Хлорела: што всушност прави, дозирање, и дали вреди тоа

Хлорелата е едноклеточна слатка вода, која се суши и се продава како темнозелен прав или мали таблети, речиси секогаш со детоксикација на етикетата. Дел од приказната има клиничка поддршка, дел од неа е чист маркетинг. Еве што е познато, какви дози всушност се користеле во студиите, и како да проверите за себе за неколку месеци дали тоа нешто прави.

Што е хлорела и зошто е важно кркањето на клеточниот ѕид

Хлорелата има тврд клеточен ѕид од целулоза кој човечкиот црев не може да го распадне. Затоа производителите го кршат механички, што се појавува на етикетата како пукнатината на клеточниот ѕид или скршен клеточен ѕид- Не можам да го видам. Без него, голем дел од содржината поминува непосредно без да се користи. Искрено, тоа е единствената техничка спецификација на пакетот која го менува резултатот.

Самиот прах е 5060%60% протеин по сува тежина, плус хлорофил, каротеноиди (лутеин и зеаксантин), железо, значајна количина на витамин К1 и, во зависност од производителот, малку витамин В12.

Што вели етикетата во споредба со она што всушност го добивате

Тука повеќето луѓе грешат. Хлорелата е навистина околу 55% протеин, но вашата доза не е 100 г, таа е 5 г. Тоа значи дека... околу 2,533 g протеиниПомалку од половина јајце. За некој кој тренира и има за цел 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, тоа е грешка на заоблување, а не оброк.

Истата логика за сè друго. Пет грама обезбедуваат приближно 21010 мг железо (што варира многу помеѓу партиите и марките), неколку стотини микрограми лутеин и обично од неколку десетици до повеќе од стотици микрограми витамин К1. Железото е важно ако сте ниско. Витаминот К1 е причината поради која хлорелата не е безопасна за сите.

Правило: Кога ќе видите процент на баната, помножете го со дозата што всушност ја земате. Хлорелата е зачин, а не извор на макронутриенти.

Што покажува истражувањето

Холестерол, крвен притисок, шеќер во крвта

Ова е најсилниот дел од досието, иако испитувањата се мали. Подружените анализи на рандомизираните студии со употреба на 4 до 10 g дневно во текот на 4 до 16 недели покажуваат скромни, но повторувачки подобрувања: LDL холестеролот се намали со околу 51010 mg/dL, систолниот крвен притисок се намали со околу 24 mmHg, и малку паѓа во глукозата на гладно. Вистински, но со истиот број на големини како 30 минути брза шетање пет дена неделно, и многу помала од губење на 5 кг вишок масти.

Витамин Б12

Некои партиди на хлорела содржат биолошки активен В12 наместо неактивни аналози, а мали испитувања со користење на околу 9 г дневно ја намалија метилмалонската киселина кај вегетаријанци. Лов е што содржината не е стандардизирана и варира меѓу производителите. Ако јадете од растенија, користете Витамин Б12 со посебен додаток и тест на крвта, и третирајте ја хлорелата како бонус.

Детоксикација и тешки метали

Везувањето на тешки метали и диоксини најчесто е покажано на животни и во неколку мали студии на луѓе. Во здрава личност која јаде нормална исхрана, не постои измерим проблем кој хлорелата може да го реши. Зборот детоксикација на кабаната нема клиничко значење.

Обука и опоравување

Податоците за силата, издржливоста, VO2max, или послетренингот воспаление е тенок и слаб. Не купувај хлорела очекувајќи подобар сет на приселеници.

Дозата и како да се земе

Дозите од студијата се во тек. 31010 g дневно, најчесто 5 г. Таблетите обично се 250 или 500 mg, па 5 g значи голтање на 10 до 20 таблети на ден, што ги фаќа повеќето луѓе непогодни.

1. Ден 15: 1 g дневно (24 таблети) со храна, за да се види како вашиот црев го третира.
2. Втора недела: 3 g дневно, поделено на две дози (на пример, 1,5 g на појадок и 1,5 g на вечера).
3. Од трета недела: 5 грама дневно, ако се е во ред. Над 688 g нема докажана дополнителна корист за повеќето луѓе.
4. Земи го со оброк кој содржи малку масти, за каротеноиди.
5. Дај му 8-12 недели, па одлучи.

Како да знаете дека не е плацебо: да се направи липидна анализа и крвен притисок пред да започнете и повторно во 101212 недели, и да се задржи вежбањето, телесната тежина и исхраната непроменети помеѓу нив. Без тоа, се што имаш е чувство.

Несакани ефекти и кои треба да го прескокнат.

• Дигесција: Гасот, надувањето, лаберите столици и зелените столици се чести во првата недела, особено ако скочите директно до 5 грама.
• Варфарин и други антикоагуланти: Витаминот К1 во хлорелата може да го затупи лекот. Не импровизирај овде.
• Автоимунска болест или имуносупресивна терапија: Хлорелата има имуномодулирачки ефекти, па прво разговарајте со вашиот лекар.
• Алергија: Избег и прекучувствителност се ретки, но документирани; бидете внимателни ако реагирате на плесни или алги.
• Квалитет на суровината: Алгите одгледувани во отворени езерца можат да носат тешки метали или микроцистини. Барајте производ со тестување на партиди, каде и да го купите.
• Бременост и доење: -Даните се премногу слаби за да го препорачам.

Кога да се види лекар

Разговарајте со лекар пред да почнете да го користите ако земате антикоагуланти, имуносупресиви или лекови за штитна жлезда, ако имате аутоимунско заболување или ако сте бремена. Додека го земате, престанете и проверете се за осип, отечени усни или лице, проблеми со дишењето, болки во стомакот кои траат повеќе од 48 часа, или необични модрици и крварење. И ако барате хлорела поради умор, постојано исцрпување или поради сомневање дека имате недостаток на железо или витамин В12, анализата на крвта (комплетна крвна карта, феритин, витамин В12) е првиот чекор, а не додаток.

Кратката верзија

• Хлорелата е вистинска храна со докажано, но скромно влијание врз ЛДЛ, крвен притисок и глукоза на 410 г дневно во текот на 81616 недели.
• Пет грама даваат само 2,533 грама протеини, па затоа е бескорисна како извор на протеини или како помош за вежбање.
• Започнете со 1 г, доберете до 5 г во текот на две недели, земајте го со оброци, поделете го на две дози.
• Проверете го ефектот со крвна анализа пред и по 1012 недели, во спротивно, претпоставувате.
• Не го започнувајте без надзор со варфарин, имуносупресиви или во бременост, и игнорирајте го детоксикацијата на кабаната.