Kvalifikacijos ir specializacijos: kaip pasirinkti ir kodėl jie veikia

Jei norite turėti vieną mašiną namuose, turite 3-5 kvadratinius metrus ir norite, kad sesija būtų skirta kojoms, nugaros ir plaučiams vienu metu, rimtas kandidatas yra veslo mašina. Problema ta, kad dešimt jų parduotuvėje atrodo beveik vienodai ir elgiasi visiškai ne taip.

Tai ne apžvalga, o pirkimo vadovas. Nėra modelių, jokių prekių ženklų, tik tai, ką reikia žinoti prieš mokėdami.

Kodėl vienas smūgis daro tiek daug darbo

Kvalifikacija - tai visas kūno judėjimas, kurio tvarka griežta: Pirmiausia važiuoji kojomis, tada atidarysi klubas ir bagažinę, ir tik pabaigoje trauki rankomis. Treneriai paprastai apibūdina jį kaip maždaug 60 procentų kojų, 30 procentų šlaunų ir trumo, 10 procentų rankų. Štai kodėl energijos kaina per minutę išlieka didelė net vidutiniu tempu.

Taip pat nėra nei nusileidimo, nei nusileidimo fazės. Šalia yra koncentrinė ir gana vienodi jėga, todėl sąnariai susiduria su daug mažesniu smūgiu nei bėgant. Vienai 95 kg svorio moteriai su neramiomis keliomis, tai skirtumas tarp treniruotės, kurią ji gali atlikti, ir treniruotės, kurią ji negali.

Trečias dalykas yra tas, kad pasipriešinimas pasiskirsto. Traukite stipriau ir mašina stumtų atgal stipriau. Tas pats įrenginys tinka pradedantiesiems, kurie atlieka 15 lengvų minučių ir kas nors, kuris griauna 500 metrų intervalai.

Ką turi turėti važiautojas

Štai sąrašas, kuriuo aš niekur nesikeisiu:

• Žaislas, kuris nesuklys Arba rėkimas, kai esi finišo taške su savo kūno svoriu ant sėdynės.
• Atsparumas, kuris reaguoja į pastangas oras ar vanduo. Magnetinis yra priimtinas su pakankamai lygių ir gerą skraidytuvą.
• Monitorius, rodantis vatus arba 500 metrų pasidalijimą, ne tik minutės ir išgalvotas kalorijų skaičius.
• Kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 85% masės polietileno kad laikytų koją, kai trauksi visą jėgą.
• Sunkumo riba su galvos erdve bent 15-20 kg aukščiau ten, kur dabar esi.
• Sėdynė ant guolių arba gerų ritinių kuris eina visą ilgį nesulipdamas sąnarių.

Įvairios detalės yra svarbios ir ką kiekviena reiškia.

Atsparumo tipas

Oro važiavęs vaivorikas sukasi vėdintuvą. Jis atrodo arčiau laivo, pasipriešinimas yra praktiškai neribotas, ir garsiai butas su kaimynais apačioje, kad tampa pokalbis. Vandeniniai veslautojai dirba su ta pačia idėja su plaukiais rezervuare: triukšmas yra draugiškesnis, mašina yra sunkesnė, o vandeniui reikia kartais valyti.

Magnetiniai įrenginiai yra tyliausi ir pigiausi naudoti, bet atsparumas yra fiksuotas ir neatsižvelgia į tai, kaip stipriai trauki. Hidraulinės mašinos su stūmokliais šalia rankų yra kompaktiškos ir pigios, tačiau daugiausia veikia rankas, atsparumas nukrypsta, kai aliejus šildosi, ir jūs negalite sukurti tikro smūgio ant jų.

Čia ir skirtumas tarp važiavimo ant bėgių rato ir važiavimo ant bėgių rato. Čia variklis yra mašinos širdis ir didžiausias kainos dalis. Vėklas neturi variklio, todėl pinigai patenka į skriejimo ratą, relį ir konstrukcijos kokybę. Jei norite pasirinkti tarp šių dviejų, verta perskaityti. kiek stiprus bėgimo takas variklis jums iš tikrųjų reikia, nes pirkimo logika yra visiškai kitokia.

Švirkštimo ratas ir slopintuvas

Damperis yra rankenėlė, pažymėta nuo 1 iki 10 ant oro mašinų, ir ji nenustato, koks sunkus yra seansas. Jis kontroliuoja, kiek oro patenka į korpuso sluoksnį, o tai keičia smūgio pojūtį. Žemas nustatymas atrodo lengvas ir greitas, kaip lenktyninis puikelis; aukštas nustatymas atrodo sunkus ir lėtas.

Daugumai žmonių gerai aptarnaujama tarp 3 ir 5. Sunkinti treniruotę traukiant sunkiau, o ne stumdami ranką iki 10. Sunkesnis skraidytuvas paprastai veikia sklandžiau ir stabiliai ir verta ieškoti.

Syklių ilgis ir naudotojo aukštis

Tai yra dalykas, kurį pirkėjai dažniausiai praleidžia ir gailiasi. Trumpios namų bėgių linijos paprastai tinka žmonėms iki 185 centimetrų, vidutinio dydžio modeliai - iki 195 metrų, o ilgos linijos - visiems, kurie yra ilgesni nei du metrai. Jei esate aukštas, ieškokite maksimalios naudotojo aukštybės arba maksimalios stūkio ilgis ne viso mašinos ilgis.

Tas pats pasakytina ir apie kojas. Praėjus 46 dydžiui, patikrinkite, ar kojos plokštelė turi pakankamai važiavimo ir ar pėdas nepakyla.

Stabdžių svorio riba ir sėdynės aukštis

Naminių mašinų svoris paprastai yra nuo 110 iki 150 kg, o sunkinių ir komercinių mašinų svoris yra didesnis. Įvairios rūšys priklauso nuo bėgių medžiagos, vamzdžio storumo ir sėdynės konstrukcijos. Palikite vietos galvai, nes nurodytame figūroje tikimasi sėdėti ramiai, ir jūs važiuosite stipriai nuo pėdų plokščių.

Sėdynės aukštis - atskiras klausimas. Nėščios sėdynės reiškia, kad reikia giliai nusilenkti ir nusileisti, o tai yra nepatogu su kietomis šlaunimis ar skaudžiomis kelių. Aukštesnės sėdynės yra ir jos verta ieškoti, jei esi vyresnis ar atsigauna nuo traumos.

Monitorius ir duomenys

Kalorijos ekrane yra apytiksliai apskaičiuotos ir prastas būdas stebėti pažangą. Jums reikia vatų ir laiko 500 metrų per savaitę. Geras monitorius užfiksuoja ankstesnius seansus ir užima krūtinės juostą.

Jei jau treniruojatės su laikrodžiu ir žinote ką ji iš tikrųjų matuoja, patikrinti, ar mašina susijungia per standartinį belaidžio ryšio protokolą, o ne tik per gamintojo programą. Programėlės yra nutrauktos, protokolai išlieka.

Materialai ir variklis

Geležinkeliai paprastai yra iš aliuminio arba plieno. Aluminiumas lengvesnis ir lengviau perkeliamas; plienas sunkesnis ir paprastai ramesnis. Vežimas yra grandinė ar diržas: grandinės yra ilgesnės ir reikia kartais alyvuoti, diržai yra tylesni ir beveik be priežiūros, tačiau juos keičiama po kelių tūkstančių kilometrų.

Patikrinkite, ar galima užsakyti atsargines dalis atskirai. Mašina, kuriai per trejus metus negalite nupirkti naujo sėdynės ar kojų diržo, yra vienkartinis pirkimas.

Kiek vietos ir pinigų tai iš tikrųjų užima

Vėklas paprastai yra nuo 2,2 iki 2,5 metrų ilgio ir pusės metro pločio. Įdėkite 40 - 60 cm už jo, kad būtų sėdynių ir rankų plotas, taip pat vietos šoninėje pusėje, kad galėtumėte įlipti ir išlipti. Planuokite stačiakampį maždaug 3x1,2 m.

Jei modelis sulankstomas arba stovi tiesiai, pirmiausia išmatuokite lubą, nes tiesiai jis eina per du metrus. Didesnis kilimėlis po juo tvarko vibracijas ir apsaugo grindis mes apėmėme storio ir medžiagos, kurios treniruotės čiužinėliui iš tikrųjų reikia atskirai.

Neatskleisiu kainų, nes jos keičiasi ir skiriasi priklausomai nuo rinkos, ir klaidingas skaičius yra blogesnis nei niekas. Naudingas dalykas yra santykis: pigiausias trečdalis rinkoje yra daugiausia hidraulinių ir lengvųjų magnetinių įrenginių, vidurinė dalis - kietųjų magnetinių įrenginių ir lengvesnių oro įrenginių, o viršutinė dalis - oro ir vandens įrenginių, kurių konstrukcija yra komercinės kokybės. Iš apačios į viršų paprastai yra nuo trijų iki penkių kartų didesnis.

Antrosios rankos prekyba čia prasminga, nes mažai išsilaiko. Patikrinkite rėmas, sėdynės judėjimą, grandinės ar diržo įtampą ir ar monitorius veikia su nauja baterija.

Dažnas pirkimo klaidas

• Pirkimas pagal pasipriešinimo lygių skaičių. 20 silpno magneto lygių niekada nepalyginė su vienu geru oro skraidytuvu.
• Neapmatuoti kambario. Mašina tinka, o tu prie jos nesideri.
• Neatsižvelgiama į bėgių ilgį. Per 190 cm ilgio ant trumpos relės niekada nepasieksite pilno sugavimo ir jūsų technika už tai atsiskaičios.
• Jei 10 - tai geresnis treniruotėlis. Tai reiškia sunkesnį, lėtesnį traukimą ir didesnį krūvį nugaros.
• Pirkti hidraulines ir tikėtis viso kūno darbo. Tam jis nėra sukurtas.
• Šaudų. Jei treniruojatės septintą valandą ryto, atsparumo tipas nėra estetinis pasirinkimas.

Kam tai tinka ir kam ne

Verta, jei norite mažo poveikio kondicionavimo, turite ribotą erdvę ir jums reikia vienos mašinos, padengiančios kojas ir nugarą. Taip pat gerai tinka sunkesniems mokiniams, nes jūs sėdi ir nieko nepaliekiate. Kadangi ilgalaikė investicija į bendrą sveikatą, mažai mašinų grąžina tiek daug už savo atspaudą.

Jis puikiai tinka į protingas mokymasis penkiasdešimties metų amžiaus, jei išmoksi seką. Tai pagrindinis įspėjimas: Jei veskai traukiant rankomis ir aplenkiant nugarą, tu prisiimai riziką, kurios tau nereikėjo. Verta perskaityti, kas tikrai padeda su nugaros skausmo prevencija, nes tos pačios taisyklės taikomos ir mašinai.

Tai prastai tinka, jei jūsų tikslas yra tik raumenų dydis, kuris reikalauja krūvio, kuris užkopia per kelias savaites, o važiautojas to nepateikia. Taip pat blogai, jei nekenčiate monotonijos ir žinote, kad negalėsite praleisti dviejų ar trijų sesijų mokytis technikos, arba jei turite aktyvaus disko problemą, kurios niekas dar nenustato.

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš pradėdami, kreipkitės į gydytoją, jei turite širdies ligų, nekontroliuojamo kraujospūdžio ar ilgai neveikite. Jei Jums skauda krūtinė ar spaudimas, kvėpavimas neproporcingai didesnis nei dėl pastangų, galvos svaigimas ar apmauda arba nereguliarus širdies plakimas, pasistokite ir kreipkitės į gydytoją.

Tas pats pasakytina apie skausmą, einantį nuo nugaros žemyn kojos, nešvelnumą ar švirkštėjimą pėdos, arba kelio patinimą po seansų. Nieko tokio neišsprendžiama pakeičiant slopintuvo nustatymus.

Trumpas variantas

• Atsparumas, kuris reaguoja į tai, kaip stipriai traukiate - orą ar vandenį - yra vienas svarbiausias dalykas; magnetinis yra kompromisas, hidraulinis paprastai nėra atsakymas.
• Palyginkite bėgių ilgį su jūsų aukštumu ir palikite 15-20 kg galvos vietos svorio ribose.
• Monitoriui reikia vatų arba 500 metrų spindulio, ne tik kalorijų.
• Biudžetas maždaug 3x1,2 metro grindų ir tankias kilimėlis apačioje.
• Daugumą seansų užima 3-5 smūgio slopintuvas; sunkiau traukiant, o ne rankeną.
• Pirmiausia išmokti rankų - galvos - rankų tvarką, tada pradėk rūpintis skaičiais.