Болки во телето кај луѓето кои вежбаат: Причини за тоа, што треба да се промени и кога да се види лекар

Болката во телето ретко се појавува од никаде. Ако редовно вежбате, речиси секогаш има промена зад тоа - повеќе трчање, нова сесија на скок, нови чевли или едноставно недела во која сте направиле премногу премногу брзо. Но, проблемот е што неколку состојби кои немаат никаква врска со вежбањето се скриени зад истиот симптом, а ниту една од нив не се решава со истегнување.

Што навистина боли?

Бебето е составено од два мускула и една тегла. Гастрокнемиусот седи на површината, има две глави и ја врши најголемата работа кога коленото е исправно. Солеусот лежи под него, е подолбоко и е отпорен на умор, и презема кога коленото е свито поради што повеќето луѓе никогаш не го вежбаат директно. И двете се хранат со Ахилската тесна. Каде што боли многу кажува.

• Средна страна на телето, тупа и раширена обично прекумерно мускулно оптоварување или лесен напој.
• Специфична точка 510 cm над петата Се сомневам во Ахилесова тендинопатија.
• По должината на внатрешниот работ на коската на бутовата коска тоа не е телето, тоа е коска реакција на стрес (шипки на бутовите).
• Длабока затегнување и онемување кои започнуваат 51515 минути во трчање и исчезнуваат кога ќе престанете може да биде хроничен синдром на напорното одделение или проблем со циркулацијата.

Најчестите причини кај луѓето кои вежбаат

1. Волуменот скокна премногу брзо. Од 15 километри неделно на 25 километри, или од нула на три скокови неделно. Практично правило: да го зголемувате неделниот обем за не повеќе од 10%, а по пауза подолга од три недели, да почнете повторно со половина од она што го правевте порано.
2. Нов стимул. Хилс, спринтови, скок на јаже или чевли со пониска пета (којот се движи од 10 мм до 4 мм паѓање) го поместуваат оптоварувањето на телето и Ахилското тело речиси преку ноќ.
3. Слабиот солеус. Брзањето го пробива Ахиллесовата тесна од 6 до 8 пати од телесната тежина. Ако само стоиш и подигаш теле, солеусот останува нетренингиран и е првото нешто што ќе се провали на поголеми растојанија.
4. Обична одложена болка (DOMS). Се појавува 12-24 часа по тренирањето, достигнува врв околу 24-48 часа, исчезна за 72 часа. Симетричен е, во двете телета, и се олеснува кога ќе се загреете.
5. -Крампи. Обично во текот на ноќта или на крајот на долг напор, кој трае од 30 секунди до неколку минути, со нежност која трае еден или два дена.

Да се каже дека е безопасно од сериозно.

Три прашања ги решаваат повеќето случаи. Двајца телета или само едно? Двострано е речиси секогаш обука. Постепенски или во одредена секунда? Наеднаш чувство на ритање во телето, проследено со неспособност да продолжи, укажува на растргнување на мускулите или телата. Дали боли кога не правиш ништо? Премногу натовареноста боли под натовареност и се смирува во мирување; болка која ве буди ноќе и не се менува со положбата треба да се разгледа.

Што да промените во вашата обука

1. Намалете ја брзината на трчање и скокање за 30-50% за 7-10 дена. Не престанувајте со сè. Полниот одмор подолг од една недела го ослабува теган.
2. Замена на ударни работи за велосипед, гребање или пливање, 204040 минути, 3 пати неделно.
3. Паѓање на ридови, спринтови и плиометрика додека не одиш без болка два дена по ред.
4. Држете ги приселениците и кревењето во теретана, но земајте 20-30% од бар и останете околу 3х8 додека не се смири болката.
5. Постепено да се изгради повторно: Прва недела 50% од старата, втора 70%, трета 85%, четврта цела.

Вежбањата кои вредат време

Целта е да се полне, а не да се истегне. Правете го ова 5 дена неделно 6-12 недели. Болката до 3/10 во текот на работата е прифатлива, се додека не е полоша следното утро.

• Изометријата да започне: Станете на двата прста и задржете 45 секунди, 5 сети, 60 секунди одмор. Користете го ова за првите 57 дена ако болката е силна.
• Подигнување на едноножното стајачко теле: Три сета од 1215, 3 секунди горе и 3 секунди долу. Кога ќе биде полесно, додадете 510 кг во ранец.
• Седечки теле на подигнување (само): 3 серии од 152020 со 204040 кг на колена, пауза од 2 секунди на врвот.
• Петата паѓа од чекори. 3 сета од 15, спуштање во текот на 4 секунди, враќање на двете нозе.
• Шетање со прсти: 4 раунди од 30 метри на крајот на сесијата.

Крпови, течност и сол

Крчевите се групираат кога се среќаваат умор, топлина и низок внес на натриум. Ако вежбате подолго од 60 минути или многу се потнете, планирајте 400800800 ml течност на час и 300600600 mg натриум на литар. Магнезиумот е важен само ако вашиот внес на храна е низок. Намерете се да добивате 300-400 mg дневно од семена, ореви, бобови и цели зрна пред да се допрете до нешто во бања.

Кога да се види лекар

Не седнете на ништо од ова:

• Оток, топлина и црвенило во само едно теле, со болка во мирување, особено по долг лет, операција или период на неподвижност urgent итна, поради можно длабока венозна тромбоза.
• Неочекувано пуп или скрш со неспособност да ги оддржите прстите.
• Болка која не е подобрена по 3 недели намалена тежина и постојани вежби со оптоварување.
• Нечувствителност, слабост на нозете или губење на чувството.
• Урина со боја на чај и силна, упорна болка по многу тешка сесија ова може да биде рабдомиолиза.
• Болка во телето заедно со недостиг на здив или болка во градите итна нега, без чекање.

Кратката верзија

• Болката во двете телета по тешка обука речиси секогаш е преоптоварена; еднострана болка со отеченост и топлина не е.
• Нарежете ја волуменот 3050%50% за 710 дена наместо целосно да се одморите, а потоа повторно изградете на 50/70/85/100%.
• Седечките подигања на телето за солеус, 3x1520,20, се парче кое повеќето луѓе го прескокнуваат и најмногу му требаат.
• Натопувањето ги фиксира телетата подобро од истегнувањето; до 3/10 болка за време на вежбата е во ред.
• Веднаш побарајте лекар за еднострано отекување, чувство на пукање, онемување или болка која трае повеќе од 3 недели.