Зошто капиларите се пукаат кога кревате тешко

Завршуваш со тежок сет на приселување, ставаш и гледаш мали црвени точки на твоите образи, капаци или вратот. Или дел од белото на окото е светло црвено, како да си добил удар. Во поголемиот дел од случаите, ова се капилари кои пукаат под притисок и се чистат сами, но постојат неколку ситуации во кои не е безопасно.

Што всушност се тие црвени точки?

Три работи најчесто се појавуваат кај лифтерите:

• Петекиа точки со дијаметар од 1 до 2 mm, обично околу очите, на капаците, образците и вратот. Можеби ќе добиете десетина, или неколку илјади по вистински максимален обид.
• Пурпура и модрици пластири од 3 до 10 мм и повеќе, почесто каде што е притиснат ремен, ремен или појас во кожата.
• Поконјуктивално крварење еден крвен садови во окото се пука и белото станува цврсто црвено во пластир. Изгледа застрашувачки, но не боли и не влијае на видот.

Брз тест: притиснете го месото со прст или со работ на чаша. Ако се случи. Не е така. бланк под притисок, т.е. крв надвор од садот петехија, не едноставно црвенило или осип.

Зошто подигањето го прави ова?

Кога ќе ја натегнете максимално, ќе ја извршите Васалва маневра: Држете го здивот и ја зајакнете стомачната стена за да го стабилизирате грбот. Притисокот во градите се зголемува и спречува венозната крв да излегува од главата. Вените во лицето и вратот немаат вентили како оние во нозете, па притисокот патува право назад во најмалите капилари под кожата. Мерењата за време на тешки работни нозе забележале артериски притисоци над 300/200 mmHg на врвот на стресот. Капиларијата е цевка со ширина од околу 8 микрометри.

Затоа речиси секогаш се појавуваат точки. погоре ниво на срцето: лице, очи, вратот, горниот дел на градите. Три работи ќе одлучат: колку долго го задржувате здивот, колку долго трае притисокот, и колку ненадејно го издушувате воздухот на крајот.

Што ги зголемува шансите?

• Дишењето трае подолго од 5 секунди по повторување, типично за тешки двојки и тројки, и за секое повторување кое се претвора во мелница.
• Серии од 15 до 20 повторувања до неуспех, каде што поминувате 40-60 секунди во полузадржан здив.
• Издување на воздух преку губите на крајот од серијата или кашлање веднаш по тоа.
• Лекови и додатоци кои го попречуваат згрутчувањето: Аспирин, 400-600 mg ибупрофен земани неколку часа пред тренингот, рибено масло над 3 g дневно, предпишани антикоагуланти.
• Алкохол, особено три или повеќе пијалаци навечер пред силна сесија.
• Возраст и тенок кожа. По 50 години и со долготрајна употреба на кортикостероидни креми, капиларите многу полесно се отвораат.
• Што е цврсто: Притиснати јамка, ремен околу вратот, појас запнат минута и пол пред сетот.
• Повишен крвен притисок во мирување, кој кај повеќето луѓе остава незабележан со години.

Што да правиме кога ќе се појават?

1. Во првите 24 часа, ладна компреса 10-15 минути, 3-4 пати на ден. После тоа нема да има ништо.
2. Не го мачкајте окото ако крварењето е оково, само го повлечете. Ако се чувствувате драскаво, користете вештачки солзи без конзерванс.
3. Прескокнете ги максималните обиди и поставете се на неуспех за 5-7 дена. Тренирајте на 50-65% од 1RM, серии од 8-10, дишете помеѓу повторениците.
4. Измери го крвниот притисок во мирување двапати, во различни денови, наутро пред кафе и тренинг.

Скинкиите исчезнуваат за 5-14 дена, станувајќи црвени, потоа кафеави, а потоа жолти. Крварењето од окото трае 10-14 дена, понекогаш и до 3 недели, и често се шири малку пред да почне да се исцрпува тој дел е нормален.

Како да ги намалите шансите за следната сесија.

• Вдишнете до 70-80% од капацитетот, не до врвот. Полниот вдиш го зголемува притисокот без да додаде стабилност.
• Задржете го здивот максимум 2-3 секунди по повторување. На серии од 5 или повеќе, издишете и повторно вдишете помеѓу секој повторување наместо да се протега еден здив низ целиот сет.
• Издишнете преку леко отворени усни или со ССС Звук, никогаш преку губици.
• Работете над 90% од 1RM со 2-4 серии неделно по подигање и задржете ги тие серии на 1-3 повторувања.
• Држете ја главата неутрална, погледнете на точка 2-3 метри напред. Фрлањето на главата назад и гримирањето не додаваат ништо на силниот износ.
• Затегнете го појасот 10-15 секунди пред поставувањето и ослободете го веднаш по тоа.
• Ако сте склони на ова, исфрлете ги 20-от повторувањата на клекнати на неуспех од програмата и задржете серии од 5-8.

Кога да се види лекар

• Истиот ден.- Да. било каква промена на видот, болка во очите, замагленост, силна чувствителност на светлина или црвенило во двете очи истовремено.
• Неочекувана состојба- Да. Најлошата главоболка во вашиот живот, која се појавува во средината на серијата, особено со гадење, затегнување на вратот или двоен вид.
• Точки кои се појавуваат без никакво напојување, или кои се шират низ трупот и нозете под нивото на срцето.
• Пункции и треска, крварење на венците, крв во урината или столицата или крварење од носот кое трае повеќе од 10 минути.
• Синини поголеми од 5 cm без видлив удар или сите синини кои не се исчистени во рок од 3 недели.
• Крвен притисок во мирување постојано над 140/90, или било кое еднократно читање над 180/110.
• Ако сте на антикоагулантна терапија, или истото се повторува три или повеќе пати во текот на неколку месеци тоа бара основен крвен број и проверка на тромбоцитите.

Кратката верзија

• Капиларите што се пукаат над нивото на срцето после тежок сет се речиси секогаш проблем со задржување на здивот, а не болест.
• Петехијата не се избеледува кога ќе ја притиснете; кожата се чисти за 5-14 дена, окото за 10-14 дена.
• Скратете го здивот за 2-3 секунди и дишете помеѓу повторениците на серии од 5 или повеќе.
• Аспирин, ибупрофен, рибено масло над 3 грама на ден и алкохол навечер, сите ги зголемуваат шансите.
• Оди кај лекар за промени во видот, точки без напојување или под нивото на срцето и притисок во мирување постојано над 140/90.