Завртење на главата за време на тренинг: зошто се случува и што да се направи

Видот ти се темни на третиот сет на приселеници, собата се наклонува и ти го грабнеш раката. Ова се случува со речиси секој кој сериозно тренира, а најчесто причината е досадна и може да се поправи: крвен притисок, шеќер во крвта, течности или дишење. Но, истото чувство понекогаш значи нешто што треба да се провери, па затоа вреди да се знае разликата.

Зошто ти се врти главата?

Мозокот зема околу 15 проценти од вкупниот крвен проток и не толерира прекини. Кога брзо ќе станете од клекнување или од клупа, голем обем на крв ќе остане во нозете за момент, притисокот на нивото на главата паѓа, и добивате познато тунел визија и бузнување. Вашето тело обично го решава тоа во рок од две до три секунди со зголемување на пулсот и стискање на крвните садови. Самото чувство не е опасност. Паѓањето со полн решетки на грбот е.

Задржување на здивот

На тешки сетови речиси сите прават валсалва: Приготви се, држи се, притисни. Тешкото нагрузнување се зголемува, помалку крв се враќа во срцето, а во секундата кога ќе издремнеш, крвниот притисок паѓа. Ако го задржите здивот во текот на сите пет повторувања на сетот на кревање, вртоглавицата на крајот на сетот е очекувана, не е чудно.

Низок шеќер во крвта

Ако последното јадење сте го јаделе пред седум или осум часа, а потоа вежбате еден час, црниот дроб е речиси празен. Ова е помалку често во напорите отколку во долгите кардио тренинг, но се случува, најчесто во утринските сесии на глад.

Дехидратација и губење на сол

Губењето на два проценти од телесната маса во пот, што е околу 1,6 килограми за човек кој тежи 80 килограми, значително го намалува волуменот на крвта и ја зголемува пулсот за 5 до 10 удари. Во топлата теретана, тоа е еден до два часа работа без пиење.

Прегревање и предухнување

Над 26 до 28 степени Целзиусови во теретана, крвта се одвои кон кожата за ладење и помалку е оставено за мускулите и мозокот. Противниот проблем е хипервентилација: Петнаесет брзи длабоки здив пред да се направи сепување на премногу јаглерод диоксид, мозочните садови се стесни, и ти се врти пред да ја допреш барот.

Причини кои немаат врска со обуката

Анемија, лекови за крвен притисок и диуретици, проблеми со срцев ритам, проблеми со внатрешното уво. Во внатрешното уво, вртоглавицата се појавува кога ќе ја свртите главата или ќе легнете, а не кога ќе се напорите, и трае од 10 до 60 секунди. Обуката не ги предизвикува овие проблеми; таа само ги наоѓа први.

Што да правиме во моментот?

1. Запрете го снимањето. Спушти ја тежината или слези од тркачката, не ги завршувај повторувањата.
2. Седнете веднаш, подобро да легнете и подигнете ги нозете 30 до 40 см над нивото на срцето. Остани таму 60 до 90 секунди.
3. Дишете мирно низ носот, околу 12 дишања во минута. Не дишете брзо и длабоко, тоа ќе го влоши.
4. Ако не сте јаделе, земете 20 до 30 грама брзи јаглехидрати како банана или лажичка мед, плус 300 до 500 мл вода во мали гушки.
5. Стани во две фази: Седни 30 секунди прво, а потоа стани.
6. Остатокот од сесијата да биде на 50% и да се префрли на работа со поддршка, лежење или машински базирани. Промаши се што ќе имаш со слободни тежини тој ден.

Како да го спречите тоа да се повторува?

Течности и сол

Пијте 400 до 600 ml вода два до три часа пред тренинг, а потоа 150 до 250 ml на секои 15 до 20 минути за време на сесијата. Се претегли еднаш, и после тоа, само за да видиш какви се вистинските загуби; заменувај ги секој килограм изгубен со 1,2 до 1,5 литри во следните три до четири часа. Ако вашата кошула се суши со бели солни траги и тренирате подолго од еден час, додадете 500 до 1000 mg на натриум по литар.

Храна

Јадете 60 до 90 минути пред: 40 до 60 г јаглехидрати и 20 до 30 г протеини. Ако вежбате во рок од половина час од буденето, земете најмалку 20 до 30 грама брзи јаглехидрати. Ако сте на диета под 1500 kcal дневно, вртоглавицата е повеќе правило отколку исклучок.

Дишење и одмор

Вдишнете пред да ја спуштите тежината, прекинте се низ најтешкиот дел од подигањето, издишнете веднаш штом ќе ја преминете точката на заглавување. Не задржувајте го здивот подолго од три до пет секунди по повторување. На серии од осум или повеќе повторувања, дишете секој повторување. Починете 2 до 3 минути помеѓу тешки сетови, и 3 до 5 минути на сетови од еден до три повторувања.

Редовноста и темпото

По серијата на приседнати, оди 20 до 30 чекори наместо да стоиш замрзнат или да седнеш веднаш. Не се кревај од клупата. Оставете го топол туш и сауна најмалку 15 минути по последниот сет.

Кога да се види лекар

Ако вртоглавицата доаѓа со болка во градите или притисок, недостиг на здив во пропорција со напорот, неправилен или пропуштен пулс, загуба на свест дури и за секунда, слабост на една страна од телото, проблеми со говорот или со видот или силна главоболка која почна ненадејно.

Наредете се на состанок во рок од една недела ако се случува на секои три сесии или почесто, ако се случува и надвор од теретана, ако имате и постојана уморност и се издувате како се искачувате по два кат скали, ако земате лекови за крвен притисок или диуретици или ако ја сменивте дозата во последните шест недели, или ако ви се врти главата кога се превртете во кревет.

Разумни работи за кои треба да побарате: целосна крвна слика со хемоглобин и феритин, глукоза во крвта, електролити, крвен притисок измеран лежејќи и повторно откако ќе застанете (падот во горниот број од повеќе од 20 mmHg е наоѓање, а не случајност) и ЕКГ.

Кратката верзија

• Обичните причини се пад на притисокот кога стоите, задржување на здивот, низок шеќер во крвта и губење на два проценти од телесната маса во пот.
• Кога ќе се случи: прекинете со сетот, легнете со подигнати нозе 60 до 90 секунди, а потоа станете во две фази.
• Превенција: 400 до 600 ml вода пред, 150 до 250 ml на секои 15 до 20 минути, и 40 до 60 g јаглехидрати 90 минути надвор.
• Држете ја скоката не подолго од три до пет секунди, и одморете се 2 до 3 минути помеѓу тешки серии.
• Болки во градите, припаѓање или вртоглавица што постојано се случува надвор од теретана значи медицински преглед, а не тренинг.