Облека за компресирање: што всушност прави

Коппресовите се продаваат како лек за сè, од посилни нозе до двојно побрз опоравување. Вистинската слика е позадолжена и досадна: неколку ситуации во кои тоа помага, и многу каде што тоа е само прикосна кошула. Еве што е познато, со броеви.

Што всушност прави компресијата

Ткаенината обично е најлон или полиестер со 1525%25% еластан. Притисокот врз меките ткива има три ефекти кои можете да ги измерите:

• Го намалува мускулното тресење. Кога тичаш, телето и четворката ти се тресе по секој контакт со земјата. Компресијата ја намалува таа вибрација, која е поврзана со малку помалку микро оштетување на мускулите на долги растојанија.
• Го поддржува венозното враќање. Постепен притисок повисоко на глезлото, пониско кон коленото механички помага крвта и лимфата да се движат нагоре.
• Го остри чувството за положбата на зглобовите. Притисокот врз кожата му дава на мозокот дополнителни информации за тоа каде е коленото или лакот во просторот.

Што не прави: не го гори масноста под него, не трајно преобразување и не го заменува 810-минутното загревање.

Колку притисок да се бара?

Натисокот се мери во милиметри жива (mmHg), и тоа е единствениот број на етикетата кој значи нешто:

• 81515 mmHg лесна, за целодневна облека и долги патувања.
• 152020 mmHg стандардот на спортот и опсегот кој се користи во повеќето истражувања за опоравување.
• 203030 mmHg медицински клас 1; корисен за отекување и венозни проблеми, но прво консултирајте се со лекар.
• 304040 mmHg и повисоки само на територијата на рецептот.

Голем дел од компресија Чантарите и маскарите во спортските продавници не покажуваат никаков притисок и реалистично даваат 5 mm10 mmHg. Тоа е тесна облека, не компресирање. Ако нема бројка на mmHg на етикетата, третирајте го како обичен комплект и не очекувајте ништо посебно.

Дали тоа ја подобрува перформансата?

Краткиот одговор: - Едвај. Прегледите на студиите за трчање наоѓаат разлики во економијата на трчање и 5 km или 10 km пати во редот на 011%, што се наоѓа во рамките на нормалната дневна варијација од спиење и хидратација. За скокот, максималната сила и бројот на повторувања нема ништо. 5х5 прикосновките на 85% нема да се движат поради твоите чорапи.

Ако компресијата ви помага да се чувствувате смирено пред трката, или ги спречува вашите бедра да се трскаат на 20 километри, тоа е совршено добра причина да го носите. Само не се плаши со секунда за тоа.

Враќање: каде што го заслужува своето место.

Најпоследниот заклучок е за опоравување по ексцентричен тежок труд: Бегање надолу, долга трка, првата тешка сесија по неколку недели одмор. Носењето компресија за 122424 часа потоа обично го намалува болката во мускулите и отекот саморецензираната болка на скала од 0 до 10 е приближно 1 поен по 24 и 48 часа. Тоа е мало, но е забележливо ако вежбате 5 пати неделно.

Во пракса:

1. По трка долга од 15 км, или сесија како што се 5x5 клекнати и 3x12 лажи, ставете компресивни чорапи во рок од 30 минути.
2. Носете ги 122424 часа, вклучувајќи и преку ноќ ако тоа е удобно; за спиење, 152020 mmHg е таванот.
3. Следниот ден, ги соблечете за 2-3 часа и проверете ја кожата - без длабоки траги, без игли и игли.

Да се добие вистинската големина

Големината се избира според опсегот, а не според висината и тежината. Измерка наутро, пред да се појави секојдневна оток:

• најтесната точка, околу 2 cm над ногата;
• теле најшироката точка;
• 10 cm над горниот дел од коленото.

Ако паѓате помеѓу две големини, нозете со степен се со големината на глезените, а кога се сомневате, опцијата со понизок притисок е побезбедна. Проба по 30 минути ношење: Нема брзање, топли прсти и белези на кожата кои исчезнаа за неколку минути.

Грижа и животниот век

Еластанот ја губи својата растяжливост на мекилачи на ткаенина, топлина и сушилници. Измијте ја на 30 °C, прескокнете го омекнувачот, сушете во сенка и држете ја облеката далеку од радијаторите. Со 344 употреби неделно, очекувајте 699 месеци, или 507070 перења, пред притисокот да падне забележливо. Две облеки во ротација траат подолго од една која постојано се носи.

Кога да се види лекар

Спирањето не е безопасно во секоја состојба. Разговарајте со лекар пред редовно да го носите или веднаш ако имате:

• отеченост само во една нога, со болка во телето, црвенило и топлина особено по операција, гипс или лет во текот на 4 часа (возможна длабока венска тромбоза);
• позната болест на периферните артерии, каде компресијата може понатаму да го намали протокот на крв;
• дијабетес со невропатија или било каков губење на чувството во ногата;
• отворени рани, екзема или инфекција на кожата под ткаенината;
• брзање, бледо или ладни прсти на нозете, или болка која се зголемува додека ја носите облеката веднаш ја соблечете;
• отекување на двете нозе кое се појавува без обука (што треба да има причина, а не да се прикрива).

Кратката верзија

• Нејасното mmHg значи тесна облека, а не компресирање; спортскиот опсег е 152020 mmHg.
• Ефектот на перформансите е 01%1% не планирајте околу тоа.
• Вистинската корист е враќањето: 122424 часа ношење по долга трка или ексцентрично-тешка сесија.
• Големина по околината на глезлото, телето и бедрото, измерена наутро.
• Мршење, ладни прсти, една подуена нога или болка во телето... Сними ја и оди кај лекар.