Колку калории и колку протеини има во бурекот и како се вклопува во исхраната

Бурек е една од оние храна за која луѓето се расправаат бескрајно во теретана некои го намалуваат целосно, други јадат три пати неделно и се прашуваат зошто скалата е заглавена. Но, досадна е вистината дека е храна со многу калории и средно ниво на протеини, и се вклопува во вашата исхрана токму колку што ќе му направите простор. Еве ги бројките и три конкретни начини да го задржите на менито.

Колку вреди "Бурек" во калории?

Вредностите варираат од пекарница до пекарница, бидејќи сè зависи од тоа колку масло поминува помеѓу слоевите и од процентот на месо и лук во пломбата. Реалистичен опсег на 100 грама на готовиот производ:

• Месен бурек: 23070270 kcal, 911 g протеини, 1417 g масти, 1822 g јаглехидрати
• Свршено со сирена: 24080280 kcal, 810 g протеини, 1518 g масти
• Питка од спанаци (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g протеини, 111414 g масти
• Макаронски пит (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g протеини, 1114 g масти

Делот што луѓето го прескокнуваат е тежината на порцијата. Четвртина на намотката од пекарната обично тежи 250350350 грамаНе 100. Тоа значи дека просечната порција месо што го носи Бурек е 6008850 kcal- Не можам да го видам. Половина килограм е 1.1501,1.350 ккал. За повеќето луѓе тоа е половина дневна доза, јадена во седум минути.

Ако сакате да престанете да погодувате, измерите ја вашата порција два или три пати на кујнска скала и дознајте како изгледаат 150 грама во однос на 300 грама. После тоа, твојата проценка за окото ќе победи било која апликација.

Колку протеини всушност добивате?

300 грама од месото од бурек ти дава приближно 30 грама протеини- Не можам да го видам. Тоа звучи прилично додека не ја погледнеш цената во калории: околу 4 грама протеини на 100 kcal- Не можам да го видам. За споредба, пилешкото грло дава околу 22 g на 100 kcal и обичен јогурт околу 9 g. Бурекот не е лош извор на протеини, тој е скап.

Шпинакот и чировите со компири се полоши по овој показател: 300 грама картофено пиле е околу 620 ккал за само 15 грама протеини. Ако избирате на предавник и мускулите се целта, месото и чијз питата се единствените разумни избори.

Три начини да се вклопи во

1. да се биде во контакт со другите. Оддржување

Мажот од 85 кг кој тренира четири пати неделно согорува околу 2.6002,2.800 kcal и му требаат 13518185 g протеини. Порција од 300 g (750 kcal, 30 g протеин) плус 300 g јогурт (околу 180 kcal, 10 g протеин) е нормален ручек од 930 kcal со 40 g протеин. Се вклопува еднаш или двапати неделно без гимнастика.

2. Да се биде добар. Резање

Со 2.000 калории дневно со цел од 150 грама протеини, истата порција јаде 37% од вашиот калориски буџет за 20% од вашиот протеин. Решењето не е елиминацијата, туку... половина дел- Да. 150 g бурек (375 kcal, 15 g протеин), 250 g грчки јогурт (25 g протеин) и чинија салата. Тоа е околу 550 kcal и 42 g протеини, и сепак си јадел бурек.

3. Да се биде добар. Денот на обука

Со 151717 g масти на 100 g, бурекот полека се испразува од желудникот. Оди. најмалку 2,5 до 3 часа помеѓу 300 грама и сериозна сесија на нозете. Ако тренирате за 60 минути, јадете 100-150 грама сега и остатокот подоцна.

Што не функционира: Гладувајќи цел ден за да ги собере калориите вечер. Ќе завршиш со 800 калории на бурек и 25 грама протеини за цел ден, со глад што те турка во втора порција.

Домашна храна ја менува математиката.

Дома можете да го промените процентот во ваша корист. За 500 g фило, користете 600700700 g млеко од говеда наместо вообичаените 400 g, и да ги четкате листот со 304040 ml масло наместо 80100100 ml. Резултатот е околу 2002220 kcal и 131515 g протеин на 100 грама што е 6,5 g протеин на 100 kcal наместо 4. Печење 354040 минути на 200 °C ви дава иста кора без дополнително масло на крајот.

Солта и малиот печат.

300 грама храна содржи приближно 2,53.3,5 g сол, во споредба со препорачаниот дневен максимум од околу 5 g. Ако нозете и прстите ви се отечени вечерта по бурек, тоа е вода, а не масти , скалата може да покаже 0,8 до 1,5 кг повисока следното утро и тоа ќе се исчисти за еден или два дена.

Флаковите се минимални, под 2 грама во цела порција. Затоа салата, пипер или зелка треба да се на иста чинија - не затоа што звучи поздраво, туку затоа што ќе бидете ситни со помалку.

Кога да се види лекар

Ова се општите насоки за здравите возрасни кои вежбаат. Контактирајте го вашиот лекар ако:

• сте дијагностицирани со висок крвен притисок, висок холестерол или дијабетес натриум и заситени масти тогаш припаѓаат на план кој некој го пишува за вас, а не на вашите сопствени проценки
• редовно јадење на маснотии предизвикува болка под десните ребра, гадење или надување кое трае со часови (возможен проблем со жолчниот меур)
• имате стомачна огрев повеќе од два пати неделно повеќе од еден месец
• Вашата тежина се движи нагоре или надолу без промена на исхраната или вежбањето.

Кратката верзија

• Месото burek има 23070270 kcal и 91111 g протеин на 100 g; просечната пекарска порција тежи 250350350 g, па 600850 kcal.
• Плотноста на протеини е околу 4 г на 100 ккал. Добра храна, скап протеин.
• Додадете 250-300 грама јогурт и порцијата станува почитуван 40 грама протеински оброк.
• Кога ќе сече, намалете на 150 грама наместо да го исечете; еднаш или двапати неделно не уништува ништо.
• Домашна со повеќе месо и половина масло добивате 6,5 грама протеини на 100 ккал.