ເຄື່ອງໃຊ້ທັງຫມົດ (286)
ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຮອດປະຈຸບັນ ນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ຈົນເຖິງການຂຽນໂປແກຼມຂັ້ນສູງ.
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງ Sumo: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການຍົກຊຸໂມ: ການຕັ້ງຄ່າຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດ 6 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະການທົດສອບ 4 ອາທິດ ເພື່ອເບິ່ງວ່າການຢືນແມ່ນເຫມາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
2 min ອ່ານ
ການຍົກໂຕຕາຍຂອງຣູມານີ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີການປະຕິບັດການຍົກ deadlift ຂອງຣູມເນຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍ hamstrings ແລະຫລັງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈໍານວນຊຸດແລະກິໂລທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການກ້າວຂຶ້ນຂອງຕັ່ງ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ
ວິທີເຮັດການປັບປຸງການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເລືອກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ແພງທີ່ສຸດ 4 ຄັ້ງ, ແລະຊຸດຄອນກີດ, ການທົດແທນ ແລະ ການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງພິມຕີນ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີຕັ້ງ ແລະ ປະຕິບັດການກົດຂາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເຂົ່າ ແລະຫລັງ, ຈໍາ ນວນຊຸດແລະການເຮັດຄືນ ຈໍາ ນວນໃດທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນ ເຫມາະ ສົມກັບໃຜແທ້ໆ.
2 min ອ່ານ
ການໃຊ້ກະດູກອະນຸມັດ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ວິທີເຮັດການລັ່ງລັ່ງແບບຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຕ້ອງການຊຸດແລະ repetitions ຫຼາຍປານໃດ.
2 min ອ່ານ
ເຄື່ອງຈັກສັກສັກສັກສັກ: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ການປະຕິບັດແບບປະຕິບັດການໃນການຕັ້ງຄ່າ ແລະ ການປະຕິບັດການ hack squat, ຄວາມຜິດພາດເຈັດຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ ກ່ຽວກັບວ່າໃຜຄວນໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຢູ່ຫນ້າ: ວິ ທີ ການ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ທີ່ ທົ່ວ ໄປ ແລະ ໃຜ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການນັ່ງກວາງຫນ້າ: ສະຖານະພາບຂອງ rack ແລະຄວາມສູງຂອງແອວ, ຂໍ້ຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ທໍາລາຍ lift, ແລະຊຸດຄອນກີດ, repetitions ແລະເລກການໂຫຼດ.
2 min ອ່ານ
ການໂກກແຊງຂອງຊາວບຸນກາຣີ: ເຕັກນິກ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ມັນເຫມາະສົມ
ຄູ່ມືປະຕິບັດການໃນການນັ່ງແບ່ງແຍກໃນປະເທດບຸນກາຣີ: ຄວາມສູງຂອງ bench ແລະການຕັ້ງຄ່າ posture, ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຊຸດ, repetitions ແລະການກ້າວຫນ້າ.
2 min ອ່ານ
ກິນຫຍັງກ່ອນແລະຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ ຈະກິນດົນປານໃດ ຖ້າຫາກທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນໄວ ຈະເຮັດແນວໃດ ຖ້າຫາກວ່າມີເວທີ anabolic ຫຼືບໍ່ ແລະອາຫານຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ຊ່ວຍແທ້ໆ
2 min ອ່ານ
ການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຂອງໂຮງຮຽນ: 12 ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຮູ້ບຸນຄຸນ
ລາຍຊື່ຫຍໍ້ຂອງກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ຂຽນໄວ້ ຈາກການວາງນ້ ໍາ ຫນັກ ກັບມາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ ສະນັ້ນມື້ ທໍາ ອິດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າລັກລອບເຂົ້າ.
2 min ອ່ານ
ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຢຸດກິນຫຼັງຈາກ 1 ເດືອນ: ສ້າງລະບົບ, ບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈ
ເປັນຫຍັງແຮງຈູງໃຈຈຶ່ງຫາຍໄປສະເຫມີ, ວິທີການວາງກົດລະບຽບທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເຕັກນິກສາມຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເບິ່ງເປັນຜູ້ຊາຍບໍ? ບໍ່ ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ
ເປັນຫຍັງການຍົກເຄື່ອງບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະເປັນຜູ້ຊາຍ, ການຝຶກອົບຮົມເບິ່ງຄືແນວໃດເມື່ອເປົ້າຫມາຍແມ່ນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະສິ່ງທີ່ປ່ຽນໄປໃນ 6 ເດືອນທໍາອິດ.
2 min ອ່ານ
ອາການເຈັບຫລັງຕໍ່າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຢຸດທັນທີ
ວິທີທີ່ຈະແຍກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຈາກຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຢ່າງ ທີ່ມັກຈະຊ່ວຍ ແລະລາຍຊື່ຂອງສັນຍານເຕືອນ ທີ່ຫມາຍເຖິງການໄປຫາທ່ານຫມໍ ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ການຍົກເຄື່ອງຕາຍ: ວິຊາການ, ການປ່ຽນແປງແລະເມື່ອບໍ່ເຮັດມັນ
ການຕັ້ງຄ່າ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ເສັ້ນທາງແຖບເທື່ອລະກ້າວ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຍົກ deadlift ແບບປົກກະຕິ ແລະແບບຣູມານີ ແລະສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍ.
2 min ອ່ານ
ວິທີການທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະເຕີບໃຫຍ່: ຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຄວາມນິທານ
ສິ່ງສາມຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມເນື້ອ ຈໍາ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ ແລະ ເປັນຫຍັງການລ່າ "ປັອບ" ບໍ່ເປັນມາດຕະຖານຂອງການປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
2 min ອ່ານ
ການໂພດເກີນໄປ: ກົດລະບຽບດຽວທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າທັງ ຫມົດ ແມ່ນຂຶ້ນກັບ
"ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ" ຫມາຍເຖິງຫຍັງໃນຕົວຈິງ, 5 ວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຍາກຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ແຖບຫນັກ ແລະວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າ ເມື່ອນ້ໍາຫນັກແຖບບໍ່ປ່ຽນແປງ.
2 min ອ່ານ
Creatine: ການເສີມອາຫານດຽວທີ່ເຮັດວຽກແທ້ໆ
creatine ຫຼາຍປານໃດ, ເວລາທີ່ຈະກິນມັນ, ທ່ານຕ້ອງການໄລຍະການໂຫຼດ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ, ແລະເປັນຫຍັງມັນເປັນແປ້ງດຽວທີ່ຄວນຊື້ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
2 min ອ່ານ
ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ: ຫຼຸດໄຂມັນ ແລະແຂງແຮງ
ວິທີຄິດວ່າ ຄວນກິນຫຍັງ, ຄວນຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວປານໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງຫນ່ວຍວັດແທກຈຶ່ງບໍ່ອອກໄປເປັນເວລາ 3 ອາທິດ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2 min ອ່ານ
ເຈົ້າ ຕ້ອງການ ໂປຣຕີນ ຫຼາຍ ປານ ໃດ (ແລະ ຈະ ໄດ້ ມັນ ຈາກ ໃສ)
ຕົວເລກທີ່ຊັດເຈນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ຮ່າງກາຍ ຕາຕະລາງຂອງແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ແລະ ຄໍາ ຕອບໂດຍກົງວ່າທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕີນແປ້ງບໍ.
2 min ອ່ານ
ການນັ່ງຕຽງ: ວິ ທີ ການ ຂັ້ນ ຕອນ ຕໍ່ ຂັ້ນ ຕອນ ແລະ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ຫ້າ ຢ່າງ ທີ່ ມັກ ຈະ ເກີດ ຂຶ້ນ
ວິທີການນັ່ງຕຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຕໍາແຫນ່ງຕີນ, ຄວາມເລິກ, ການຫາຍໃຈແລະ ຕໍາແຫນ່ງຫລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ ກໍຍັງມີຂໍ້ຜິດພາດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າ ແລະ ເບື້ອງຫລັງເຈັບປວດ ແລະວິທີແກ້ໄຂມັນ.
2 min ອ່ານ
ວິທີສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ: ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ແຜນການທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ ສໍາລັບສາມເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ, ຊຸດແລະກົດລະບຽບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບເວລາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ມີແອັບ, ບໍ່ມີໂປຣແກຣມທີ່ຈ່າຍ.
2 min ອ່ານ
ມື້ທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລົ້ມ
ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ ທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ພາຍໃນ 5 ນາທີ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາມາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດ, ການຍົກສູງຫຼາຍປານໃດ, ແລະ ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນເຈັບເປັນເວລາສາມມື້.
2 min ອ່ານ