме притисокот.
• Креатин (355 g): Нема докази за штета на срцето, дури и по години на дневна употреба.
• Ниацин (203030 mg): Поплавлување на кожата и загревање за 152020 минути. Неопасен, но ги плаши луѓето.
• Јохимбин (2,5 mg10 mg): Тука почнуваат проблемите. Го зголемува крвниот притисок, предизвикува анксиозност и забрзано срце, а дозите над 10 мг се честа причина за посета на итната помош.
• ДМАА и ДМХА: Забранети во повеќето земји бидејќи се поврзани со мозочен удар и срцев удар кај млади, здрави луѓе. Ако е на етикетата, не ја отворајте баната.

Дали здравото срце е трајно оштетено?

кај некој без срцеви заболувања, до 400 mg кофеин дневно или приближно 3 mg на килограм телесна тежина во еднократна доза нема докажана врска со трајно оштетување на срцето. Големите студии кои ги опфаќале стотици илјади луѓе не покажуваат зголемен ризик од срцев удар со 355 шолји кафе на ден. Тоа чувство на пропуштеното срцево течење обично е ектопично течење доброкачествено во здраво срце, и се случува и без кофеин; едноставно не го забележувате тогаш.

Значи проблемот речиси никогаш не е пред тренингот како категорија. Проблемот е дозата, составувањето и лицето кое го зема.

Кога ризикот е реален

• Недиагностицирана хипертрофна кардиомиопатија, синдром на WPW, долг QT интервал или позната аритмија.
• Крвниот притисок веќе над 140/90 mmHg без никакви додатоци.
• Извор на складирање: една лажица (300 mg) + енергетско пијалоци (160 mg) + две кафеа (160 mg) = 620 mg во еден ден- Не можам да го видам.
• Двойното извлекување на скапа затоа што првиот престанал да работи, тоа е толеранција, а не сигнал дека ви треба повеќе.
• Тренирање во теретана со температура од 28°C до 30°C, додека губите 2% од телесната тежина во пот (1.6 kg при 80 kg).
• Лекови кои се земаат заедно со него: Стимулатори за АДХД, псевдоефедрински деконгестанти, лекови за штитовидната жлезда, инхибитори на МАО.
• Никотинот во комбинација со кофеинот го зголемува крвниот притисок повеќе од било кој од нив сам.

Знаци дека си претерала.

Сърчевиот ритам во мирување 101515 бие повисоко од вообичаено следното утро, спиење под 6 часа, треперка на рацете пред првиот сет, гадење, главоболка 68 часа подоцна, или стегнување на градите што трае откако пулсот ќе се смири. Еден лош ден не е аларм, три недели по ред се.

Како да ја користите мудро?

1. Прочитај ја етикетата и најди го точниот количина на кофеин во една каша. Ако само пишува: сопствена мешавинаНе знаеш што пиеш.
2. Користете половина шпионка за првите 2 недели.
3. Останете на или под 3 mg на килограм: на 80 кг тоа е околу 240 mg по доза.
4. Земи го 45-60 минути пред тренинг, а не 5 минути пред да влезеш.
5. Ништо после 16:00. Ако си одиш во кревет во 11 часот. Недоволниот сон сам по себе го зголемува крвниот притисок.
6. Нема енергични пијалаци и трето кафе во тие денови.
7. Пијте 1,5 2 литри вода во текот на денот на тренинг и задржете ја нормалната доза сол дехидратацијата ги зголемува сите симптоми.
8. Користете го 2-3 пати неделно, за тешки сесии, не за секоја вежба.
9. Земете 1 2 недели одмор на секои 6 8 недели; тоа ја враќа чувствителноста и ви овозможува да ја намалите дозата.
10. Измери го крвниот притисок три утринки по ред пред употреба, а потоа повторно 45 минути по давањето на дозата. Ако систоличната количина се зголеми повеќе од 20 mmHg, вашата доза е превисока.

Кога да се види лекар

Истиот ден, итно, ако добиете: болка во градите или притисок кој се изнесува во вилицата, вратот или левата рака; припаѓање или речиси припаѓање за време на сетот; пулс во мирување над 150 повеќе од неколку минути; недостиг на здив во мирување.

Резервирајте се во наредните недели ако имате:

• срцеви тапања неколку пати неделно, вклучувајќи ги и надвор од теретана;
• крвен притисок од 140/90 mmHg или повисок на три одделни показатели во мирување;
• вртоглавица при напор, дури и без додаток;
• семејна историја на ненадејна смрт од срце пред 50 години.

Прашајте за ЕКГ и проверка на крвниот притисок, а ако симптомите продолжат, 24-часовен Холтер монитор или ехокардиограма. Кажете му на лекарот кој додаток земате и што е вашиот дневен количина на кофеин без тоа дел од вежбата ќе биде погрешно прочитана.

Кратката верзија

• Пред тренингот крвниот притисок се зголемува за 5 mm10 mmHg и пулсот за 38 bpm; во здраво срце тоа не е опасно.
• Практичниот таван е околу 400 mg кофеин дневно, или 3 mg по килограм во една доза.
• Ризикот доаѓа од натпирани извори на кофеин, јохимбин и забранети стимуланси, а не од креатин, цитрулин или бета-аланин.
• Земете 456060 минути пред тренинг, 23 пати неделно, со 12 недели одмор на секои 68 недели.
• Болки во градите, припаѓање или пулс над 150 значи да застанете и да посетите лекар, а не да земете помала количина.