Зошто се вртите после сет?

Завршуваш сет на приселеници, го држиш решетката, и за неколку секунди собата се наклонува, темни точки го прекриваат твојот вид и мораш да го зграпчиш решетката. Ова им се случува на многу луѓе кои кренат, а најчесто причината е механичка: притисок, дишење и колку брзо ставаш. Помал дел од случаите имаат потреба од преглед, па вреди да се знае разликата.

Што се случува?

На мозокот му е потребен постојан снабдување со крв. Кога систолниот притисок одеднаш паѓа за 20 mmHg или повеќе, протокот паѓа и во рок од 3 до 10 секунди добивате познатиот пакет: Тунелен вид, ѕвони во ушите, ладна потта, нозе кои се чувствуваат ненадејно. Обично телото се поправи само за 10 до 30 секунди, па затоа повеќето епизоди поминуваат пред да седнете.

Има една разлика. Пресинкопа чувството дека ќе паднеш, со потемнување на видот речиси секогаш е проблем со притисокот. Враќање на вртењето, каде што самата соба се врти, почесто доаѓа од внатрешното уво и треба поинаков пристап.

Обичните причини во теретана.

Задржувајќи го здивот.

На тежок присест, кревање или притискање на главата автоматски се задржи и задржи здив. Тоа помага во стабилноста, но притисокот во градите се зголемува и крвта се враќа во срцето паѓа. Додека го држиш, притисокот е висок; во моментот кога ќе издишнеш и ќе застанеш, брзо паѓа. За време на максималните сетови, притисоците над 300/200 mmHg се мерени во средината на повторувањето, проследени со пад од 40 до 60 mmHg веднаш по тоа.

Во пракса: Држете го само преку дел од подигањето, околу 1 до 3 секунди по повторување, и издишете преку заплетени усни во близина на врвот. Ако правите 8 до 12 повторувања и задржувате здив во текот на целосен сет од 30 секунди, тоа е премногу.

Пребрзо станување.

Прес на нозете, прес на клупата, притисок на бедрата, кривање на нозете сите завршуваат со ненадеен премин од хоризонтален кон исправен. Правилото е едноставно: Седнете прво, останете таму 10 до 15 секунди, а потоа застанете 3 до 5 секунди. Не скокај од клупата.

Обука на празен

Ако не си јадел 5 до 6 часа и потоа трчаш 20 серии нозе, шансите се зголемуваат. За вежбање со сила, доволно е да се јадат 30 до 50 грама јаглехидрати 60 до 90 минути пред вежбањето: две банани, 60 грама овес или две парчиња леб со мед. За сесија веднаш по буденето, дури и 15 до 20 грама не победуваат ништо.

Дехидрација и топлина

Ако изгубите 2 проценти од телесната маса (1.6 килограми за лифтер кој крева 80 килограми), тоа значително го намалува крвниот притисок и толеранцијата кон тешки работи. Целта е да се пијат 400 до 600 ml вода два часа пред тренинг и 150 до 250 ml на секои 15 до 20 минути за време на тренинг. Ако температурата е над 26 степени или ако многу потеете, додадете сол.

Прекумерни периоди на одмор

Сериите од 1 до 5 повторувања со големи оптоварувања требаат 3 до 5 минути одмор. Спремете ги за 60 до 90 секунди бидејќи брзате и системот никогаш не се враќа на основата. За серии од 8 до 12 кои се приближени до неуспех, 2 минути е минимален период.

Хипервентилација пред сетот

Десет до петнаесет брзи длабоки вдишнувања пред да се приближите до барот, исфрлаат премногу јаглерод диоксид, што ги стеснува крвоносните садови во мозокот. Два или три тивки длабоки здивчиња го прават истото без странични ефекти.

Што да правиме во моментот?

1. Спушти ја тежината или оддалечи се од раката пред сè друго.
2. Седни или легни. Ако можете да лежите рамно и да ги подигнете нозете 20 до 30 сантиметри, подобар проток се враќа побрзо.
3. Диши нормално, не брзо. Дај му 60 до 90 секунди.
4. Пијте 200 до 300 мл вода и јадете нешто брзо: Банана или 2-3 датуми.
5. Стани полека, со поддршка. Ако се врти повторно на вториот обид, седницата е завршена за денес.

Ако се случи двапати во истата сесија, нема верзија на таа сесија која вреди да се заврши.

Како да го намалите шансите?

• Загрејте се 8 до 10 минути пред првиот работен сет; ладење во тежок сет е честа причина.
• Не ги поставувајте тешки приселеници и кревање на мртви тела едно на друго без најмалку 3 минути помеѓу нив.
• Држете кратки дневници: кои се подига, часови од последниот оброк, колку течност. По две недели, моделот обично се појавува сам.
• Ако земате лекови за крвен притисок или диуретици, претпоставете дека вашиот праг е понизок и одморете подолго.
• Алкохолот навечер и пет часа сон влијаат на тебе како дехидрацијата.

Кога да се види лекар

Веднаш да се провери ако вртоглавицата е поврзана со нешто од следново:

• вистински губиток на свест, дури и за неколку секунди;
• болка во градите или притисок, задоцнување на здивот, брзање или прескокнување на срцевите ритами;
• слабост на едната страна на телото, нејасен говор, двоен вид или силна главоболка која започна ненадејно;
• чувство на вртење кое трае повеќе од неколку минути, со гадење и повраќање.

Закажете се за не итна посета во следните неколку недели ако се случува три или повеќе пати во две недели, ако се случува и надвор од тренинг, ако сте уморни и бледи покрај тоа (возможен недостаток на железо), или ако земате лекови за крвен притисок. Основната работа е брза и евтина: крвен притисок лежејќи и стоејќи, целосна крвна анализа, железо и феритин, глукоза во крвта и ЕКГ ако е потребно. Се што се повторува заслужува резултат од тест, а не претпоставка.

Кратката верзија

• Обичната причина е падот на крвниот притисок од задржување на здивот и брзо ставање, а не слабост или лоша физичка состојба.
• Издишнете близу врвот на секое повторување; не задржувајте го здивот во текот на целосен сет од 30 секунди.
• 30 до 50 г јаглехидрати 60 до 90 минути пред и 150 до 250 мл вода на секои 15 до 20 минути решаваат голем дел од случаите.
• Кога ќе се случи: Легнете, нозете горе, 60 до 90 секунди, вода, а потоа станете полека со поддршка.
• -Омашување, болка во градите, невролошки симптоми, или три епизоди во две недели значи лекар, не уште еден сет.