Зошто раката ти се омекнува во време на карактер?

Нечувствителност која се провлекува во раката на половина пат низ низа редови е една од најчестите жалби во било која сала за вежбање, и речиси никогаш не значи дека нешто е искршено. Тоа значи дека нервот некаде помеѓу вратот и прстите е стиснат, истегнат или недоволен од крвотокот. Границата помеѓу безобидната и онаа која вреди да се провери се сведува на две работи: Колку долго трае и дали доаѓа со слабост.

Што се случува?

Нервите што ја управуваат раката започнуваат во вратот (ниво C5 до T1), поминуваат низ јазот помеѓу мускулите на вратот и првото ребро, патуваат под клучната коска, потоа низ мишницата и до раката. Има пет или шест тесни места по тој пат. Веслањето соединува сè што тие места не сакаат: Главата е набрзана напред, рамената се влезат кон ушите, лакот е нагнут на 90 степени на крајот на влекувањето, и држењето е со сто проценти од вашата сила. Правете го тоа неколку илјади пати годишно и ќе се зголеми.

Моделот на онемувањето ви кажува каде да гледате:

• Пинки и половина прстеникот. лучниот нерв, обично проблем со аголот на лакот.
• Палц, показалец, средниот прст. медијан нерв, обично за зглобовите и заглавието.
• Целата рака заспа, тешка и ладна. обично вратот или просторот под клучната коска.

Петте вообичаени причини

1. да се биде во контакт со другите. Да го скршиме барот.

Држете ја шипката на максимална градење за сите 12 повторувања и вашата предбрака останува целосно скршена за 40 до 50 непрекинати секунди. Тоа ги притиска нервите во предарката и го прекинува протокот на крвта. Целта е приближно 70% придвојност доволно за ништо да не се лизга, ниту малку повеќе.

2. Да се биде добар. Длабока флексија на лакот

На врвот на влечењето лакот се преклопува силно, а лакмен нерв се истегнува и притиска кон коската во тунелот на внатрешноста на лакот. Држете 2 секунди притискање на секој повтор и тоа е 24 секунди во најлошата можна положба за нервот.

3. Да се биде добар. Рамовите нагоре и напред.

Погнусувањето на секој потег, плус главата која се движи напред, го стеснува просторот помеѓу клучната коска и првото ребро. Класичен опис: Затемен после повтор 5 или 6, исчезна во рок од минута откако ја спуштивме тежината.

4. Да се биде добар. Ременот е претесно запнат.

Беговите кои се оптоварени околу зглобовите можат сами да предизвикаат онемување. Лесен тест: Ако започне 10 секунди откако ќе ги затегнете и се исчисти 30 секунди откако ќе ги извадите, го имате одговорот.

5. Да се вратиме. Твојот врат.

Ако онемувањето се движи низ раката во одредени прсти, се влошува кога ќе ја наклоните главата назад или ќе ја наведете на таа страна, и се појавува и надвор од теретана (возење, на телефон), изворот е грлото на вратот. Не го предизвикува гребањето, туку гребањето го открива.

60 секунди самопроверка

1. Направете сет со 50 проценти од вашата вообичаена тежина со намерно лага заглавување. Нема онемување, значи дека оптоварувањето и граната се проблемот, а не самиот нерв.
2. Направете сет без ремни или повторно опфатена раширена. Спротистави.
3. Направете сет каде што лакот никогаш не поминува 90 степени. Ако исчезна, тоа е лучниот нерв.
4. Седнете мирно и наклонете ја главата од симптоматската страна 20 секунди. Ако онемението се појави со нула натовареност, изворот е вратот.

Што треба да се промени во обуката

• Спушти ја оптоварувањето од 20 до 30 проценти за 2 недели. И трчај 3-4 серии од 8-12 наместо тешки петки.
• Одморете се 90 до 120 секунди. меѓу сетите наместо 45-60. На нервот му треба време да се декомпресира.
• Користете неутрална заглавица. (палми една кон друга) на кабел и работа со гандел обично најдобро толерирани.
• Престанете да го повлекувате кога лакот ќе ја достигне линијата на вашето тело. Дополнителните 5 сантиметри од влечење не додаваат ништо за твојот грб и многу за нервите.
• Држи го зглобот рамен. Нема да се врти под товар.
• Не задржувајте го здивот за време на сетот. Издишнете кога ќе влечете, вдишнете кога ќе се вратите.
• На раководството: Влезете во рачката со прстите наместо со целата рака, и вратувајте со 20-24 удара во минута наместо со брзина на бркање.

Што да правите помеѓу сесиите

1. Поврзување на брадата (Чека кон грлото, очите остануваат ниски): 2 x 10 повторувања, 5 секунди држење, секој ден.
2. Поголема растявка на грбот во врата, лакот на висина од рамото: 3 х 30 секунди по страна.
3. Други машини за возење- Да. 3 x 15 повторувања, со светлина, пред секоја сесија.
4. Нервни лизгања (раката настрана, полека флекси и прошири зглобот): 6-8 повторувања, два пати на ден, никогаш не чувствува болка или посилен брзање Ова е летување, не истегнување.
5. Додаток на грбот преку пена ролер- Да. 2 по 10, по тренинг.

Работно правило: Нечувствителност која се појавува за 1-2 минути по сетот е порака за поправка на вашата техника. Нечувствителност која сеуште постои 20 минути по тренинг е порака да го запрете движењето за денот.

Кога да се види лекар

Заплатете го состанокот ако се однесува на:

• Нечувствителност се уште присутна по 2 недели на намалено оптоварување и коригирана техника.
• Слабост: паѓање на предмети, една рака се држи значително послаб, тешкотии со раширување на прстите.
• Мускулот во дланката или помеѓу палецот и показалецот изгледа потен од другата рака.
• Непријатноста те буди ноќе или се појавува наутро пред да направиш нешто.
• Двете раце одеднаш, или онемување што се шири во нозете.
• Започнала е после паѓање, директно удрување или сообраќајна несреќа.
• Губење на чувствителност на кожата не можете да ги чувствувате допирот, топлината или ладот.

Искорисни случаи, веднаш. ненадејно онемување или слабост на цела страна на телото, свиткање на лицето, нејасен говор или губење на видот. Тоа нема врска со теретана. Исто така, притисокот на градите кој се шири во раката со потење и потешко дишење, треба веднаш да се грижи за него, а не да се чека и да се види.

Кратката верзија

• Нечувствителност при гребање обично е механички притисок врз нервот, а не оштетување на мускулите.
• Твоите прсти го лоцираат: Пинки значи лакот, палецот и показалецот значат зглоб, цела рака значи вратот или рамото.
• Првите три поправки: Придвој на 70%, лакот не е подолг од 90 степени, лажни појаси.
• Намалете ја оптоварувањето за 20-30% за 2 недели, одморете се 90-120 секунди, и додадете дневни преврски на брадата плус раширување на груди.
• Оди кај лекар за слабост, губење на чувствителност, ноќни симптоми или онемување кое трае повеќе од 2 недели.