ການນັ່ງຕຽງ: ວິ ທີ ການ ຂັ້ນ ຕອນ ຕໍ່ ຂັ້ນ ຕອນ ແລະ ຄວາມ ຜິດ ພາດ ຫ້າ ຢ່າງ ທີ່ ມັກ ຈະ ເກີດ ຂຶ້ນ
ວິທີການນັ່ງຕຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຕໍາແຫນ່ງຕີນ, ຄວາມເລິກ, ການຫາຍໃຈແລະ ຕໍາແຫນ່ງຫລັງ. ນອກຈາກນັ້ນ ກໍຍັງມີຂໍ້ຜິດພາດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ່າ ແລະ ເບື້ອງຫລັງເຈັບປວດ ແລະວິທີແກ້ໄຂມັນ.
ການນັ່ງຕຽງໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະລົງໂທດເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີຢ່າງຫນັກທີ່ສຸດ. ຂ່າວດີ: ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ ແມ່ນເຂົ້າກັບ 7 ຂັ້ນຕອນ.
ການຕັ້ງຄ່າ
- ຕີນ ປະມານຄວາມກວ້າງຂອງຂາ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ຕີນປາກອອກມາເລັກນ້ອຍ (103030 ອົງສາ). ບໍ່ມີການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ ມີການຢືນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຕີນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຄົບຮອບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- ແບຣ໌ ນັ່ງຢູ່ເທິງກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຂອງຫລັງຂອງທ່ານ ບໍ່ເຄີຍຢູ່ເທິງກະດູກຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼືເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ແກ້ວ dumbbell, ໃຫ້ເອົານ້ ໍາ ຫນັກ ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ປ້ອງຫນ້າເອົາມາ, ຕາຕໍ່ຫນ້າ. ຈິນຕະນາການວ່າ ທ່ານກໍາລັງຄຽງຄຽງກັບຂວດນ້ໍາຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ ທີ່ບໍ່ຄວນສີດ.
- ດູດດື່ມ ແລະກ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຈະໄດ້ຮັບການຕີເບົາ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນັ້ນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານສຽບ.
ລົງໄປ ແລະ ຂຶ້ນມາ
- ປັບແຂນ ແລະ ແຂນຄໍໃນເວລາດຽວກັນ, ຄືກັບວ່າ ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ພິກຂາຂອງທ່ານສາມາດເດີນທາງໄປຂ້າງຫນ້າ ນັ້ນແມ່ນປົກກະຕິແລະປອດໄພ.
- ຄວາມເລິກ: ລົງໄປຈົນກວ່າຕີນເທິງຂອງທ່ານຈະທຽບກັບພື້ນ ຫຼື ຕໍ່າລົງເລັກນ້ອຍ ແຕ່ພຽງແຕ່ຈົນກວ່າຫລັງຂອງທ່ານຈະຢູ່ລຽບ. ເມື່ອທ້ອງອ່ອນຂອງທ່ານກັກລົງໃນດ້ານລຸ່ມ ("ການສັ່ນຕອງ"), ນັ້ນແມ່ນຂີດ ຈໍາ ກັດຂອງທ່ານໃນເວລານີ້.
- ຢືນຂຶ້ນ ໂດຍຂັບຂີ່ຕີນຕີນລົງພື້ນ, ຂະຫຍາຍຮາກແລະເຂົ່າຮ່ວມກັນ. ດູດຫາຍໃຈອອກ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ.
ຄວາມຜິດພາດ 5 ຢ່າງ ແລະ ການແກ້ໄຂຂອງພວກມັນ
1. ການ ເກີບສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນ
ສັນຍານຂອງຕີນທີ່ເຄັ່ງຄັດ ຫຼື ນໍ້າຫນັກທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້າເກີນໄປ. ແກ້ໄຂ: ເກີບທີ່ມີພື້ນທີ່ທີ່ທຽບ, ແຂງ, ມີທ່າທາງກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແຂນ (ການຍ່າງລົ້ມລົງດ້ວຍຂາທີ່ຍ່າງຜ່ານນິ້ວມືກັບຝາ).
2. ການ ສຶກສາ ແຂນຄໍທີ່ຂຸມເຂົ້າໄປ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ແມ່ນຂາບຂາບອ່ອນ ຫຼື ນໍ້າຫນັກເກີນໄປ. ແກ້ໄຂ: ຫຼຸດຄວາມຫນັກລົງ 20% ໃສ່ແຖບຕໍ່ຕ້ານອ້ອມເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະຊຸກຍູ້ໃສ່ຢ່າງຕັ້ງໃຈຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ການ ສຶກສາ ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫລັງທີ່ອ້ອມຂ້າງລຸ່ມ
ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໄປເລິກກວ່າທີ່ຮາກຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃນປັດຈຸບັນ. ແກ້ໄຂ: ນັ່ງຄຽງຄູ່ກັນ, ບໍ່ເລິກກວ່າ, ແລະຮັກສາຄວາມເລິກນັ້ນເປັນເວລາ 466 ອາທິດ ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວດີຂື້ນ.
4. ຄ້າຍຄືການຍົກເຄື່ອງບີບຕາຍ
ຫລັງ ແລະ ແຂນສີ່ຂາ ທີ່ອ່ອນແອຕໍ່ກັບຮາກຂອງທ່ານ. ແກ້ໄຂ: ການນັ່ງຄ້າງໃນຈອກດ້ວຍ dumbbell ທີ່ຖືຢູ່ເທິງທ້ອງ, 3 × 10, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເປັນເວລາສອງອາທິດ.
5. ຂັບຂີ່ຢູ່ລຸ່ມ
ເຈົ້າຕົກ, ລອຍ ແລະຢືນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນກະດູກ ແກ້ໄຂ: ລົງໄປ 2-3 ວິນາທີ ຢຸດລົງເຄິ່ງວິນາທີຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ແລ້ວຢືນ.
ຖ້າເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບ
ການເຈັບເຂົ່າໃນທຸກໆຄັ້ງທີ່ນັ່ງຕຽງ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຍູ້ຜ່ານ. ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃຫ້ໄດ້ 10 ຄັ້ງ ໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ ຫຼຸດຄວາມເລິກລົງ ແລະເຮັດວຽກໃນລະດັບນັ້ນເປັນເວລາ 3 ອາທິດ ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່, ຢຸດການອອກ ກໍາ ລັງກາຍແລະໄປຫານັກບໍາ ລຸງຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານ ຫມໍ ການ ດໍາ ເນີນການຕໍ່ໄປກໍ່ບໍ່ແກ້ໄຂຫຍັງເລີຍ.
ວິທີ ອື່ນໆ ເມື່ອ ການ ນັ່ງ ຊັ້ນ ຕຽງ ບໍ່ ໄດ້ ດີ ສໍາ ລັບ ທ່ານ
- ການນັ່ງຕຽງຈອກ dumbbell ຫຼື kettlebell ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ; ຕໍາແຫນ່ງຂອງນ້ ໍາ ຫນັກ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຂື້ນ ສໍາ ລັບທ່ານ.
- ເຄື່ອງກົດຂາ ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນ.
- ການນັ່ງຕຽງ (ຫນຶ່ງບາດຕໍ່ຫນ້າ) ນ້ ໍາ ຫນັກ ຫນ້ອຍ, ຄວາມກົດດັນ ຫນ້ອຍ ລົງໃນດ້ານຫລັງ.
ສະບັບສັ້ນໆ
- ຕີນກວ້າງຂາ, ຕີນອອກເລັກນ້ອຍ.
- ດູດດື່ມ ແລະກຽມຕົວກ່ອນການສະແດງທຸກຄັ້ງ.
- ຄວາມເລິກໄປຄຽງຄູ່ ຫຼື ຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງ ຕ່ໍາກວ່າ ເທົ່າທີ່ຫລັງຂອງທ່ານອະນຸຍາດ.
- ຂັບລົດຜ່ານຕີນຕີນຂອງທ່ານ ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ.
- ອາການເຈັບຕໍ່ສະຫມອງ ຫມາຍຄວາມວ່າມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງ ບໍ່ແມ່ນແຂ້ວທີ່ຂັດກັນ
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການແພດ ຖ້າ ທ່ານ ມີ ອາການ ທາງ ດ້ານ ສຸຂະພາບ ຫຼື ມີ ອາການ ເຈັບ ປວດ, ໃຫ້ ປຶກສາ ກັບ ແພດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ປ່ຽນ ແປງ ວິທີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.
